5 paprasti būdai, kaip praktiškai dėkoti visą dieną

Dėkingumo praktikos nauda yra nesuskaičiuojama. Tai padeda išlaisvinti toksiškas emocijas, tokias kaip nusivylimas, pavydas, apgailestavimas ir apmaudas, tuo pačiu padidindamas jautrumą ir empatiją kitiems. Dėkingumas taip pat pagerina savivertę ir asmeninius santykius, nes sumažina socialinius palyginimus ir palaiko prosocialų elgesį.

Nors yra žinoma, kad dėkingumo ugdymas mums naudingas, daugeliui iš mūsų tai nėra įprasta praktika. Štai penki būdai, kaip tai pakeisti.

1. Nedelsdamas padėkok pabudęs.
   Kiekvieną rytą, prieš šokdami iš lovos į naują dieną, kelioms akimirkoms padarykite pauzę ir padėkokite už: galimybę gyventi ir patirti dar vieną naują dieną; žmonės tavo gyvenime, kuriuos tu myli ir kurie tave myli; geros nakties poilsio, kurią ką tik turėjote; darbas, kurį turėsite eiti vėliau; drabužius, kurie sušildo, ir važiavimo į darbą ir atgal pinigus, kad nereikėtų vaikščioti į darbą.
2. Padėkokite prieš kiekvieną valgį.
   Sėdėdami prieš valgį, greitai užsirašykite, kad pasijustumėte dėkingi už maistą, kuris degina jūsų kūną ir galiausiai padeda įgyvendinti jūsų tikslus ir svajones. Taip pat dėkokite patiekalams už tai, kad jus maitinate ir suteikiate atokvėpį, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu tarp pašėlusios darbo dienos. Jei atsitiktų su kompanija, padėkokite už draugystę, draugystę ir meilę, kurią gaunate iš žmogaus, su kuriuo esate.
3. Dėkokite judėdami ar sportuodami.
   Savo gerą sveikatą ir su ja susijusią laisvę dažnai laikome savaime suprantamu dalyku. Kai vaikštote, bėgate ar mankštinatės, pasinaudokite proga padėkoti už galimybę judėti taip, kaip norite, ir išlaikyti formą. Ypač, kai esate sunkios treniruotės metu, kartokite širdyje: „Aš labai dėkingas už savo rankas, kojas, plakančią širdį ir gerą sveikatą“. Ši mantra manęs niekada nesulaiko iki sesijos pabaigos ir tikiuosi, kad tai pavyks ir jums.
4. Padėkokite duše ar ruošdamiesi miegoti.
   Kiekvienos dienos pabaigoje užbaikite dieną atlikdami tokią padėkos praktiką duše arba ruošdamiesi miegoti: Padėkokite už dieną, kuri buvo baigta. Susitelkite į gerai praleistas dienos dalis. Tada padėkokite už tai, kad turite namus, kuriuose galėtumėte grįžti, po karštu dušu, kad jaustumėtės žvalūs ir švarūs, ir šiltą lovą, kad galėtumėte miegoti vėliau.
5. Dėkokite kiekvieną kartą, kai nutinka kažkas nuostabaus arba kai problema išspręsta.
   Kiekvieną kartą, kai nutinka kažkas gero, arba kai įveikiate iššūkį ar išvengiate krizės, skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte išreikšti savo vertinimą visatai. Svarbu pripažinti pergalę ir įdėtą sunkų darbą ir pasinerti į palengvėjimą prieš grįžtant į kasdienio gyvenimo būgną. Dažniausiai ne taip, kad mums nenutiktų gerų dalykų, tiesiog mes neskiriame jiems pakankamai dėmesio.