Kaip galiu atsikratyti nerimo?
Nors nesu terapeutas, per vienuolika metų, kai mano sūnui buvo diagnozuotas obsesinis-kompulsinis sutrikimas, išmokau daug ko, ir aš tikrai žinau, kad tai nėra klausimas, kurio turėtų kelti bet kuris iš mūsų.
Priežastis? Na, vienas dalykas, gyvenimas be nerimo yra ne tik nepasiekiamas, bet ir nesveikas tikslas. Nerimas tarnauja tikslui ir keletas būdų, kuriais jis gali mums būti naudingas:
- Mūsų kūnų instinktyvus kovos ar bėgimo atsakas, susijęs su nerimu, gali paskatinti mus veikti ir apsaugoti nuo pavojų. Pavyzdys gali būti kuo greičiau surinkti šeimą, kad išvengtumėte gaisro namuose.
- Nerimas gali būti įspėjamasis ženklas, norint atidžiau atkreipti dėmesį į tai, kas kelia nerimą. Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną grįžę namo po darbo esate labai įtemptas ir nerimastingas, galbūt tai ženklas, kad jūsų santuokoje ar namų gyvenime yra problemų, kurias reikia spręsti.
- Nerimas gali motyvuoti jus viską atlikti. Pavyzdžiui, jei esate studentas, nerimas dėl gero įvertinimo baigiamajame egzamine gali paskatinti jus sunkiai mokytis ir gerai mokytis.
Tai yra keletas labiausiai paplitusių nerimo pranašumų, nors jų tikrai yra ir kitų.
Bet ką daryti, jei kamuoja nenumaldomas, stiprus nerimas ir susiduriate su smegenų sutrikimais, tokiais kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos sutrikimas, generalizuotas nerimo sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas ar socialinio nerimo sutrikimas? Ką daryti, jei jus paralyžiuoja tiek daug baimės ir nerimo, kad negalite džiaugtis gyvenimu ar net išeiti iš namų?
Tada visais atvejais jums reikia pagalbos. Tačiau reikia užduoti ne klausimą: „Kaip atsikratyti savo nerimo?“ veikiau: „Kaip išmokti gyventi su savo nerimu?“
Yra didelis skirtumas.
Kaip pavyzdį naudodamas OKS, žinau daug žmonių, kurie pradeda gydymą manydami, kad atsikratys manijų ir taps be nerimo. Tačiau jie greitai išmoksta tai, kad poveikio ir atsako prevencijos (ERP) terapija, įrodymais pagrįsta kognityvinė terapija, naudojama OKS gydymui, iš pradžių kelia nerimą, nes OKS sergančio asmens prašoma nevykdyti jokių prievartų. Laikui bėgant, nerimas taps ne toks intensyvus ir greičiau atslūgs, tačiau jų gyvenime vis tiek bus atvejų, kai jie ims nerimauti. Niekas iš mūsų, nesvarbu, ar turime OKS, ar ne, negali kontroliuoti savo minčių ar nerimo, tačiau galime išmokti geriausių būdų į jas reaguoti.
Profesionali pagalba gali apimti kai kurias terapijas, tokias kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), dėmesingumas, priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) ir galbūt vaistai. Tie, kuriuos visiškai valdė nerimas, gali visiškai susigrąžinti savo gyvenimą. Jie gali išmokti priimti gyvenimo neapibrėžtumą, taip pat nerimą, kuris dažnai susijęs su tuo priėmimu. Bene svarbiausia, kad jie gali pereiti nuo gyvenimo, kurį diktuoja baimė, į gyvenimą, kuriame jie gali laisvai gerbti savo vertybes, siekti savo tikslų ir sekti savo svajones.
