Pažintinis iškraipymas: kaip mus žaloja nespalvotas mąstymas?

"Kaip laikaisi?" - paklausė vienas mano bendradarbis, kai šį rytą įėjau į biurą.

- O, - pasakiau aš,Aš išsekes. Kaip laikaisi?"

Ir nepamenu, kaip ji atsakė į šį klausimą, nes buvau per daug užsiėmusi galvodama apie ką Norėčiau ką tik pasakė ją apie išsekimą. Ar tikrai buvau išsekęs? Ne tiek daug, nusprendžiau, šiek tiek daugiau pagalvojusi. Gal buvau šiek tiek mieguistas, bet aš miegojau aštuonias valandas. Kodėl padarė Aš jai sakau, kad buvau išsekęs?

Gerai, griebk popierių ir rašiklį. Išbandykite šį mažą iššūkį: žemiau rasite keletą priešybių porų. Kai kurie iš jų yra paprasti; kai kurie yra šiek tiek sudėtingesni. Tačiau tai yra žodžiai, kuriuos tikriausiai vartojate kasdien. Štai koks iššūkis: ant popieriaus lapo užrašykite kiekvieną iš žemiau pateiktų priešybių porų. Tada užrašykite žodį - VIENĄ žodį, kuris tiksliai apibūdina vidurį tarp priešybių poros.

Pavyzdys: karštas ir šaltas. Geras atsakymas čia būtų „šiltas“, „drungnas“ ar „vidutinio sunkumo“.

1. juoda ir balta
2. didelis ir mažas
3. aukštyn ir žemyn
4. kairė ir dešinė
5. greitas ir lėtas
6. lengva ir sunku
7. jaunas ir senas
8. garsiai ir tyliai
9. geras ir blogas
10. arti ir toli
11. praeiti ir nepavykti
12. laimingas ir liūdnas
13. švarus ir purvinas
14. drovus ir išeinantis
15. ramus ir nerimastingas

Turite savo sąrašą? Gerai, gerai pažvelk į visus užrašytus žodžius. Ar jie turi ką nors bendro? Jei jūsų sąrašas panašus į mano, visi „vidurio kelio“ žodžiai tam tikra prasme yra panašūs: jie visi šiek tiek purvini ir švelnūs. Panagrinėkime keletą galimų atsakymų: akivaizdu, kad „pilka“ spalva patenka tarp juodos ir baltos, ir aš lažinuosi, kad jūs tą parašėte. Kur tu esi, jei tavęs nepaliko nei kairė, nei dešinė? Na, jūs esate „nuosaikus“ arba esate „centre“. Jei nesate jaunas ar senas, galbūt esate „vidutinio amžiaus“. Ką daryti, jei perkate marškinius ir jie nėra maži ar dideli? Tai tikriausiai terpė.

Vidutinis, vidutinio amžiaus, vidutinio sunkumo, vidutinis, pilkas. Galbūt jūs net parašėte žodžius „normalus“, „taip“ arba „vidutiniškai“. Dauguma rašytojų stengiasi visiškai nevartoti šių žodžių ir kitų pilkų spalvų. (Nebent jie parašo tinklaraščio įrašą apie tuos pačius žodžius.)

Ar kilo problemų artėjant prie veiklos pabaigos? Nesijaudink, tu ne vienas. Negalėjau rasti būdų, kaip vienu žodžiu apibūdinti vidurį tarp „drovaus ir išeinančio“ ar „ramaus ir nerimaujančio“. Arba net su krūva žodžių. Panašu, kad anglų kalba nėra patogaus žodžio ar frazės, apibūdinančios vidurį tarp kelių aukščiau išvardytų polinių priešybių rinkinių. Kaip šis anglų kalbos trūkumas mums kenkia?

Dar kartą pažvelkite į žodžių sąrašą. Kaip dažnai naudojate tokius žodžius kaip „laimingas ir liūdnas“? Tikriausiai šiandien daugumą jų ištarėte net patys to nesuprasdami. Juk patogu supaprastinti savo istorijas kitiems tokiais poliariniais žodžiais kaip „liūdna“, „bloga“ ir „toli“. Studentui lengviau dejuoti, kad jo tiriamasis darbas „toli“ nebaigtas (ypač jei jie siekia empatijos), nei įsigilinti į detales, kiek tiksliai padaryta ir kiek liko parašyti. Ir mes visi kalti žiūrėdami filmą ar skaitydami naujienas ir vadindami ką nors „blogiu“ - tai skamba daug skaudžiau nei kvalifikuoti jūsų teiginį ir subalansuoti jį su jų teigiamų savybių sąrašu. Kreipimasis į poliarinius žodžius (tais atvejais, kai vidurio kelio žodis tiksliau apibūdintų situaciją) gali pakeisti mūsų aprašomos situacijos tiesą.

Kiekviena iš minėtų priešybių porų (ir dar daug, daug daugiau) gali sukelti dvipusį mąstymą. Tai paprastai vadinama „juoda ir balta“ mąstymu ir tai gali turėti neigiamos įtakos mūsų matymui ar situacijoms, kurioms apibūdinti naudojame kalbą.

Grįžtu prie rytinio pokalbio su bendradarbe: aš jai pasakiau, kad esu išsekęs, bet tai nebuvo teisingas teiginys. Tai nėra taip, kaip norėjau melas jai. Aš turiu galvoje, kodėl aš meluočiau apie savo nuovargio lygį? Tam nėra rimtos priežasties. Ką aš padarė nesąmoningai vartojo dichotominę kalbą. Aš perdėjau savo paties mieguistumo jausmą.

Aš su tuo susidursiu; Man patinka būti apibūdinančiai. „Išsekęs“ yra daugiau žodinis smūgis nei žodžiai „mieguistas“ ir „mieguistas“. Tačiau vėlgi, naudojant dichotominę kalbą, skatinamas dichotominis mąstymas, o pastarasis yra pažinimo iškraipymų rūšis, galinti neigiamai paveikti jūsų savijautą. Jei susiduriate su nerimu, atsitiktinai vartojant itin poliarinius žodžius galite paskatinti mintis ir įvykius per iškreiptą objektyvą, kuris galiausiai gali jus labiau jaudinti.

Štai klasikinis pavyzdys: „Manau, kad visiškai nesėkmingai atlikau matematikos testą“. Žodis „žlugti“ patenka į praeities / žlugimo kontinuumo poliarinį galą. Jei pastebite, kad sakote ar galvojate kažką panašaus, nustokite. Sekundei išeikite iš smegenų ir įsitraukite į meta pažinimą arba galvokite apie mąstymą. Kaip jūs padarėte išvadą, kad jums nepavyko? Gal neišlaikėte, bet ar tikrai nepavyko? Ar jūsų pasirodymas galėjo nukristi kažkur per vidurį ir žlugti?

Laimei, akademinėje aplinkoje yra raidžių pažymiai nuo A iki F, kurie gali šiek tiek suskaidyti tęstinumą ir padėti išvengti dvilypio mąstymo. Tačiau kituose kontekstuose tai nėra taip lengva: Tarkime, pasakykite draugui, kad jaučiate nerimą. Galbūt esate tikras, kad nesate ramus, bet kaip toli nuo ramybės esate? Ar jūs tikrai nerimaujate - lenktyniaujančia širdimi, greitu kvėpavimu ir prakaituojančiais delnais - ar esate kažkur viduryje ramybės ir nerimo?

Kaip galite sumažinti savo juodą ir baltą mąstymą? Atsakymas gana paprastas: nepamirškite pridėti pilkų atspalvių.

Nėra gero žodžio apibūdinti aukščiau paminėto scenarijaus vidurį su nerimu - bent jau ne apie tokį, kurį aš galiu sugalvoti, bet jei galite jį moneta, naudokite jį. Arba pabandykite naudoti skaičių skalę, kad apibūdintumėte, kur patiriate ramų / nerimą keliantį tęstinumą. Jei blogiausias kada nors jaučiamas nerimas yra 10, galbūt viešas kalbėjimas yra tik 7, o galvojimas apie terminą darbe yra 5.

Pabandykite per artimiausias dienas susigaudyti tokio tipo nespalvotu mąstymu. Užrašykite situaciją, kai vartojote perdėtą žodį; tada žengk žingsnį atgal, įvertink žodžio pasirinkimą ir patobulink savo istoriją pilkos spalvos žodžiu. Šiandien jums sukanka 40 metų ir jūs tiesiog pasivadinote senu. Kiek tai tiesa? Ar pažįstate vyresnį vyrą? Ar gali būti tiesiog vidutinio amžiaus? Šiandien sau sakėte, kad esate drovus; bet ar esate drovus tik tam tikroje situacijoje? Kur patenka į drovumo skalę nuo 1 iki 10?

Pagavęs save dvilypio mąstymo būdu (ir pataisydamas save) nerealistinė mintis gali virsti teisingesne (ir tikriausiai mažiau sukeliančia stresą). Negražūs būdvardžiai, pvz., „Vidutinio amžiaus“ arba „tarp“, ir mažo poveikio frazės, pvz., „Vidutiniškai drovūs“, tikriausiai nelaimės jums jokių didelių literatūrinių apdovanojimų, tačiau jie turi didelę galimybę padėti jums pamatyti pasaulį per tikslesnis objektyvas.