Ekspertų patarimai, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto

Štai kaip žengti tą pirmą mažą žingsnį.

Maisto priklausomybė yra tikra. O jei kovojate su priklausomybe nuo maisto, žinokite, kad esate ne vienas - aš taip pat ten buvau. Tiesą sakant, kuo tu jaunesnis, tuo didesnė tikimybė, kad tai tavo kova.

Iš savo praeities, kaip priverstinio persivalgymo, patiriu, įtariu, kad daugelis maisto priklausomybių veikia kaip skausmo, baimių ir nerimo čiulptukai ir netgi būdai švęsti teigiamus emocinius šuolius. Atrodo, kad maistas veikia kaip gyvenimo stiprintojas, tuo pačiu suteikdamas trumpalaikės emocinės pusiausvyros iliuziją.

Kaip maisto priklausomybė, jūs nustatėte nervinius kelius ir automatinius atsakus, kaip įveikti gyvenimo situacijas. Pagalvokite apie šiuos su maistu susijusius atsakymus kaip gilias, elgesio provėžas, tapusias gailesčio keliais.

Kadangi nėra vieno geriausio būdo kovoti su ilgalaikiais ir žalingais įpročiais, kiekvienas individas turi rasti savo natūralų ritmą ir perspektyvaus veiksmo įvairovę.

Psichologai ir neuromokslininkai gali rasti daug pagrįstų priežasčių, susijusių su priklausomybe ir kitomis problemomis, susijusiomis su maistu, pavyzdžiui, besaikis valgymas, anoreksija ir bulimija.

Nors vertinga suprasti ir pasiekti ilgalaikę pažangą, pastebėjau, kad susitelkimas į savo sąmoningumą, jautrumą ir elgesio pasirinkimus gali lemti greitesnius ir prieinamesnius veiksmus.

10 ženklų, rodančių, kad jūsų „maisto problemos“ yra nekontroliuojamos

Nors įvairiais gyvenimo laikotarpiais turėjau antsvorio ar nutukau, atrodo, kad mano pasitikėjimas savimi turi minimalų ryšį su tuo, kiek iš tikrųjų svėriau. Galbūt tai buvo neigimo pavyzdys, tipiškas atsakas į priklausomybę.

Pavyzdžiui, kai žiūriu į ankstyvas savo nuotraukas, matau, kad turėjau ne daugiau kaip 20 svarų antsvorio. Tai gali atrodyti jums daug, bet tai yra nedidelė, palyginti su mano galimu svorio padidėjimu, kai pasiekiau 205 svarus su 5'4 "rėmeliu.

Vienu metu jaučiau, kad viską bandžiau, norėdamas nutraukti priklausomybę nuo maisto. Išbandžiau psichoanalizę, anoniminius persivalgiusius, įvairias dietas, kalorijų skaičiavimą, maisto žurnalus, porcijų supratimą ir savaitines svorio patikras.

Aš galų gale supratau, kad ne svarų skaičius, o dėmesys pjūklui būti storu ir jausmingas, labai trumpalaikis maisto malonumas buvo mano atitraukimas nuo sveikų pasirinkimų ir veiksmų.

Tai parodė bendrus mąstymo, jausmo ir valgymo įpročius, kurie prisidėjo prie to, kad išliktų storas ... ir taptų storesnis. Įsisenėję įpročiai paveikė mano estetinį ir socialinį pasirinkimą, pradedant drabužių pasirinkimu ir baigiant pasirinktais santykių tipais.

Per ilgą laiką aš susikūriau sau geresnį, sveikesnį gyvenimą - ir aš pasiekiau labiau valdomą ir sveiką svorį. Dabar, žvelgdamas atgal į mokymąsi, turiu unikalią padėtį atpažinti, kodėl nebuvo jokio tiesioginio ryšio tarp to, kiek svėriau, ir mano pasitikėjimo praeitimi.

Nors, be abejo, jaučiausi ir atrodžiau geriau, kai svoris mažesnis, galų gale supratau, kad mano priėmimas ir komforto su savimi lygis yra nuosekliau susijęs su įvairiais kitais veiksniais - nė vienas iš jų nėra susijęs su svoriu.

Šie kiti veiksniai, turintys įtakos mano savivertės jausmui, buvo šie:

• Asmeninių ir profesinių tikslų įgyvendinimas sau ir indėlis į kitų pažangą.
• Gerinti santykius, įskaitant buvimą su stimuliuojančiais ir geraširdžiais žmonėmis.
• Būti kūrybingam, azartiškam ir smalsiam.
• Mėgautis kasdieniu gyvenimu, įskaitant ir gerą savęs sujungimą.
• Autentiškas elgesio, darbo ir kitos veiklos pasirinkimas.

Taigi su laiku išvengiau mąstymo „Kai aš liekna, tada ...“ ir padariau tam tikrą pažangą su kitais svarbiais patenkinančio gyvenimo aspektais.

Nors tai nėra vienos nakties mąstymo pokytis, tai iš tikrųjų yra sveikatos veiksnys, kuris galiausiai mane paskatino atsisakyti naudoti maistą kaip pabėgimą: padidėjo cholesterolio kiekis ir man pradėjo grėsti diabetas. Įvairūs vaistai neveikė, ir aš norėjau kiek įmanoma vengti jų vartojimo visą gyvenimą.

Tada, atrodo, kaip žaibas (bet tikrai bijojau pablogėti sveikatos), prieš maždaug ketverius metus nusprendžiau tapti veganu.

Pradėjęs dirbti su veganišku požiūriu, iškart pamačiau du rezultatus: viliojančio maisto nebebuvo, turėjau labiau įsisąmoninti maistą ir pirkimo pasirinkimą.

Maždaug per mėnesį po to, kai įvyko šis pokytis, mano valgymo prievarta susilpnėjo.

Keičiantis mano gomuriui, saldumynai tapo pernelyg klojiniai. Mano skrandis susitraukė iki tokio dydžio, kad galėtų patogiai paimti tik normalų maisto kiekį.

Prieš kelerius metus nusprendžiau, kad man reikia daugiau baltymų ir įdėjau žuvies, tapau peskatu. Lėtai ir pasikonsultavusi su savo internistu ir dietologu dėl savo mitybos kohsijų, aš ir toliau lieknėjau. Mano kūno proporcijos dar labiau pagerėjo.

Šis judėjimas į priekį nereiškia, kad niekada nepersidaviu; Aš tai darau retai, greitai einu ir vengiu savęs kamuoti, kai taip nutinka.

Jums reikia išsisukti nuo greito maisto įpročio

Dabar, kai galiausiai numeta dar apie 15 svarų, mano cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje yra už pavojingos zonos ribų, ir man patinka dėvėti mažesnius dydžius, kurie laukė spintoje.

Remdamasis savo patirtimi, stebėjimais ir studijomis įsitikinau, kad kantrybė ir užsispyrimas, taip pat geri, sąmoningi pasirinkimai yra svarbiausi norint pereiti nuo priklausomybės nuo maisto.

Kadangi jie abu yra jūsų viduje, jūs turite galią pagerinti savo padėtį, tačiau tik laikui bėgant. Nors tai nėra greitas sprendimas, viltis slypi pasirinkimuose, kuriuos galite padaryti ir norėsite padaryti. Iššūkis yra tai, kaip pasiruošti žengti pirmuosius mažus žingsnelius.

Norėdami padaryti pažangą įveikdami priklausomybę nuo maisto, pradėkite nuo to, kur žinote, kad turite didžiausią įtaką savo gyvenime - su savimi:

1. Būkite sąžiningas sau, kas jus sulaiko nuo pažangos.

• Kaip matai savo kūną ir su kuo ar su kuo lygini? (Beje, vidutinis JAV moterų dydis yra 14.)
• Kokias mintis ir emocijas siejate su maistu ir valgymu?
• Kas trukdo pagerinti jūsų valgymo ir mankštos įpročius?
• Kokios emocijos yra nesveiko valgymo ir gėrimo katalizatoriai tuo metu, kai jūs pasilepinate, ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte jų įtaką ar dirbtumėte per jas?

2. Nustatykite socialinį ar aplinkosauginį spaudimą, dėl kurio valgoma per daug.

• Koks socialinis spaudimas daro įtaką jūsų valgymo įpročiams? Tai gali apimti susitikimus ir susitikimus, susijusius su maistu, kai mažai ką pasirinkti, ką valgyti ir gerti.
• Ką galite padaryti, kad sumažintumėte neigiamą šio socialinio spaudimo ir normų poveikį? Apsvarstykite galimybę iš anksto suvalgyti ką nors sveiko, pranešti žmonėms, kad norite valgyti sveikai, ir paprašyti jų padėti, arba pasiūlyti alternatyvių užsiėmimų, pavyzdžiui, pasivaikščioti, pamatyti parodą ar pasėdėti ir pasikalbėti parke.
• Kokia aplinka skatina nesveiką mitybą ir mankštą? Tokie pavyzdžiai gali būti pasyvios ar sėdimos situacijos, tobulų kūnų reklaminių žurnalų skaitymas, maisto skelbimai ir pernelyg griežti mankštos modeliai.

3. Sudarykite veiksmų planą.

• Dabar, kai atlikote tam tikrą vidinį tyrimą, kokį išsikeltą tobulintiną tikslą išsikelsite sau? Pavyzdžiui, žvaliai vaikščiodami 30 minučių per dieną du kartus per savaitę, laikydami maisto dienoraštį, į kasdienį patiekalą įtraukdami po dvi daržoves ir vaisius, konsultuodamiesi su mitybos specialistu ar prisijungdami prie palaikymo grupės.
• Užrašykite vieną veiksmo veiksmą, kurį atliksite per kitas 24 valandas. Tai nebūtinai turi būti didelis ar galingas pokytis - bet koks mažas žingsnis yra žingsnis teisinga linkme.
• Tada užrašykite vieną veiksmo žingsnį ir suplanuokite, ką veiksite per kitą savaitę, ir numatykite jo laiką savo kalendoriuje.
• Laikykitės tokio kasdienių ir savaitinių veiksmų modelio, pritaikydami jį prie savo poreikių, pageidavimų ir patirties. Jei norite, reguliariai peržiūrėkite visus savo atsakymus į anksčiau pateiktus klausimus, kad galėtumėte išlikti motyvuoti ir nustatyti, ką tęsti ir ką keisti.
• Savo jėgomis ar kartu su partneriu ar ekspertu sukurkite ilgalaikį, praktišką planą su paskatomis ir atlygiais, kurie jums tinka. Tiesiog įsitikinkite, kad yra pakankamai erdvės, kad būtų galima atsižvelgti į kasdienes realijas! Nesvarbu, koks gerai apgalvotas, planas yra vertingas tik tuo atveju, jei jis yra pasiekiamas, produktyvus ir tinka jūsų prigimčiai.

4. Laikykitės realių savo lūkesčių.

• Būkite malonūs sau šio iššūkio proceso metu ir venkite dėmesio paslydimams bei savikritikai. Verčiau pasiimkite save ir pradėkite iš naujo nustatydami kuklius, valdomus tikslus.
• Būkite budrūs dėl nenaudingų modelių ir žmonių ir stenkitės laiku sustabdyti jų įtaką.
• Pripažinkite bet kokią pažangą, naudodamiesi paskatomis ir atlygiais, kurie jums patinka. Galbūt po savaitės reguliarių mankštų pasilepinsite masažu ar kitokiu jausmingu malonumu, arba po mėnesio sveikesnio valgymo leiskitės į savaitgalio kelionę su gera kompanija.
• Nebijokite pasikliauti kitais - ar tai būtų draugai, šeima ar profesionalai - dėl pagalbos. Keisti yra sunku, ir tai ne visada įmanoma pasiekti be palaikymo ir palaikymo.
• Galiausiai pasimėgaukite dabartimi ir išplėskite kitus prasmingus savo gyvenimo aspektus. Atminkite, kad esate daug daugiau nei priklausomybė nuo maisto.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kaip pradėti įveikti priklausomybę nuo maisto (kaip pasakė kitas kovotojas).