8 sveiki pavydo sprendimo būdai
Pavydas tampa problemiškas, „kai elgiamės pavydžiai arba pasineriame į jį“, - sakė Christina Hibbert, PsyD, klinikinė psichologė Flagstaff mieste, Arizžoje.
Tai tampa problemiška, kai pradeda tave vartoti ir „įsilieja į kiekvieną tavo gyvenimo aspektą“, - sakė Kathy Morelli, LPC, psichoterapeutė, vedybų ir šeimos konsultavimo praktika Veine, NJ. sakė.
Pasak jos, viena iš labiausiai paplitusių pavydo rūšių yra romantinis pavydas. Mes taip pat linkę jausti pavydą dėl kitų sėkmės, stipriųjų pusių, gyvenimo būdo ir santykių, sakė Hibbertas.
Pavyzdžiui, galime tikėti, kad kažkieno gyvenimas yra daug lengvesnis ar patogesnis nei mūsų. „Mes matome tik gerus jų gyvenime ir tik„ blogus “.“ Arba galime tikėti, kad mūsų geriausias draugas palaiko geresnius santykius su kitu draugu.
Socialinių tinklų svetainės, tokios kaip „Facebook“, taip pat gali sukelti pavydą. "[T] oday mūsų internetinis ir neprisijungęs pasaulis sutampa, todėl santykiuose yra daug daugiau painiavos ir sudėtingumo bei daugiau būdų lyginti save su kitais", - sakė Morelli.
Nesaugumas dažnai grindžia pavydą. "Mes jaučiame grėsmę arba esame mažiau ar nepakankamai geri", - sakė Hibbertas. „[Mes] bijome, kad kažkieno stipriosios pusės reiškia mus neigiamai.“
(Pavydas taip pat gali būti jūsų ankstesnės patirties rezultatas. Bet apie tai vėliau.)
Žemiau rasite bendrų patarimų, kaip kovoti su pavydu, kartu su konkrečiais pavydo pasiūlymais romantiniuose santykiuose.
Romantiškų santykių patarimai
Įvertinkite savo santykius.
„Geriausias būdas įveikti pavydą yra pirmiausia pažvelgti į savo romantiškus santykius“, - sakė Morelli. Pavyzdžiui, apsvarstykite, ar jūsų santykiai grindžiami pasitikėjimu, pagarba ir meile ir ar jūsų partnerio elgesys atspindi jų žodžius, sakė ji.
Ar jie jums sąžiningi? Jei tai nėra natūralu, tai gali sukelti ar įamžinti jūsų nesaugumą, sakė Morelli, taip pat knygų autorius „BirthTouch®“ nėščioms ir po gimdymo poroms, Perinatalinė psichikos liga gimdymo specialistamsir Gydymas tėvams NICU.
„Jei esate nesaugūs, tikitės, kad jūsų pavydo mygtukai bus paspausti. Bet niekas negali pasakyti, ką daryti. Jei pasiliksite, greičiausiai kartais jausitės blogai ir pavydžiai “.
Įvertink save.
Jei esate saugių ir tvirtų santykių ir vis dar jaučiate pavydą, pažvelkite į save ir patyrinėkite savo patirtį.
"Pavydo romantiniuose santykiuose tema tyrimai rodo, kad pagrindinis žmogaus prisirišimo stilius yra jo polinkis į pavydo reakcijas", - sakė Morelli.
Žmonės, kurie ankstyvaisiais metais susikūrė saugų prisirišimą - tarp savęs ir savo globėjų - dažniausiai būna mažiau pavydūs ir priklausomi, labiau vertina save ir mažiau jaučia nepakankamumo jausmą nei žmonės, turintys nesaugų prieraišumo stilių.
Morelli pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus:
- „Ar jus apima persmelktas tuštumos ar savivertės trūkumas?
- Kokie buvo jūsų santykiai su ankstyvaisiais globėjais?
- Ar jūsų namuose atmosfera kartais buvo šilta ir mylinti, bet ir kritiška?
- Ar buvote užauginta represinėje atmosferoje?
- Ar ankstyvieji globėjai buvo nepatikimi? “
Anot jos, prisirišimo stilius yra kaliojo. Vėlesnė patirtis ir aplinkybės gali turėti įtakos jūsų stiliui. Pavyzdžiui, kvalifikuotas terapeutas gali padėti jums sukurti savivertę ir išspręsti jūsų rūpestį.
Ieškokite kitos paramos.
Turėkite interesų už jūsų santykių ribų, sakė Morelli. Kalbėkitės su draugu apie savo pavydžius jausmus: „Bet nedarykite to, išskyrus tai, kad kalbėjotės su savo partneriu“.
Bendrieji patarimai
Pripažink savo pavydą.
„Kai įvardijame pavydą, jis praranda galią, nes nebeleidžiame jo sugėdinti“, - sakė Hibbertas. Ji pripažino, kad pripažindama, jog esi pavydi, atveria duris į mokymąsi.
Mokykitės iš savo pavydo.
Pavydo jausmus galime naudoti kaip įkvėpimą augti, sakė Hibbertas, taip pat knygos autorius Tai kaip mes augame. Pavyzdžiui, jūs suprantate, kad priežastis, kodėl pavydite kiekvieną kartą, kai draugė groja gitara, yra tai, kad jūs taip pat norėtumėte padaryti. Užuot pasinėrusi į tą pavydą, jūs užsiregistruojate į gitaros pamokas, sakė ji.
Paleisk.
Pasakykite sau, kad jums nereikia šios emocijos jūsų gyvenime, o jūs jos atsisakote, sakė Hibbertas. Tada „kvėpuok giliai ir įsivaizduok, kad jis teka per tave kaip vėjas. Kartok tiek kartų, kiek reikia, kad iš tikrųjų paleistum “.
Sveikai valdykite savo emocijas.
"Praktikuokite dėmesingumą, kad nuramintumėte išbėgusias emocijas", - sakė Morelli. Pavyzdžiui, ji pasiūlė skaitytojams nusiteikti jūsų kūnui, kad būtų galima nustatyti jūsų savijautą, keletą kartų giliai įkvėpti ir pabandyti atsiriboti nuo tų emocijų intensyvumo.
Jei jūsų pavydas susijęs su jūsų romantiniais santykiais, pasidalykite savo jausmais su partneriu po to tu nusiramink, tarė ji.
Norėdami apdoroti jūsų emocijas, ji taip pat pasiūlė žurnalą, šokti pagal jūsų mėgstamą muziką ir pasivaikščioti.
Priminkite sau savo teigiamus bruožus.
Hibbertas pateikė šį pavyzdį: „Ji tikrai gerai žaidžia su savo vaikais, o aš nesu tokia gera. Bet aš puikiai moku jiems skaityti, ir jie tai mėgsta apie mane “. Tai mums primena, kad visi turi stipriųjų ir silpnųjų pusių, sakė ji.
Vėlgi, pavydas yra normali reakcija. Tai tampa problemiška, kai tampa nuolatinė. Kai pastebite, kad jaučiate pavydą, atpažinkite, kas vyksta, ir įsigilinkite į savo santykius ir save.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
