20 raminančių ar atgaivinančių mini meditacijų, kurias galite praktikuoti kiekvieną dieną
Mes turime galimybę būti malonesni - tiek sau, tiek kitiems. Mes turime galimybę atsipalaiduoti ir sulėtinti greitį. Ir mes turime galimybę persiorientuoti. Net jei tai minutė ar dvi.
Jos knygoje Savęs meditacija: 3299 mantros, patarimai, citatos ir koanai, skirti ramybei ir ramybei, bestselerių autorė Barbara Ann Kipfer siūlo daugybę įkvėpimo praktikuoti gerumą ir kvėpuoti kasdienių akimirkų grožiu ir stebuklais, kurie yra mūsų gyvenimas.
Čia yra 20 mano mėgstamiausių pasiūlymų iš jos knygos.
- Tegul maži darbai veikia kaip sustojimo ženklas „kvėpuoti, atsipalaiduoti ir patirti ramybę“.
- Atsisėsk ir „tapk žmogaus natiurmortu“. Nieko nedaryk. Tiesiog kvėpuok.
- Kai vairuojate, sutelkite dėmesį tik į tą patirtį. "Pajusk vairą, pedalus, sėdynę".
- - Klausyk tyliausio garso.
- Sutelkite dėmesį į uoslę. Paimkite tai, ko norėtumėte užuosti, pvz., Gėlę ar maistą, ir padėkite ją arti nosies. Atkreipkite dėmesį į aromato pokyčius. Sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius, kai įkvepiate ir iškvepiate. Tada pabandykite visą dieną sutelkti dėmesį į kitus aplink jus esančius kvapus.
- Sutelkite dėmesį į savo prisilietimo pojūtį. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiate rankas, liečiančias vienas kitą, „jūsų drabužiai nusitrina prie jūsų odos ir oras juda per veidą“.
- Savaitės pradžioje pasirinkite užsiėmimą, kurį paprastai atliekate autopilote, pavyzdžiui, nusiplaukite rankas, pasidarykite makiažą ar įlipkite į savo automobilį. Prieš pradėdami veiklą, pristabdykite kelias sekundes. Tada atlikite tai su visu dėmesiu.
- „Įsivaizduokite, kad esate danguje sklandantis aitvaras. Pasiduokite vėjui, tačiau atkreipkite dėmesį į stygą, kuri jus įtvirtina ant žemės ir saugo. “
- Kai atliekate darbus, visą dėmesį sutelkite į rankas. "Atkreipkite dėmesį į visus pirštų, delnų ir riešų pojūčius."
- Siųskite sau meilės malonumą (arba „metta“). Sutelkite dėmesį į proto ar kūno aspektą, nuo kurio jaučiatės atskirti. Pripažink tai. Galite pasakyti maždaug taip: „Ar galiu tai sutikti. Tebūčiau pripildytas meilaus gerumo šiuo klausimu. Ar galiu panaudoti šios patirties skausmą visų gerovei “.
- Bandydami užmigti, „įsivaizduokite, kad kiekvienu atodūsiu tirpstate šviesos ir kosmoso vandenyne“.
- Kai įjungiate maišytuvą, sutelkite dėmesį į didesnį vaizdą. „Žiūrėk, kaip vanduo nuteka nuo ledynų ir kalnų, bėga gilyn į žemę, palaiko tave ir visą gyvenimą“.
- Pabudęs pajunti, kaip kojos liečia grindis. "Pradėdami vaikščioti, atkreipkite dėmesį į jų svorį, grindis, palaikančias kūną, ir kojų bei kojų judesį."
- Grįžę namo iš darbo kiekvieną dieną atsistokite priešais savo duris ir vertinkite akimirką. Džiaukitės tuo. "Įkvėpkite tris kartus."
- Nustatykite žadintuvą, kuris skambėtų kas valandą, kad primintumėte sau „pabusti ir įvertinti kiekvienos akimirkos stebuklą. Pasakykite: „[Tavo vardas], pabusk!“
- Vaizduokite savo mintis kaip plaukiančius balionus.
- Vaizduokite kalnų ežerą lygiu, stikliniu paviršiumi. Vėjelis siunčia bangas per vandenį. Kai vėjelis nurimsta, nuslūgo ir bangavimas, o vanduo vėl tampa lygus. Kai kažkas jus sužlugdo, grįžkite prie šios vizualizacijos. "Pajusk bangas ir leisk jiems nusistovėti".
- Pagalvokite apie savo mintis kaip apie siūbuojančias duris. „Mintys ir jausmai ateina ir išeina, kaip ir žmonės. Būkite durys, o ne durininkas “.
- Vaizduokite labai mylimą žmogų ar augintinį. Įsivaizduokite, kad jie „suteikia jums žvilgsnį, kuris tirpdo jūsų širdį“. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos jose labiausiai mėgstate. Kiekvienu atokvėpiu tegul širdis prisipildo meilės. "Įsivaizduokite savo dvi sielas, kurias sieja rūpinimasis vienas kitu."
- "Žiūrėk į save kaip į mažą vaiką, trapų ir pažeidžiamą, ir įkvėpk. Su meile šypsokis šiam mažam vaikui savyje ir iškvėpk."
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
