Kodėl mes save vertiname pernelyg rimtai?

Nėra nieko blogo, jei laikas nuo laiko esi rimtas. Juk tai yra pagrindinė charakterio savybė, kuri daugeliu atžvilgių yra persipynusi su suaugusiųjų branda. Tačiau kai kurie rimtumą vertina kaip neigiamą to, kas jie yra, arba kaip neišvystytą humoro jausmą, kurio niekada neįgijo.

Neabejojame, kad mūsų gyvenime yra vieta rimtumui. Bet kaip ir daugeliui kitų dalykų, mes turime turėti pusiausvyros ir lankstumo dozę.

Viena vertus, mums svarbu būti rimtais, kai sprendžiame tam tikrus gyvenimo klausimus. Tačiau, kita vertus, mes neturime būti tokie rimti gyvenimo klausimais, kad tai sutrikdytų mūsų emocinę pusiausvyrą. Ramybės būsenos sutrikimai gali tiek paveikti mūsų gyvenimo kokybę, tiek pakenkti psichikai. Kai taip nutinka, mūsų vidinis pasaulis kartais gali virsti tamsiu, pernelyg struktūrizuotu, standžiu, mikrovaldančiu negatyvumo komandų centru. Kai sukuriama tokia vidinė aplinka, gyvenimas kartais gali tapti didžiulis ir nepakeliamas.

Per daug rimtai žiūrint į save (TOTS) suvokimas, kaip mes save matome. Tai yra savarankiška koncepcija, gyvenanti mūsų vidiniame vadovavimo centre, kur slypi priversti griežtai laikytis taisyklių ir gairių. TOTS kyla iš nesubalansuotos dvasios būsenos, kurią nuolat slegia neigiamai susiliejusios mintys, kurios tarpusavyje susijusios su nerimu ir nusivylimu. Savo ruožtu nerimas ir nusivylimas sukelia pernelyg didelį mąstymą, analizavimą ir svarstymą dėl dalykų, kurie atrodo didesni už tuos, kurie iš tikrųjų yra.

TOTS komandų centre yra didelių lūkesčių. Deja, dėl to, kad žmogus nesugeba patenkinti nepagrįstų ir tikriausiai nerealių žymenų gyvenime, kur jie yra turėtų Didelių lūkesčių poveikis dažniausiai sukelia nusivylimą. TOTS laikosi ilgo „privalomų“ ir „turėtų“ minčių prielaidų sąrašo, skleidžiančio perfekcionizmą, pritarimo ieškojimo ir savęs vertinimo baimės atmesti ar pajuokti. Šiame vadovavimo centre mes tam tikra prasme tampame savo paties teisėju, žiuri ir budeliu. Mes apkaltiname save nepateisindami savo lūkesčių, pripažįstame mus kaltais, tada pasmerkiame save kaip gyvenimo kalinius savo vidiniame pasaulyje. Patekę į vidinę kalėjimo kamerą, mes psichiškai ir emociškai baudžiame save vėl ir vėl, nuolat kiaurą parą savikritiku ir nuosprendžiu.

To pavyzdys būtų, jei Sally pradėtų naujas pareigas naujoje srityje praėjus vos keliems mėnesiams po to, kai baigė bakalaurą. Ji dirbo tris savaites ir, suprantama, stengėsi išmokti naujų įgūdžių, susijusių su nauju vaidmeniu. Po ketvirtosios savaitės Sally nusivylė savimi ir ėmė save vertinti per griežtai, kad negali išmokti naujų įgūdžių taip greitai, kaip ji mano, kad kiti juos išmoko. Sally pradėjo mušti save, žemindama komentarus. Kuo daugiau ji vertino ir kritikavo save, tuo labiau tikėjo, kad neturi galimybės išmokti naujų įgūdžių. Kuo daugiau ji įsigijo galvodama, kad neturi galimybių mokytis įgūdžių, tuo labiau jaučiasi pažeidžiama aplink kitus, kurie yra įvaldę įgūdžius. Kuo labiau ji jautėsi pažeidžiama aplink tuos, kurie, jos manymu, įvaldė įgūdžius, tuo labiau nuo jų atsiribojo. Kuo labiau ji buvo susvetimėjusi su kitais, tuo beviltiškesnė tapo mokytis naujų įgūdžių. Kuo ji tapo beviltiškesnė, tuo labiau atsisakė ir tuo mažiau stengėsi išmokti įgūdžių, reikalingų išmokti išlaikyti naują poziciją. Po kelių savaičių Sally atsistatydino.

Šiame pavyzdyje Sally per daug rimtai žiūrėjo į save ir brangiai sumokėjo kainą. Ji nepripažino, kad yra naujokė savo srityje ir turi mažai patirties, su kuria galėtų palyginti pažangą. Ji atsisakė per anksti, nebuvo kantri sau ir, deja, praleido galimybę augti ir tobulėti kaip asmenybė ir savo srities profesionalė.

Niekas nenori didelės naštos, kai į save žiūrima per daug rimtai, nes išlaidos per didelės. Tačiau prasidėjus savęs vertinimo ciklui, sunku sustoti.

Daugeliu atžvilgių TOTS gali peraugti į tai, kad į visus kitus taip pat žiūrima per daug rimtai. Kai taip nutiks, gali prasidėti mūsų santykiai su kitais. Tas pats sprendimas ir kritika, kurią sau teikiate, yra tas pats, jei ne daugiau, kaip ir kitiems. Jei manome, kad savyje nėra vietos klaidoms, tada tą pačią nuomonę ir požiūrį projektuojame kitiems. Toks savęs naikinantis elgesys tampa kliūtimi sveikiems prasmingiems santykiams, kurių trokštame turėti.

TOTS poveikis prasideda nerimo ir depresijos epizodų cunamiu, kuris palaipsniui sukelia silpninantį ir nesibaigiantį ciklą:

• Žemas pasitikėjimas: „Aš negaliu to padaryti“.
• Žemas savęs vertinimas: „Aš žinojau, kad negaliu to padaryti“.
• Maža savivertė: „Aš niekada negalėsiu to padaryti“.
• Izoliacija ir pasitraukimas: „Man gėda ir gėda, nes negaliu to padaryti“.
• Beviltiškumas: „Kuo tai netgi bandoma?

Norėdami išvengti TOTS poveikio įsiskverbimo į mūsų vidinį pasaulį ir jo įsisavinimo, pirmiausia turime įsisąmoninti, kai į save žiūrime per daug rimtai. Stebėdami, kaip elgiamės tokiu nesveiku elgesiu, turime nedelsdami paspausti pauzės mygtuką. Šiuo metu mes pripažįstame, ką darome, ir pasirenkame sveikesnį būdą reaguoti į gyvenimo reikalus.

Tam tikra prasme trumpas atsipalaidavimo ir humoro momentas gali suteikti aiškumo situacijai, kuri paprastai atrodytų neįveikiamai rimta.