Kodėl įsirašiau į mindfulness pagrįstą streso mažinimo programą
Po penkerių metų bandymo išmokti ir praktikuoti sąmoningumą - suvokti akimirką į akimirką arba atkreipti dėmesį į dabarties akimirką ir galų gale, gerai, kitaip nei pliki vaikinai ochra ir šafrano chalatais, nusprendžiau, kad aš labai reikėjo mokytojo ir kažkokios krypties.
Taigi aš įstojau į Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programą savo vietos ligoninėje.
Visos MBSR programos yra sukurtos pagal programą, kurią 1979 m. Masačusetso universiteto medicinos centre įkūrė mokslų daktaras Jon Kabat-Zinn. Jie siekia padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar sunkiomis sveikatos ligomis, išmokti nuraminti protą ir kūną, kad būtų efektyviau reaguojama į stresą, skausmą ir ligas. Tai yra aštuonių savaičių intensyvus kursas, kuris moko dalyvius įsisąmoninimo meditacijos pagrinduose ir kaip dėmesingumas gali būti integruotas į kasdienio gyvenimo akimirkas.
Prieš penkerius metus su dėmesingumo samprata mane supažindino psichologė Elisha Goldstein, parašiusi esminį tinklaraštį „Mindfulness and Psychotherapy“ „Psych Central“, taip pat keletą puikių knygų apie mindfulness. Tuo metu rinka buvo ką tik užpildyta, o mano vyro darbai išgaravo. Aš jaudinausi, paniškai bijojau, kad dėl sunkios depresijos atsidursiu ligoninėje, kaip ir 2006 m.
Perskaičiau kelias knygas apie dėmesingumą, valandų valandas praleidau meditacijose, klausydamasis kompaktinių diskų, kuriuos pasakojo Jonas Kabat-Zinnas ar Sharon Saltzberg, ir eksperimentavau su įvairiais kvėpavimo pratimais. Visa tai - taip pat energingi pratimai, malda, gera dieta, terapija ir vaistai - man padėjo šiais metais likti už ligoninės ribų. Tačiau praėjus penkeriems metams aš vis dar esu trapus, nerimauju, kad kitas gyvenimo netikėtumas gali būti smūgis, dėl kurio aš visam laikui negaliu.
Manau, kad man įstrigo toks streso reaktyvumas, po kurio nepavyko prisitaikyti bandant kontroliuoti savo kūną ir protą, kaip Kabatas-Zinnas paaiškina knygoje „Gyvenimas visiškai katastrofiškai“. „Anksčiau ar vėliau sukauptas streso reaktyvumo poveikis kartu su neadekvačiais ir galiausiai toksiškais būdais kovoti su juo“, - aiškina jis, „neišvengiamai veda prie suskaidymo vienokia ar kitokia forma“. Mano ligų sąrašas kasmet ilgėja:
- hipofizės navikas
- skydliaukės liga
- Raynaudo fenomenas
- bipolinis sutrikimas
- aortos vožtuvo regurgitacija
Mano medicininiai negalavimai nėra perpus tokie komplikuoti ir neveiksnūs, kaip rašo kai kurie ankstesni Kabat-Zinn kurso dalyviai, kaip apie Mary ir George'ą knygoje „Gyvenimas visiškai katastrofiškai“.
Marija kovojo su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant hipertenziją, koronarinę ligą, opas, artritą ir vilkligę. Ji buvo nukreipta į MBSR programą kontroliuoti kraujospūdį, nes buvo labai alergiška vaistams. Jai buvo atlikta vienos blokuotos vainikinės arterijos šuntavimo operacija; kiti taip pat buvo užblokuoti, tačiau jų nebuvo galima operuoti. Tuo metu, kai Marija „baigė“ programą, jos kraujospūdis sumažėjo nuo 165/105 iki 110/70, fizinių skausmo simptomų, kurių, jos manymu, dramatiškai sumažėjo, ji miegojo visą naktį, būdama gerai pailsėjusi (lyginant su pabudimu kas dvi valandas).
George'as sirgo lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Jis visą parą buvo deguonies, o ant ratų su vamzdžiu, kuris atneša deguonį į nosies landas, sukiojosi nešiojamąjį deguonies balioną. Jis pritaikė kvėpavimo sąmoningumą savo susilpnėjusiai būsenai, norėdamas suvaldyti dusulį ir paniką, kuri atsiranda, kai jis negalėjo gauti kito kvėpavimo į plaučius. Dėl savo dėmesingumo praktikos jis sugebėjo priimti savo būseną, kai metė iššūkį atlikti veiklą, kurią jis galėjo atlikti, pavyzdžiui, maisto prekių pirkimas šeimai, net jei jis turėjo tai daryti sraigės tempu.
Šiandien vis daugėja mokslinių tyrimų, kuriuose demonstruojama visa MBSR programos nauda sveikatai, taip pat pati sąmoningumo meditacija. Tyrimai parodė, kad protinga praktika gali perpus sumažinti būsimos klinikinės depresijos riziką žmonėms, kurie jau buvo depresija kelis kartus, o jo poveikis panašus į vaistus nuo antidepresantų. MBSR padeda žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, reumatoidiniu artritu, širdies ligomis ir lėtiniu skausmu, geriau įveikti simptomus. Mindfulness padeda miegoti, gerina cukraus kiekį kraujyje ir mažina kraujospūdį.
Vienas iš požiūrio principų į protingą praktiką yra „nesiekimas“, todėl dalyviams liepiama netrukus po prisistatymo pamiršti priežastis, kurios juos atvedė į kursą. Kažkur pirmoje klasėje bandysiu negalvoti apie visą mokslą, slypinčią sąmoningume, apie dovanas, kurias jis atnešė žmonėms, užsiregistravusiems kursuose, prieš mane, apie mano gilų norą gerovės ir ramybės.
Kursų metu nuolat stebėsiu savo pažangą, rašydamas apie man naudingiausius pratimus ar koncepcijas. Gal jie padės ir jums, kol neatsiras jūsų paties mokytojas.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
