5 paprasti būdai atsipalaiduoti ir pasikrauti
Christine Selby klientai jai reguliariai sako, kad atsipalaiduoti yra laiko švaistymas, nes tai reiškia, kad jie nėra produktyvūs. Štai tada ji jų klausia, kodėl jie apskritai vargsta poilsio. Paprastai jie mini, kad atsipalaidavimas jaučiasi gerai arba padeda jiems nuslūgti ir sugriauti. - Kitas mano klausimas, - pridūrė ji, - ar ne darymas kažkas? “
Atpalaiduojantis, iš tikrųjų, yra produktyvus. Pasak Wainmano, „atsipalaidavimas leidžia iš tikrųjų būti produktyvesniems, kai mums to reikia, nes mes nesistumiame į psichinio nuovargio ribą“.
"Buvo parodyta, kad [R] atsipalaidavimas ne kartą padeda sumažinti streso poveikį sulėtindamas daugelį kūno funkcijų, kurios gali sugesti po ilgesnio naudojimo", - sakė Selby. Atsipalaidavimas gali pagerinti mūsų psichinę sveikatą, įskaitant depresiją ir nerimą.
Toliau Selby ir Wainmanas pasidalijo penkiais paprastais būdais, kuriais galite atsipalaiduoti.
Paprasčiausiai sėdėk
„Mes esame„ žmogaus būtybės “, o ne žmonių„ poelgiai “, - sakė Wainmanas, Londono psichologinių tarnybų įkūrėjas. Ji pasiūlė sėdėti ir keletą kartų įkvėpti. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogu (tikriausiai todėl, kad tai nepažįstama). Tai gerai. Kai atleisite ir pradėsite giliai kvėpuoti, pradėsite atsipalaiduoti. Jei tai padeda, užmerkite akis.
Apkabinkite žmogų, kuriuo pasitikite
„Apkabinimas gali būti galinga atsipalaidavimo forma“, - sakė klinikos psichologas, knygos autorius Selby. Atšaldymas: atsipalaidavimo psichologija. „Apkabinęs jus dominantį ir jus dominantį žmogų, išsiskiria oksitocinas, kuris yra hormonas, padedantis sustiprinti mūsų emocinį ryšį su kitais“. Tyrimais nustatyta, kad apkabinimas sumažina kraujospūdį, stresą ir nerimą, tačiau tik tada, kai apkabiname žmogų, kuriuo pasitikime.
Be to, svarbu apsikabinimo tipas - trumpų ar šoninių apkabinimų metu tokių pačių privalumų nerasite, sakė Selby. "Tai iš tikrųjų turi būti tokio tipo, kai du žmonės yra apsiviję vienas kito glėbyje ir jie taip pasilieka kelias sekundes". Apkabindami tikriausiai pastebėsite, kaip kvėpuojate lėčiau ir giliau. Kas skatina didesnį atsipalaidavimo jausmą.
Darykite tai, kas kartojasi - tam nereikia daug dėmesio
Anot Wainmano, tai gali būti viskas, pradedant karoliukų dėjimu ant virvelės, uolų dėjimu į krūvą ir figūrų piešimu. „Tai leidžia mūsų protui tęsti autopilotą, bet suteikia mums ką veikti, jei tiesiog sėdime ir esame per daug nejaukiai“. Be to, kartojime yra kažkas raminančio, sakė ji. Kai kuriems jos klientams nėrimas taip pat atrodo ritmingas ir raminantis.
Atlikite energingą mankštą
Sportas yra dar vienas puikus atsipalaidavimo būdas, kuris gali pasirodyti keistas, nes tai iš tikrųjų padidina mūsų širdies ritmą ir kraujospūdį, sakė Selby, Selby psichologinių tarnybų įkūrėjas Bangore, Meino valstijoje.Bet „mechanizmas, kuris daro tą energingą poveikį kūnui, kai mes sportuojame, turi priešingą atitikmenį, kuris automatiškai įsijungia, kai mes nustojame sportuoti“.
Tai yra, kai mes sportuojame, mūsų kova ar skrydžio reakcija įsijungia. Kai mes nustojame sportuoti, tas kolega automatiškai sulėtina viską iki ramybės būsenos, sakė ji.
Kai kam kyla stresas, dažnas pasiūlymas yra lakstyti aplink bloką arba atlikti energingus sėdimus ar atsilenkimus, sakė ji. Kokia veikla jums patinka, jei galite aktyviai sportuoti? (Juk ir malonumas yra svarbus.)
Paglostyk savo augintinį
Tai yra vienas mėgstamiausių Selby poilsio patarimų, kuriuos rekomenduos naminių gyvūnėlių savininkams. Ji siūlo pacientams sėdėti ar gulėti šalia savo augintinių ir juos glostyti (o ne žaidžiant su jais). „Ritmingas glostymas, jų kūno šiluma ir kvėpavimas gali turėti raminantį, raminantį poveikį“. Atrodo, kad net žmonės, stebintys žuvis, plaukiančias rezervuare, jaučiasi labiau atsipalaidavę ir patiria kraujospūdžio sumažėjimą (tyrimus rasite čia ir čia).
Kiekvienas iš mūsų nusipelno pertraukos nuo visų darbų ir tiesiog pauzės. Išbandykite aukščiau paminėtas veiklas - arba naudokite jas kaip atspirties tašką, norėdami užkirsti kelią kitai veiklai, kurią norite išbandyti.
Jei kyla problemų atsipalaiduoti, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų palaikymą. Pasak Selby, kai kurie žmonės patiria „atsipalaidavimo sukeltą nerimą“. Tai yra, „kol jie bandys atsipalaiduoti, jaus nerimą dėl nežinojimo, kaip bus, jei taip buskada nors jaustis atsipalaidavęs ir apie ką jie pagalvos atsipalaidavę “.
Bet kuriuo atveju atminkite, kad atsipalaidavimas yra galingas. Svarbu, kad tai būtų prioritetas jūsų gyvenime - nesvarbu, ar planuojate pats, ar dirbate su kuo nors.
Sekite antrą kūrinį su dar penkiomis raminančiomis idėjomis.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
)
