Kai viskas klostysis ne taip, kaip tikėjotės, tikėjotės ar planavote
Kai gyvenimas klostosi ne taip, kaip tikėjomės, planavome ar tikėjomės, jaučiame didžiulį nusivylimą ir pradedame abejoti viskuo, įskaitant ir save, rašo Christine Hassler, gyvenimo trenerė ir pranešėja. Lūkesčių pagirios: nusivylimo darbe, meile ir gyvenime įveikimas.
Tačiau, pasak Hasslerio, „jūsų nusivylimas gali būti geriausias dalykas, koks jums kada nors nutiko“. Tai atveria duris į galimybes išgydyti mūsų praeities problemas, pakeisti tai, kaip gyvename dabar, ir sukurti ateitį pagal tai, kas esame, o ne tai, ko tikėjomės.
Hassleris sukūrė terminą „laukimo pagirios“, norėdamas kalbėti apie patirtą nusivylimą ir kitas neigiamas reakcijas. Nors yra daugybė rūšių, ji sako, kad dauguma laukiamų pagirių skirstomos į šias tris kategorijas:
- Situacinis: kažkas nevyksta taip, kaip mes norėjome; arba negauname pasitenkinimo, kurį manėme turį iš konkretaus rezultato.
- Tarpasmenis: mus nuvilia kažkas kitas; arba esame „nemaloniai nustebinti“ jų veiksmais.
- Patys įsimetę: mes neatitinkame sau keliamų standartų ar lūkesčių.
Pasak Hasslerio, tikėtinų pagirių simptomai yra panašūs į pagirias nuo alkoholio, tačiau „kur kas labiau apgailėtini ir ilgalaikiai“. Jie apima: motyvacijos trūkumą, vangumą, nerimą, pyktį, apgailestavimą, depresiją, fizinį diskomfortą, sumišimą, savęs vertinimą, gėdos, neigimo ir tikėjimo krizes.
Savo knygoje Hassler pateikia gydymo planą su įžvalgomis ir pratimais, kurie padės skaitytojams nusivilti ir nukreipti mūsų lūkesčių pagirias į prasmingo gyvenimo kūrimą. Jis skirtas keturiems lygiams: emociniam, protiniam, elgesio ir dvasiniam. Toliau pateikiami trys jos knygos patarimai, padėsiantys susidoroti su jūsų pačių laukiamomis pagiromis.
1. Suteikite sau leidimą pajusti savo jausmus.
Hassleris pabrėžia, kad svarbu nelyginti mūsų patirties su niekuo kitu. „Galite pagalvoti, kad kvaila verkti dėl atleidimo, kai pažįstate ką nors, kas tik prarado vaiką dėl vėžio. Tai ne: tavo patirtis yra tavo patirtis “.
Ji taip pat pažymi, kad jūsų laukiamų pagirių simptomai yra susiję su jausmais, kurių anksčiau nenorėjote ar negalėjote patirti.
Ji siūlo atlikti pratimą, pavadintą „spaudos rašymas“, kad apdorotų jūsų emocijas. Tai apima rašymą mažiausiai 10 minučių (nustatykite laikmatį).
Prieš rašydami uždėkite ranką ant širdies, kad susisiektumėte su užuojauta ir besąlygiška meile. Tada parašyk viską, kas tik šauna į galvą. „Hassler“ apima šiuos raginimus, kurie padės jums pradėti:
- Aš pykstu, nes ...
- Man liūdna, nes ...
- Man gėda, nes ...
- Esu nusivylęs, nes ...
- Aš bijau, nes ...
- Jaučiuosi kalta, nes ...
Rašydami neredaguokite ir neanalizuokite. Baigę rašyti, vėl uždėkite ranką ant širdies, giliai įkvėpkite ir prisijunkite prie savyje esančios meilės. Pripažinkite savo drąsą dirbant šį pratimą.
Tada arba supjaustykite popierių mažais gabalėliais, arba sudeginkite. Tai padeda jums visiškai išlaisvinti savo emocijų energiją. Tada nusiplaukite rankas iki alkūnių.
Galiausiai apmąstykite patirtį savo žurnale.
2. Atleisk kaltę ir gailėkis.
Per laukimo pagirias mes linkę gyventi apgailestaudami. Kaip rašo Hassleris, „mes savo galvoje pakartojame scenarijus vis galvodami apie viską, ką galėjome padaryti ar pasakyti, o tai yra apgailėtina“. Mes svarstome apie savo sprendimus ir priekaištaujame, kad nepasirinkome kitokio pasirinkimo, vertiname save už tai, ką darėme praeityje, žinodami visą dabarties informaciją.
Mes taip pat galime patirti kaltę, manydami, kad suklydome ar padarėme kažką ne taip. Tai trukdo judėti į priekį. "Jei važiuotumėte savo automobiliu žiūrėdamas tik į galinio vaizdo veidrodį, ar kada nors patektumėte į tikslą?" Hassleris rašo.
Norėdami išlaisvinti kaltę ir apgailestauti, Hassleris siūlo pirmiausia pagalvoti apie tai, dėl ko jaučiate kaltę ar apgailestavimą. Tada parašyk apie tai. Parašykite apie detales, savo mintis ir įsitikinimus apie patirtį. Susitelkite į savo minčių ir patirties tyrinėjimą ir venkite teisti save. Tada užduokite sau šiuos klausimus:
- Ką sužinojau apie save?
- Ką sužinojau apie ką nors kitą ar situaciją?
- Kaip norėčiau elgtis kitaip ateityje?
Tada, remdamiesi išmoktomis pamokomis, pagalvokite apie įsipareigojimą (ar įsipareigojimus), kuriuos norėtumėte sau prisiimti, kaip elgsitės ateityje. Venkite tokių absoliutų žodžių kaip „visada“ ar „niekada“ ir susitelkite į tai, kas jaučiasi padrąsinanti.
Tai yra keli Hasslerio klientų pavyzdžiai: „Aš žadu pasakyti tiesą, net jei man tai atrodo baisu;“ „Pažadu sau užmegzti romantiškus santykius tik su turimais žmonėmis“. "Pažadu visiškai pasirodyti santykiuose su šeimos nariais ir pasakyti jiems, kad myliu juos kiekvieną dieną".
Kai turėsite savo įsipareigojimą ar įsipareigojimus, užsirašykite, pasirašykite ir pažymėkite datą. "Pasakykite tai garsiai prieš veidrodį, kad iš tikrųjų būtumėte atsakingi ir įtvirtintumėte šį šventą procesą".
3. Stebėkite ir pakoreguokite savo elgesį.
Nusivylę galime pastebėti, kad nieko neveikiame arba elgiamės taip, kad nesukeltume sveikų ar prasmingų pokyčių. Kitame pratime Hassleris siūlo apsimesti mokslininkais ir atkreipti dėmesį į savo elgesį, suformuluoti hipotezes apie sveikesnius įpročius ir išbandyti savo spėliones.
Pirmiausia savaitę stebėkite savo elgesį.Tai yra keli klausimai, kuriuos Hassleris siūlo apmąstyti jūsų žurnale: ką aš darau ar nedarau, kad sustiprėja mano lūkesčių pagirių simptomai? Kokie mano veiksmai, kurių rezultatai yra kitokie, nei tikiuosi? Ką aš sakau sau? Kaip kalbu apie save ir savo gyvenimą kitiems? Kaip aš rūpinuosi savimi?
Tada, remdamiesi savo pastebėjimais, suformuluokite hipotezes apie tai, kas, jūsų manymu, padės sukurti sveikesnius ir prasmingesnius įpročius. Pavyzdžiui, galite naudoti šiuos raginimus: „Jei aš nustosiu daryti ... tada ...“; "Jei aš pradėsiu daryti ... tada ..."; „Jei aš pradėsiu kalbėti apie… o ne apie…, tada…“
Galiausiai pradėkite tikrinti savo hipotezes, kad nustatytumėte, koks elgesys padeda jums išsivaduoti iš laukiamų pagirių.
Kai jaučiatės nusivylęs dėl to, kad kažkas neįvyko arba dėl to, kad įvyko, bet esate stebėtinai nepatenkintas, tai padeda prisiminti, kad nusivylimas yra tikrai galimybė.
Jie turi galimybių sužinoti apie save, savo poreikius ir norus bei sukurti reikšmingų pokyčių savo gyvenime.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
