Kaip pradėti daryti tą dalyką, kurio tikrai nenorite daryti (bet turite!)

Jums reikia užpildyti dokumentus. Jums reikia išvalyti garažą. Jums reikia apmokėti sąskaitas. Turite pradėti tikrai sudėtingą projektą, kurį atidėjote kelis mėnesius. Turite atlikti kitą baimę keliančią užduotį, kurios tikrai nenorite, bet turite atlikti.

Ir vis dėlto, užuot sprendę šią užduotį, jūs slenkate socialiniuose tinkluose, žiūrite į nepažįstamų ar nepatikusių žmonių nuotraukas vidurinėje mokykloje. Žiūrite mielus kačių (ar šunų) vaizdo įrašus. Jūs rašote memams savo draugams pirmyn ir atgal.

Taip blogai, kad jūs iš tikrųjų valote virtuvę, šveičiate tualetą ar plaunate indus.

Taip, tai taip blogai.

Lengva atidėti užduotis, kurių nenorime atlikti. Juk tai jaučiasi gerai. Pažodžiui. Tai yra: „mūsų smegenys suteikia gerą savijautą sukeliančių chemikalų dozę, kai pasirenkame ką nors įdomaus, o ne tai, ką turėtume daryti“, - sakė Maura Nevel Thomas, pranešėja, trenerė, autorė apie individualų ir įmonės produktyvumą bei darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tai, žinoma, šiandien yra lengviau nei bet kada anksčiau technologijų dėka. Juk blaškymasis vėlgi tiesiogine to žodžio prasme yra mūsų ranka. Jūs negalite gauti nieko patogesnio už tai.

Mes taip pat esame linkę vilkinti dideles užduotis, kurios turi neaiškius veiksmų planus, sakė Thomas. "Mes juos vis atidėliojame, nes nežinome, kur ir kaip pradėti juos spręsti".

Tačiau nors sunku atlikti tam tikras užduotis ir atrodo, kad visata sąmokslo prieš mus, mes galime absoliučiai nuvilti labiausiai varginančius, nuobodžius, kasdienius ar bauginančius dalykus.

Svarbiausia yra pradėti. Toliau rasite įrankių ir gudrybių, kurie padės jums pradėti, sąrašą.

Venkite vartoti neaiškių veiksmažodžių. „Kai užduotis formuluojame„ neaiškiais “veiksmažodžiais, jos skamba per daug ir per sunku“, - sakė būsimos knygos autorius Thomas. Dėmesio valdymas: laužyti laiko valdymo mitą dėl neprilygstamo produktyvumo (2019 m. Rugsėjis). Dėl to mums labai lengva nustumti šias užduotis ir apsimesti, kad jų nėra.

Tomas neaiškius veiksmažodžius vadina „greičio mažinimo kalneliais“ ir pasidalijo šiais pavyzdžiais: Užuot rašę „organizuok susitikimą“, parašykite „el. Paštu darbuotojams apie susitikimą“. Užuot „susikūrę biudžetą“, parašykite „įveskite kvitus į skaičiuoklę“. Vietoj „tyrimų konkurentų“ parašykite „Google“ verslo treneriai Čikagoje “.

Nustatykite laikmatį 7 minutėms. Tomas pasiūlė užkirsti kelią visiems trukdžiams ir visą 7 dienas skirti visą dėmesį bauginančiai užduočiai. Ji pažymėjo, kad šis triukas naudojasi fizikos idėja, vadinama „aktyvacijos energija“: „Idėja iš esmės yra ta, kad kai tik pradėsi, greičiausiai tęsi“.

Net jei ir toliau nesitęsiate, 7 minutės koncentruoto darbo vis tiek yra darbas, o tai reiškia, kad būsite daug toliau nei prieš pradėdami. Ir jūs galbūt nustebsite, kiek daug galite nuveikti per tą laiką.

Padarykite tai pirmiausia savo dieną. "Tai skamba prieštaringai, bet pirmiausia atlikite labiausiai erzinančią užduotį, ko rimtai bijote", - sakė knygos autorė Julia Dellitt. Gaukite savo gyvenimą kartu (ish). Padarykite tai nediskutuotiną. Tokiu būdu nėra laiko svyruoti. Kai tai padarysite, jausitės nuostabiai ir galėsite susitelkti mėgautis likusia dienos dalimi.

Nustatykite griežtus terminus. Emily Price, knygos autorė Produktyvumas Hacks, viena sunkiausių užduočių yra parašyti ilgesnę istoriją, kurioje nėra konkretaus termino. "Puikiai pavyksta įgyvendinti net didžiausius projektus iki nustatyto termino, bet kai tik nėra, aš linkęs pereiti į atidėliojimo režimą", - sakė ji.

Price pasiūlė nustatyti terminą užduotims, kurių jos nėra - ir pasakyti tą terminą bendradarbiui, viršininkui ar kam nors kitam, kuris gali jus atsiskaityti.

„Galima sakyti, kad„ šią savaitę “atliksite projektą, galų gale reiškia, kad jūs jį prijungiate vėlų penktadienio popietę. Verčiau pasakykite savo viršininkui, kad jį gausite ketvirtadienį. Tai verčia nuslėpti ir iš tikrųjų atlikti darbą “.

Naudokite įprastus atlygius. Svarbiausia čia yra reguliarus. „Pasak psichologo Aleksandro Rozentalio, pažadėjus sau didelį atlygį projekto pabaigoje, greičiausiai nemotyvuosite, jei atidelsėte pradėti“, - sakė Thomas.

Tačiau apdovanoti save, kai progresuojate atlikdami užduotį ar tikslą ar atlikdami greitas užduotis, yra labai efektyvu. Pavyzdžiui, parašę pirmąjį savo projekto juodraštį, galite pavaikščioti 20 minučių. Pateikę trumpą ataskaitą, galite pavalgyti mėgstamoje pietų vietoje. Praleidę rytą apmokėdami sąskaitas ar užpildydami ikimokyklinio laikotarpio dokumentus, galite sau nusipirkti ką tik iškeptą bandelę ir puodelį kavos.

Sprogdinkite daugybę baimingų užduočių. Sudarykite sąrašą visų erzinančių, kankinančiai nuobodžių dalykų, kuriuos turite padaryti. "Tada padalykite užduočių sąrašą į dvi kategorijas - kas užtruks kelias minutes arba kam reikia skirti daugiau laiko", - sakė Dellittas. „Tada nustatykite laikmatį 15 minučių ir atlikite kuo daugiau mažesnių užduočių, kol laikmatis išsijungs.“

Tai padeda „Dellitt“ sukurti tam tikrą pagreitį ir sužadina svarbų supratimą: daugelis užduočių, iškilusių jos darbų sąraše (ir užsitęsusių mintyse), iš tikrųjų neužtrunka taip ilgai, jei ji tik susikoncentruoja į jų atlikimą.

Nustatykite „įgyvendinimo strategiją“. Pasak Tomo, „Kai nustatote įgyvendinimo ketinimą, jūs įsipareigojate elgtis norimai elgdamiesi, kai tik gaunate tam tikrą užuominą“, pavyzdžiui: „Kai mano žadintuvas išsijungs, aš atliksiu greitą meditaciją, kad pradėčiau dieną “.

Šis įrankis yra ypač efektyvus, nes tam nereikia pasikliauti valia, „kuri gali išeikvoti kiekvieną priėmus sprendimą“, - sakė Thomas.

Kiti pavyzdžiai: „Kai aš eisiu į darbą 9 valandą ryto, aš praleisiu 20 minučių„ Google “ieškodamas savo tyrimo apie depresiją tyrimo.“ "Kai rytoj ryte atsisėsiu į autobusą, eidama į darbą, paskambinsiu gydytojui, kad susitartų."

Kurkite savaitines sistemas su nedideliais kasdieniais veiksmais. "Užuot praleidę visą dieną dirbdami ką nors nuo pradžios iki galo, raskite būdų, kaip suskaidyti jį į mažesnius kąsnius, kuriuos galite tvarkyti išsibarsčius visą dieną ar savaitę", - sakė Price. Pavyzdžiui, kai Price kuria didesnę istoriją, ji ryte perrašo interviu. Toliau ji dirba prie ko nors kito. Po pietų ji grįžta prie projekto ir sutelkia dėmesį į tikrąjį rašymą.

Kaina daro kažką panašaus su valymu. Pirmadieniais ji valo vonios kambarį. Antradieniais ji valo virtuvę. "Nesvarbu, kaip viskas yra padalinta, svarbiausia yra suskaidyti ją į pakankamai mažus gabalėlius, kad galėčiau iš tikrųjų įvykdyti tai, ką užsibrėžiau", - sakė ji.

Jei bijote užduočių, kurias reikia reguliariai atlikti, padalykite jas į dalis ir sukurkite sistemas. Padarykite juos atlikti automatiškai ir lengvai, o aplinka - naudinga jums, todėl net nesuteikiate galimybės atsitraukti.

Raskite būdą, kaip tai padaryti smagu ar mažiau baisu. Įdėkite mėgstamą muziką. Dirbkite mėgstamoje kavinėje, bibliotekoje ar parke. Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų. Tai gali būti laikas, kai jie taip pat gali atlikti savo bijotas užduotis. Jūs netgi galite tai paversti savaitiniu ritualu ir išeiti vakarienės, kai abu baigsite.

Atlikti užduotis, kurių nenorime, yra sunku. Ypač sunku, kai mūsų gyvenime vyksta tiek daug kitų dalykų, o trukdžių yra daug. Tai tampa pernelyg lengva, natūralu ir automatiškai atidėti tas erzinančias ar bauginančias užduotis. Tačiau kai strategiškai vertiname tokio tipo užduotis, jas iš tikrųjų galime įvykdyti.

Be to, nepamirškite, kad kuo ilgiau mes atidėliojame užduotį, tuo ji baugina ir pribloškia. Nes taip daro vengimas: tai sukuria ir padidina mūsų nerimą. Taigi priminkite sau, kad tai tik užduotis. Aišku, tai erzina. Aišku, tai nuobodu. Žinoma, jaučiasi tikrai sunku. Bet galbūt jūs tai ir kuriate savo mintyse. Gal jūs taip pat suteikiate jai per daug galios. Gal visa tai žievė, o įkandimo nėra.

Ir priminkite sau, kad anksčiau tvarkėte daugybę sunkių dalykų. Primink sau, kad tereikia pradėti. Jūs turite tai.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!