Kodėl tvarkaraščio laikymasis COVID-19 metu yra svarbus jūsų psichinei sveikatai

Didelio nerimo ir asmeninių trikdžių metu nėra daug žmonių, kurie gali padaryti elementus, nekontroliuojami. Pavyzdžiui, vyriausybės įgaliojimai likti galioti per COVID-19 pandemiją nėra svarbūs dalykai, nes jie skirti visuomenės saugumui ir pastangoms kontroliuoti viruso plitimą. Vis dėlto įstrigę namuose, negalėdami įprastai eiti į įprastą darbo vietą, mokyklą ir kitas vietas, dar nereiškia, kad turėtumėte vegetuoti ant sofos. Iš tiesų, tvarkaraščio laikymasis yra svarbus jūsų psichinei sveikatai. Štai kodėl.

Tai yra viena jūsų gyvenimo sritis, kurią galite šiek tiek kontroliuoti.

Kognityvinės terapijos elementas, žinomas kaip kognityvinis restruktūrizavimas, padeda pakeisti neigiamas mintis apie artėjantį pražūtį, beviltiškumą ir bejėgiškumą į kažką naudingesnio gyvenant pandemijos metu, net laikantis prieglobsčio vietoje gairių. Nors neįmanoma kontroliuoti situacijų kaimynystėje, valstijoje ir šalyje, tačiau galima kontroliuoti atskiras mintis ir veiksmus. Pavyzdžiui, užuot išsigandęs, kuris tik skatina nerimą ir skatina depresiją, žmogus gali sau pasakyti: „Aš atsakingas už tai, ką darau dabar“. Jie gali eiti pasivaikščioti, pabendrauti su draugais ar artimaisiais, užsiimti meditacija, koreguoti miego, mankštos ar valgymo tvarkaraštį, kad tilptų daugiau laisvo laiko.

Laikantis sveikos mitybos COVID-19 metu reikia atkreipti dėmesį į tai, ką ir kada valgote. Jei trūksta tam tikrų maisto produktų, tokių kaip mėsa, baltymų gausite reguliariai valgydami pupeles, riešutus, kiaušinius ir tofu. Praleiskite daug natrio turinčių šaldytų patiekalų arba juos vartokite tik kartą per savaitę ir subalansuokite su šviežiomis, šaldytomis ar konservuotomis daržovėmis ir vaisiais. Tai suteikia labai reikalingų antioksidantų ir maistinių medžiagų, kad palaikytų organizmo imuninę sistemą ir padėtų atbaidyti nerimo ir depresijos jausmus.

Jei laikysitės reguliaraus tvarkaraščio, greičiausiai vėl pradėsite darbą po tuščiosios eigos namuose.

Galų gale COVID-19 pandemija vyks savo keliu ir gyvenimas palaipsniui normalizuosis - arba tam tikros rūšies naujos normos, kuri gali apimti socialinį atsiribojimą dar kurį laiką. Iki šiol daugeliui darbuotojų norisi grįžti į darbą, nors jie yra susirūpinę dėl to, kaip saugiai galės tai padaryti, ir kokias sveikatos apsaugos priemones darbdaviai imsis, kad nuramintų, jog į jų problemas yra atsižvelgta. Vis dėlto įprasti įpročiai, kai vėluojama vėluoti, per dažnai valgyti šlamštą ar nevalgyti sveikų patiekalų, nesugebėti pakankamai mankštintis, greičiausiai sukels sumaištį, kai žmonės gaus teisę grįžti į darbą.

Viena vertus, jie nėra įpratę keltis ir ruoštis darbui biure (arba eiti į mokyklą, ar kitą įprastą tvarką). Kita vertus, jie yra vangūs psichiškai, jiems trūksta disciplinos, kad laiku atliktų užduotis ir užbaigtų projektus.

Tačiau prastovos namuose sukūrimas ir laikymasis įprasto grafiko reiškia didesnę tikimybę grįžti atgal ten, kur reikalai buvo palikti iki namo reikalavimo. Tiesą sakant, palaikant fizinę formą reguliariai mankštinantis, gaunama ne tik fizinė nauda, ​​bet ir protas, jis pakelia nuotaiką, sustiprina sveikų įpročių drausmę ir yra pasirengimo režimas atnaujinant darbą. Tas pats pasakytina ir apie kitos kasdienės veiklos, tokios kaip kryžiažodžių naudojimas, stalo žaidimai su šeimos nariais, rašymas žurnale, darbų vykdymas ir projektų užbaigimas namuose, tvarkaraščius. Buvimas užimtas, užimtas protas planuojamų užsiėmimų metu ir bendravimas su artimaisiais, šeimos nariais ir draugais, taip pat ryšių palaikymas su bendradarbiais padeda darbuotojams vėl suteikti energijos, kad jie galėtų grįžti į darbą.

Pratimų režimo tvarkaraščiai padeda pakelti nuotaiką.

Tam tikra reguliariai planuojama mankšta ne tik padeda palaikyti gerą fizinę sveikatą, bet ir yra veiksmingas režimas, skatinantis nuotaiką streso metu, įstrigęs namuose ir negalintis laikytis ankstesnių darbo, mokyklos ir namų tvarkaraščių. Pratimai yra depresijos gydymas, kuris pasirodė esąs veiksmingas, rodo 2016 m. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Affective Disorders“.

Norėdami palaikyti fiziškai aktyvius tvarkaraščius, naudokite išmaniojo telefono programas. Atkurkite mėgstamas sporto salės treniruotes namuose su daiktais ir medžiagomis po ranka. Įsitraukite į virtualias mankštos treniruotes su kitais, nes daugelis sporto salių ir trenerių siūlo tokias paslaugas. Būkite kūrybingi nustatydami savo virtualias treniruotes su šeimos nariais naudodamiesi internetine vaizdo susitikimų technologija.

Aktyvumas būnant namuose padeda reguliuoti miegą, kuris yra pagrindinis geros psichinės sveikatos komponentas.

Remiantis 2008 m. „Dialogues in Clinical Neuroscience“ tyrimu, nemiga yra pagrindinis depresijos rizikos veiksnys. Kokybiškas miegas gali būti problema įprastu metu, jau nekalbant apie pasaulinę pandemiją. Vis dėlto yra aktyvių žingsnių, padedančių reguliuoti miegą, įskaitant aktyvumą dienos metu su planuota veikla, įskaitant judėjimą. Padėti gali namų valymas, sandėliuko pertvarkymas, sodo ravėjimas ar sėklų lauke pasodinimas, darbas namų projektuose.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja kasdienį aktyvumą mankštos forma, kad padėtų sušvelninti stresą ir padėtų skatinti gerą miegą.

Tvarkaraščiai suteikia ramybės ir stabilumo tiems, kurie serga nerimu ar depresija.

Tyrimai, pavyzdžiui, 2019 m. Paskelbtas leidinyje „Senėjimas ir psichinė sveikata“, parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, netekę socialinių tinklų dėl objektyvios socialinės izoliacijos, gali pradėti jausti depresiją, nuovargį ir miego sutrikimus. Kadangi tarp nerimo ar depresijos turinčių asmenų socialinė izoliacija dažnai sukelia bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą, dar svarbiau drausminti kasdienį gyvenimą konkrečios suplanuotos veiklos forma.

Maisto gaminimas kasdien sau ir šeimos nariams yra veikla, reikalaujanti reguliaraus tvarkaraščio. Visi turi valgyti, tad kodėl gi nepagaminus valgio, kad būtų galima ką nors sugadinti ir padėti. Tai suteikia bendravimą, galimybę būti naudingam ir išskiria laiko dalį, neišeikvotą atrajotojams ar neigiamoms mintims.

Techniką, vadinamą elgesio aktyvavimu, psichiatrai naudoja savo pacientų depresijai gydyti. Šio tipo gydymas padeda sergantiems depresija stebėti savo nuotaiką ir tai, ką jie daro kiekvieną dieną, kad galėtų pritaikyti savo dienos tvarkaraštį, įtraukdami malonesnę veiklą ir padidindami teigiamo bendravimo su aplinka dažnumą. Vėlgi, konkretūs veiklai skirti laikai teikia didžiausią naudą kenčiantiems nuo depresijos. Keletas pavyzdžių - vaizdo skambučiai ir apsilankymai su draugais ir šeima, pasivaikščiojimas po apylinkes ir buvimas lauke.