4 žingsniai į gilesnį dėkingumą

Mes žinome, kad jausti ir išreikšti dėkingumą yra geras dalykas. Bet kas turi atsitikti mūsų viduje, kad būtume dėmesingesni ir dėkingesni už patirtį? Kaip dėkingumo patirtis gali atverti mus gilesniam gyvenimui ir glaudžiau susieti vienas su kitu?

Pripažindamas

Dėkingumas yra dėkingumo už gerus dalykus, kurie vingiuoja mūsų kelyje, jausmas. Tai prasideda pripažinus, kad kažkas nutiko būtent tada. Kažkas pakomentavo mūsų gerumą ar suvokimą. Gavome gerą žodį apie tai, ką parašėme, ar projektą, kurį užbaigėme. Arba kas nors atidaro duris ir, eidamas, mirksi šilta šypsena.

Vienu lygmeniu čia nėra nieko, kas būtų didelis dalykas. Tiesiog praeinantis įprasto gyvenimo momentas. Tačiau kūrybinio gyvenimo dalis yra nepaprasto įprasto pastebėjimas. Gyvenimas susideda iš paprastų, praeinančių akimirkų. Gyventi jos plotyje, o ne tik jos ilgyje, reiškia pastebėti ir palaikyti šias akimirkas šiek tiek ilgiau.

Pabandykite atpažinti mažus būdus, kuriais žmonės rodo jums gerumą. Jei nesate tikras dėl jų motyvacijos, suteikite jiems abejonių. Galbūt jūsų atžvilgiu rūpi daugiau, nei pastebite.

Atsipalaidavimas ir priėmimas

Kai atpažinsime brangų momentą, kai kažkas atpažįsta mūsų egzistavimą ir mums ką nors siūlo, mes galime geriau įsileisti. Mes negalime gauti to, ko nepastebime.

Daugelis iš mūsų nėra labai kvalifikuoti, kad gautume dovaną, komplimentą, šypseną ar apkabinimą. Galime pajusti, kad iš tikrųjų to nenusipelnėme, arba jei jie tikrai mus pažintų, jie nebūtų tokie malonūs ar atsakingi. Gėda gali užkimšti mūsų receptorius, todėl negalime maloniai priimti.

Neleisti sau gauti iš tikrųjų yra narcisizmo forma. Užuot priėmę grakščiai, tokiu būdu parodydami dovanotojui, kad jų malonumas mus kažkaip palietė, mes nukreipiame akis, uždarome arba atmetame tai. Mus sunaikina gėdos (kad nesame verti ar nusipelnę) arba baimės (kad turime didelį ego arba būsime įpareigoti kaip nors grąžinti) savimonė. Mūsų mintys, baimės ir neužtikrintumas kelia mums susirūpinimą pasaulyje, kuris neleidžia lengvai duoti ir gauti.

Kai atpažinsite, kad kažkas jums pasiūlė malonumą, pažiūrėkite, ar galite jį įsileisti. Ar jūsų skrandis sutraukiamas, ar krūtinė suspausta? Lėtai, giliai įkvėpkite ir leiskite savo dėmesiui patogiai pailsėti kūno viduje (arba švelniai pastebėkite savo diskomfortą). Ar yra būdas atsipalaiduoti ir gauti šią dovaną šiek tiek giliau?

Malonu

Mes dažnai neleidžiame sau mėgautis gerais dalykais gyvenime. Galbūt mes bijome, kad žmonės pamanys, jog esame susitelkę į save, arba bijome, kad tai nesitęs. Kaip moko budizmas, viskas praeina; niekas nėra nuolatinis. Bet tai nereiškia, kad mes negalime mėgautis tuo, kas pasitaiko, leisti jam praeiti, kai tai nutinka, ir būti atviri naujai akimirkai.

Kaip siūlo Tibeto budizmo mokytojas Pema Chödrönas: „Apgaulė yra ja mėgautis visapusiškai, bet nesikabinėjant“.

Patenkinti teigiamą momentą reiškia išbristi iš galvos ir užsiimti savimi ir paprasčiausiai leisti sau mėgautis tuo, ką kažkas mums ką tik davė ar padarė dėl mūsų. Aš nesiūlau, kad taptume apsvaigę, išpūsti ar daugiau skaitytume situaciją, nei verta. Šilta šypsena iš moters, su kuria susitikinėjame atsakydama į mūsų humoristinį komentarą, nebūtinai reiškia, kad ji pasiruošusi sumaišyti mūsų sidabro dirbinius. Ir vis dėlto gyvenimas praturtėja, kai atsibundame skaudžiomis akimirkomis, kai kažkas nutinka tarp dviejų žmonių, kad ir kokie maži jie būtų.

Kai kažkas jums ką nors duoda, švelniai laikykite savyje gerą ar šiltą jausmą. Leisk tam jausmui būti ir išsiplėsi tiek, kiek nori.

Atsako

Mes dažnai reaguojame automatiniu „ačiū“, kai kas nors pasiūlo mums kažką malonaus. Tai reiškia, kad mes pastebėjome ir įvertinome gerumą. Tačiau kiek turtingesnis galėtų būti mūsų atsakas, jei trumpam sustabdytume ir užtruktume laiko gilesniam malonaus poelgio ar žodžio atpažinimui, priėmimui ir malonumui.

Menas atverti daiktus ir priimti juos giliau gali paskatinti mus atsakyti kūrybiškiau ir jaudinančiau. Šilta šypsena, nuostaba mūsų akyse ar susijaudinęs sušukimas, pavyzdžiui, „Oh wow!“ gali perduoti daugiau nei socialiai tikimasi „ačiū“, kurį mes išmokėme pasakyti.

Žmonėms pranešus, kad mus tikrai paveikė jų dovana (jei iš tikrųjų taip ir buvome), suteikiama daugiau prasmės tam, ką jie mums pasiūlė. Tai dovana dovanos davėjui, kad jie pamatytų ir pajustų mūsų dėkingumą. Puikus dovanojimo ir gavimo srautas gali įvykti tarp dviejų žmonių, kurie susitinka atvira širdimi ir abipusiu imlumu.

Prieš reaguodami automatiškai, leiskite geram jausmui susiformuoti ar išaugti. Nepasiduokite sau įpareigojimui ar spaudimui greitai reaguoti. Skirkite šiek tiek laiko ir atkreipkite dėmesį į tai, kas tą akimirką pasijus jūsų „teisingu“ atsakymu.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!