Kodėl mes jaudinamės ir ką dėl to daryti

Netikėkite, kad nerimas ką nors išspręs ar padės. Taip nebus. Taigi, nustok.

- Johnas Alonzo, 83 m., Iš „Cornell Legacy Project“

Neseniai buvau Niujorko valgykloje ir girdėjau, kaip kalbėjo dvi jaunos moterys. Viena pasakojo draugei, kaip ji jaudinasi dėl savo užsiėmimų ir darbo. Ji jaudinosi, kad jai nesiseka statistikos kursuose, ir atleidimai iš darbo.

Jos draugė paklausė apie naują vaikiną, artėjančias atostogas ir gražų paltą, kurį buvo gavusi gimtadienio proga iš savo tėvų. Kiekvienas geras dalykas sulaukė vieno sakinio atsakymo, o tada pokalbis vėl grįžo į nerimą dėl darbo ir mokyklos. Kiekvienas bandymas suteikti galimybę klestėti geriems dalykams buvo sugrįžtas prie nerimo ir rūpesčio temų.

Tyrimai parodė, kad neigiamos emocijos būna stipresnės už teigiamas. Nors ginčijamasi dėl to, kiek jie stipresni, manoma, kad negatyvumas yra labiau prieinamas mūsų sąmoningam protui, todėl jį sunkiau išstumti. Mūsų mąstyme tai dažnai vadinama „neigiamumo šališkumu“.

Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, tam yra rimta priežastis. Norint išgyventi, reikėjo pesimizmo ir neigiamų minčių. Prieš dešimt tūkstančių metų mes pasitikėjome tik savo genties žmonėmis, nerimavome dėl to, kokį maistą galima valgyti ir nuo kokių gyvūnų vengti. Tačiau laikai pasikeitė.

Tai nėra raginimas sustabdyti neigiamą mąstymą. Mums to reikia. Svarbu - nenorite būti optimistiškai įveikęs geležinkelio pervažą, kai vartai nusileidžia. Svarbiausia yra pusiausvyra. Kadangi neigiamos mintys yra galingesnės, jas sunkiau pakeisti ir užtemdyti mūsų teigiamus jausmus. Vienas blogas dalykas, įvykęs per dieną, gali nustelbti gerus dalykus mūsų gyvenime.

Viena iš pirmaujančių tyrėjų teigiamų emocijų srityje yra Barbara Fredrickson iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill. Jos darbas pozityvumo klausimais ir jos teigiamų emocijų išplėtimo ir stiprinimo teorija padėjo suprasti, kaip teigiamos emocijos didina mūsų sąmoningumą ir skatina naujas mintis bei elgesį.

Ji paaiškina, kad jei ir toliau lavinsime įgūdžius ir lavinsime išteklius teigiamoms emocijoms pajusti, sukursime pozityvumo spiralę aukštyn. Vykdydami spiralę į viršų, mes pradedame nuo pasitenkinimo ir keliame vilties, optimizmo, teigiamų lūkesčių, entuziazmo, aistros - tada džiaugsmo, įgalinimo ir meilės. Unikalu jos teorijai yra tai, kad kalbama ne tik apie pozityvų mąstymą, bet ir apie emocijų pajautimą.

Ši emocijų spiralė aukštyn tiesiogiai prieštarauja ribojančioms, žemyn nukreiptoms ir išgyvenimu pagrįstoms mintims ir elgesiui, susijusiems su negatyvumu. Nuobodulys užleidžia vietą pesimizmui, nusivylimui, nusivylimui, abejonėms, nerimui, kaltinimui, atkalbinėjimui, pykčiui, kerštui, įtūžiui, kerštui, pavydui, nesaugumui ir galiausiai bejėgiškumui bei depresijai. Pakliūti į neigiamos minties spiralę yra tarsi nukristi nuo atviros šulinio.

Plėsti ir kurti reiškia stengtis pastebėti, ieškoti ir pasimėgauti teigiama patirtimi. Tyrimas rodo, kad išgyvenant teigiamas emocijas dažniau padidėja mūsų galimybės reaguoti. Nors teigiamos emocijos yra trumpalaikės, nustatyta, kad jos sustiprina charakterio bruožus ir socialinius ryšius, turinčius ilgalaikį poveikį.

Kas gali padėti, kai griauname šulinį, yra tiesioginės pastangos nutraukti griūtį. Juokingo filmo žiūrėjimas, pasivaikščiojimas, perėjimas prie malonesnės temos yra geri būdai sulėtinti neigiamą spiralę. Kai mes susiduriame su tokiais jausmais kaip baimė ir pyktis, emocijos, tokios kaip džiaugsmas, dėkingumas ir ramybė, neatrodo daug, bet yra.

Neigiamos emocijos turi tiesioginį poveikį mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Neigiami jausmai yra tiesioginis streso šaltinis. Jie buvo sukurti tam, kad padėtų mums išgyventi, todėl paskatino mus nedelsiant imtis veiksmų. Todėl mūsų širdies susitraukimų dažnis pakyla, kraujospūdis kyla kartu su cukraus kiekiu kraujyje, o imuninė sistema pasiekia smūgį. Kai tai tęsiasi per ilgai, tai gali sukelti lėtines ligas.

Leisdami sau pajusti daugiau teigiamų jausmų, ieškodami jų ir mėgaudamiesi jais, šie padariniai gali būti panaikinti. Tačiau tam reikia darbo. Kuo dažniau galite nustoti kristi, tuo daugiau galimybių atsirasti pozityvumui pajusti.

Konkretūs jausmai, apie kuriuos Fredricksonas sako esantis, yra džiaugsmas, dėkingumas, ramybė, susidomėjimas, viltis, pasididžiavimas, linksmybės, įkvėpimas, baimė ir pagrindinis jausmas - meilė. Pasistengimas, kad tokių būtų daugiau gyvenime, yra būdas ne tik išeiti iš šulinio, bet ir išvengti rečiau įkritimo.