Nerimaujate dėl visko? 6 būdai susidoroti su nerimu
Televizijoje visada yra kažkas, kas mus gąsdina. Isteriški straipsniai žiniasklaidoje parduoda popierius ir pritraukia akis į svetaines, tačiau dažniausiai perdeda faktus. Jei klausaisi nevertindamas to, kas tau sakoma, lengva išsigąsti. Yra priežastis, kodėl aš paprastai negaišiu laiko ir jėgų panikai ir dramai.
Kiekvieną dieną matau neigiamus panikos rezultatus. Žmonės susierzina, jie bijo emocinių pasekmių ir per daug reaguoja, o tai iš tikrųjų gali sukelti jų bijomas pasekmes.
Panika yra per didelis atsakas į realią (ar net įsivaizduojamą) problemą. Gąsdindamas save už realaus poreikio spręsti problemą, kūnas įsijungia į kovos ar skrydžio režimą, tarsi gyvybei būtų iš karto grėsmė.
Emocinė panika gali sukelti jausmų uždarymą, todėl esate šoko būsenoje. Negalite aiškiai mąstyti, priimti gerų atsakymų ar sprendimų. Panikos metu nelaikome informacijos, neįsisaviname to, ką girdime, ir tiksliai neįvertiname situacijos. Panika yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti esant realiai avarijai, ir jei situacija nėra baisi, panika ją dar labiau pablogins.
Panika yra natūrali stulbinanti reakcija, kuri būna perdėta ir užsitęsia. Žmonės dažnai išmoksta panikuoti, nes ankstyvoje vaikystėje dėl panikos galime atsisakyti atsakomybės. Išsigandimas, verksmas, pykčio metimas ar uždarymas yra visa panikos reakcija, kurią sukelia maži vaikai, dėl kurių kai kurie kompetentingi suaugusieji imasi viršų ir tampa herojais.
Tai gali būti gerai kartais, bet kai šis modelis kartojasi, jis tampa gelbėjančiu ir priklauso nuo priklausomybės. Panika sukuria dramą, nereikalingą ir žalingą problemos perdėjimą, o tai sukelia neveikiančius atsakymus ir per didelę šeimos dramą.
Mes žavimės nepanikuojančiais žmonėmis. Mūsų naujuoju prezidentu žavisi, kad jis „nėra drama„ Obama “, nes jis išlaiko sugebėjimą aiškiai mąstyti, neskubėti ir priimti efektyvius sprendimus net tada, kai aplinkiniai panikuoja. Žmonės, kurie gali būti ramūs, paprastai būna geri, nes mąsto aiškiai.
Taigi, ką jūs darote baisioje ar nemalonioje situacijoje? Išmokite save kaip ne panikuoti, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir efektyviai spręsti problemą. Praktikuokite šias technikas, kad išmoktumėte būti ramūs, kai situacija grėsminga arba aplinkiniai akivaizdžiai panikuoja.
Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas (be vaistų!)
Šiandien išspręskite savo nerimą
Norėdami išmokti atsisakyti, galite pastebėti, kad šie keli veiksmai gali padėti išspręsti jūsų baimę ir nerimą.
1. Išmokite atpažinti savo panikos požymius.
Jei jaučiate signalinius panikos požymius, tarp kurių yra lenktyniavimas ar plakantis širdies plakimas, veido ar kūno paraudimas ir psichinė sumišimas, esate panikos būsenoje. Jei šaukiate, sakote neprotingus dalykus ar tiesiog sakote viską, kas išeina iš jūsų burnos, negalvodami apie pasekmes, jūs taip pat esate panikos būsenoje.
2. Giliai įkvėpkite.
Gilus kvėpavimas nuramins jūsų kūną ir sudegins iš panikos išsiskyrusį adrenaliną. Sulėtinkite greitį, suskaičiuokite iki dešimties ir susitelkite į aiškų ir faktinį mąstymą, o ne į emocinę reakciją.
Jei nesuprantate, kaip daryti gilų kvėpavimą, čia galite sužinoti, kaip atlikti gilaus kvėpavimo pratimą.
3. Prisiimkite atsakomybę išsiaiškinti, ko bijote.
Tai, kas jus gąsdina ar jaudina, greičiausiai nėra taip skubu, kaip manote, nebent jūs patiriate tiesioginį pavojų. Susidarykite tai, ko bijote, kad padėtų jums peržengti laisvai plaukiantį nerimą ir pradėsite aiškiau mąstyti.
4. Patikrinkite faktus.
Ar tikrai naujienos yra tiesos? Ar turime epidemiją, ar tik 11 patvirtintų atvejų Kalfornijoje? Ar jūsų klausomas šaltinis turi ką nors įgyti, sukeldamas paniką? Ar jie bando jums ką nors parduoti, gauti federalinį finansavimą ar būti išrinkti? Ar jūs reaguojate į kažkieno paniką? Gaukite faktų apie tai, kas jus gąsdina. Ar kyla reali, tiesioginė grėsmė, ar tiesiog protinga būti atsargiems? Ar jūsų partneris iš tikrųjų jus paliks, ar jis tiesiog dėl kažko pyksta?
5. Priimkite sprendimą ir imkitės tam tikrų veiksmų kiekvienai baimei įveikti.
Jei tai sveikatos baimė, galbūt tai išspręs geresnė higiena ar pokalbis su gydytoju. Jei tai santykių baimė, sužinoti, ką iš tikrųjų galvoja jūsų partneris, užuot spėjus, tikriausiai bus prasmingiau.
Pasisemkite gripo, eikite į santykių terapiją ar gerai pasikalbėkite su savo partneriu ar šeimos nariu.
Daugiau iš „YourTango“: ar socialinio nerimo sutrikimas žlugdo jūsų santuoką?
6. Parduokite sau teigiamą rezultatą.
Pagalvokite apie visus galimus puikius jūsų atliktų pakeitimų rezultatus. Apsvarstykite, ką sužinosite ir kiek geresnis bus jūsų gyvenimas ir santykiai be panikos.
Turėdami ramesnes perspektyvas, galėsite priimti geresnius sprendimus ir sukurti sėkmingesnį rezultatą. Linkiu tau ramybės savyje, savo šeimoje, pasaulyje.
Daugiau susijusio „YourTango“ turinio:
- Nerimaujanti tėvystė: ar jūs tai kalta?
- Viskas baigta! Santykių pabaigos pabaiga
- Santykių nerimas: baimė akims ar aiškios akys?
