Turite streso? Jei jūsų stiklas visada yra pusiau tuščias - gaukite mažesnę taurę!
Nepaisant to, dauguma mūsų patiria stresą kaip nuoseklų, nemalonų neišvengiamumą, kuris mus seka visą dieną, graužia nervus ir išbando kantrybę. Kiti tai išgyvena kaip stiprų nerimą, kuris gali tapti rimtas ir sekinantis. Tačiau kad ir kaip pjaustytumėte, nebent gyvenate urve, stresas jus visada ras.
O kas, jei kartais mes galėtume pasakyti, kaip stresas mus veikia? Ką daryti, jei galėtume pakeisti savo požiūrį ir pamatyti viską kitaip? Ką daryti, jei mes galime sukurti naujas akis, nepaisant to, kad dabartinės aplinkybės išliko tokios pačios?
Velionis Wayne'as Dyyeris sakė: „Kai pradedi keisti požiūrį į daiktus, pradeda keistis ir tai, ko ieškai“.
Pavyzdžiui, paimkime visiems žinomą analogiją „stiklinė pusiau pilna / stiklinė pusiau tuščia“. Man, kai esu stresas ir kasdieniai gyvenimo pakilimai ir nuosmukiai pakimba po oda, bandyti pažvelgti į „stiklinę pusiau pilną“ nepakanka. Tai nepakeičia mano požiūrio. Taigi, galbūt kažkas negerai su pačia koncepcija? Galbūt vandens išpylimas į mažesnę stiklinę gali būti gera pradžia.
Ką tai reiškia?
Jei galime patirti savo gyvenimo „vandenį“ sėdėdami mažesnėje stiklinėje - tai reiškia, kad skysčio ir indo santykis yra skirtingai proporcingas, tada stiklas, atrodo, būtų pilnesnis. Gana akivaizdu.
Todėl kas būtų, jei kiekvieną rytą pradėtumėte dieną su taure, pripildyta iki ratlankio? Tas pats vanduo, tik kitokio dydžio talpykla, kad jame liktų. Lažinuosi, kad laikui bėgant jūsų streso lygis žymiai sumažės.
Keisti požiūrį ir ieškoti alternatyvių požiūrių kaip priemonės sumažinti stresą nėra nauja. Nors tai yra kognityvinės elgesio terapijos kertinis akmuo ir viena iš efektyviausių priemonių stresui ir nerimui gydyti, ji egzistuoja nuo senų senovės. Graikų filosofas Epiktetas sakė: „Ne gyvenimo dalykai mus jaudina, bet mūsų aiškinimas apie šiuos dalykus“.
Štai keletas tvarių patarimų, kaip valdyti stresą. Aš sakau „tvarus“, nes galite juos dažnai papildyti paprasčiausiai kasdien praktikuodami:
1) Tapatybės savarankiškai pritaikytos „santraukos“
Savo neigiamą mąstymą pradėkite vertinti kaip „santraukas“. Santraukos yra nepatikrinami faktai ar teorijos, kurie nebūtinai yra tikri ar tikri. Mūsų asmeniniai neigiami įsitikinimai dažnai yra nepagrįsti ir pagrįsti įsivaizduojamomis baimėmis ir iškreiptais požiūriais į save. Šias pačių priimtas santraukas apie save nešiojamės nuo vaikystės. Juos ten įdėjo mūsų tėvai, mokykla, religija, žiniasklaida, visuomenė ir kt.
Jei TIKITE savo abstrakcijomis, taurė jausis pustuštė, nes visada stengsitės išmatuoti pagal klaidingą ir neapčiuopiamą standartą. Atminkite, kad mintys nėra faktai. Kartais mintys neturi esminės vertės. Laikotarpis.
Savarankiškai priimtų asmeninių santraukų pavyzdžiai:
Manęs niekada negerbs, nebent turėsiu daug pinigų. Niekada nebūsiu mylima, nebent būsiu tobula. Visada būsiu nesėkmė, nes padariau daug klaidų ir t.
Gera mantra, kurią reikia pakartoti: „Netikėkite viskuo, ką galvojate“. Ir „ne kiekviena mano mintis yra pakankamai svarbi, kad galėčiau tai rimtai įvertinti“.
2) Išskirkite savo neigiamas mintis
Pradėkite perklijuoti savo neigiamas mintis kaip kažką, kas yra už jūsų ribų. Kitaip tariant, „pašalinkite“ juos, atskirdami jus, asmenį, nuo iškreiptų minčių. Taigi perspektyva pasikeičia į: Manau, kad sukelia skausmą, o ne koks nors įsivaizduojamas silpnumas ar nepilnavertiškumas.
Neigiamo ženklinimo pavyzdžiai:
Esu apgailėtinas, nes negaliu įveikti savo streso. Esu tokia silpna, kad leidau tai pasiekti. Man kažkas yra labai negerai. Esu nusivylimas. Esu depresija sergantis žmogus.
Verčiau pradėkite sakyti tokius žodžius: „Tai mano streso pokalbis“ arba „Tai mano nerimas“. Ir: „Nesėkmė yra įvykis. Ne žmogus “.
3) Nustok lyginti save su kitais (kai lygini, tu neviltis)
Kitas būdas valdyti stresą yra nelyginimas savęs su kitais. Kai „palygini neviltį“, paprasta ir paprasta. Lengva manyti, kad kiti žmonės yra laimingesni už tave ar geriau, nes neturi tokių problemų, kokių turi tu. Tiesa, jūs nežinote, kokius asmeninius mūšius žmonės kovoja. Išorėje žmonės gali atrodyti laimingesni už jus arba atrodyti, kad jie „tvarko“ gyvenimą geriau. Tikėtina, kad taip nėra. Kad ir kokios mažos ar didelės būtų jūsų problemos, jų kvalifikavimas lyginant su kitomis yra asmeninis sabotažas. Taigi jūs visada jausitės deficitas.
Nelaimingo palyginimo pavyzdžiai:
Turėčiau būti produktyvesnis. Turėčiau turėti didesnį namą. Turėčiau uždirbti daug daugiau pinigų. Visi mano kolegos ir draugai atrodo tokie laimingi, kodėl aš ne? Kodėl man taip sunkiau gyventi? Kodėl man viskas nelengva?
Pakartokite sau: „Aš nelyginsiu savo vidaus su kitų žmonių išorėmis“.
4) Įdiekite „Dimmer“ jungiklį savo gyvenime
Kai gyvenate „stiklinėje pustuštėje“ perspektyvoje, galite būti taip įtemptas, kad deginate žvakę abiejuose galuose. Mes visi tai darome tikėdamiesi savęs ir stengdamiesi būti tobuli. Tai darome apsigyvenę mąstymo pasaulyje „viskas arba nieko / nespalvota“. Reiškia, mes gyvename kraštutinumų srityje. Šiuo mąstymo būdu nėra pilkos zonos, kuri yra ironiška, nes visas gyvenimas yra pilka sritis. Absoliutų yra labai mažai, išskyrus mirtį.
Taigi, įsivaizduokite, kad esate šviesos jungiklis. Kai jūsų jungiklis yra „ON“ padėtyje, galbūt esate per „ON“ ir dirbate, tarkime, 110%. Kadangi mes niekada negalime išjungti gyvenimo jungiklio „IŠJUNGTA“, nes galite tapti abejingi ir apleisti savo pareigas, pabandykite įdiegti reguliatorių.
Užuot puolę gyvenimą nerealiu 110% intensyvumo lygiu, pritemdykite jį realistiškesniu lygiu nuo 88% iki 92%. Tai suteikia jums galimybę kvėpuoti, kad galėtumėte patyrinėti pilkas dienos sritis.
Mąstymo „viskas arba nieko“ pavyzdžiai yra šie:
Aš esu sėkmė ar nesėkmė, esu teisus ar neteisingas, esu geras ar blogas. Aš protingas ar kvailas. Esu stipri ar silpna.
Prisiminti: „Nėra tokio dalyko kaip nesėkmė. Tik įvairaus lygio sėkmė “.
5) Venkite per didelio suvartojimo
Lengva pakliūti į iškreiptus mąstymo spąstus, kad, kadangi praeityje įvyko vienas neigiamas įvykis ar neigiamų įvykių serija, tai būsimas to paties modelio pavyzdys išliks. Atminkite, kad gyvenimas yra kaip upė. Todėl jūs negalite maudytis toje pačioje upėje du kartus. Upėje sutinkamas vanduo visada teka. Tai niekada nėra tas pats vanduo. Taigi, vien dėl to, kad iš tikrųjų įvyko blogų dalykų, tai nebūtinai reiškia, kad jie pasikartos, nepaisant įrodymų.
Perviršinimo pavyzdžiai:
Aš buvau įskaudinta tiek kartų, kad niekuo nepasitikiu. Meilė man taip dažnai nepasisekė, kad atsisakiau laimės. Kiekvienas naujas darbas / karjera, kurią bandau, mane veda į niekur, tad kam vargintis? Niekada nesugebėjau nieko užbaigti ir (arba) užbaigti, todėl atsisakau.
Alternatyvus vidinis dialogas gali būti:
„Aš negaliu pakeisti savo praeities, bet leisk man atlikti asmeninę inventorizaciją ir sužinoti, ar kitą kartą galiu padaryti kitaip.“
„Mano praeitis nėra nesėkmių serija, bet mokomieji pavyzdžiai, ką galėčiau patobulinti.“
6) Praktika „Orientacija į procesą“, o ne „Orientacija į rezultatus“
Pakeiskite savo mąstymą į „Proceso orientaciją“, o ne „Orientaciją į rezultatus“. Procesas reiškia, kad skiriu laiko mažiems žingsniams siekti tikslų, stengiuosi priimti dalykus tokius, kokie jie yra. Tai reiškia būti mažiau kontroliuojančiam ir išmokti apimti tam tikrą neapibrėžtumą. Tai reiškia atsisakyti visada reikalingų garantijų.
Į rezultatus orientuoto mąstymo pavyzdžiai:
Turiu nuolat žinoti visko rezultatą. Jei pavėluosiu į susitikimą, turėsiu didelių problemų. Jei dėl ko nors padarysiu neteisingą sprendimą, būsiu vertinamas kaip nevykėlis. Aš visada turiu kontroliuoti, kitaip atsitiks blogų dalykų. Turiu visą laiką jaudintis, kad neigiami dalykai nenutiktų man ir mano artimiesiems.
Apibendrindami, pavadinkite tai, ko norite, gamindami „limonadą iš citrinų“ arba paversdami „suskirstymą į proveržį“. Bet kokiu atveju stiklas neturi būti pustuštis, jei nenorite, kad jis būtų. Atėjo laikas naujiems stiklo dirbiniams.
