Dailės terapijos pratimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

Aš visada mėgau meną. Žiūrėdamas į įdomius, unikalius, savaip gražius vaizdus ir objektus, visada jausdavausi gyvas ir laimingas. Vaikystėje ir paauglystėje man taip pat patiko piešti, tapyti ir kurti viską nuo koliažų iki sveikinimo atvirukų. Ir man patiko pamesti save darbe.

Taigi man buvo malonu sužinoti daugiau apie dailės terapiją, kai klientai kuria savo meną, kad padėtų jiems reikšti emocijas, geriau suprasti save ir apskritai augti.

Savo knygoje Meno terapijos šaltinis, dailės terapeutė Cathy A. Malchiodi aprašo įvairius pratimus, kuriuos skaitytojai gali išbandyti namuose. Žemiau yra trys, kurie man pasirodė ypač naudingi.

Beje, atminkite, kad tai mažai susiję su meniniais sugebėjimais ar galutiniu produktu. Vietoj to, Malchiodi siūlo sutelkti dėmesį į procesą, savo intuiciją ir žaidimą. Ji rašo:

Meno kūrimas yra intuityvus procesas; tai yra, jis nepriklauso nuo loginės ar racionalios minties ir neturi taisyklių. Kai naudojatės intuicija, paprasčiausiai jaučiate, kad žinote, kas yra teisinga tam tikroje situacijoje ...

Meno kūrimas apima žaidimo jausmą. Jungas pažymėjo, kad be žaidimo „dar negimė kūrybinis darbas“.

…

Žaidimas svarbus ir suaugusiems. Tai elgesys leidžia mums jaustis laisvai tyrinėti ir išreikšti save nevertinant ar netrukdant, dalyvauti vien dėl patirto džiaugsmo ir mąstyti kūrybiškai, lanksčiai ir novatoriškai.

Be tolesnių veiksmų, veikla…

Rašymas užmerktomis akimis

Pasak Malchiodi, kadangi visi pradėjo rašyti vaikystėje, tai yra natūrali vieta pradėti nuo dailės terapijos. Prieš jums pradedant, ji siūlo keletą minučių atsipalaiduoti, paklausyti raminančios muzikos ar medituoti. Šiai veiklai jums reikės 18 x 24 colių popieriaus ir kreidos pastelių (nors jei manęs paprašysite, tiks ir viskas, ką turite).

Užklijuokite popieriaus lapą prie stalo (arba kur dirbate), kad jis nejudėtų. Pasirinkite kreidos spalvą, kurią galite pamatyti. Įdėkite savo kreidą į popieriaus vidurį, užmerkite akis ir pradėkite rašyti.

Rašyk apie 30 sekundžių ir atsimerk. Atidžiai apžiūrėkite savo nuotrauką ir raskite vaizdą („tam tikra forma, figūra, objektas ir pan.“). Būtinai išnagrinėkite savo nuotrauką iš visų pusių. Jūs netgi galite jį pakabinti ant sienos ir atsitraukti, kad gautumėte visą perspektyvą. Radę vaizdą, nuspalvinkite jį ir pridėkite išsamios informacijos, kad „tas vaizdas būtų aiškiau sufokusuotas“. Pakabinkite piešinį ir sugalvokite pavadinimą.

„Spontaneous Images Journal“

"Reguliariai darant vaizdus, ​​atsiveria daugybė galimybių suprasti ir išreikšti save", - rašo Malchiodi. Savo spontaniškame vaizdų žurnale jūs ne tik įklijuojate ar kuriate vaizdus, ​​bet ir užrašote pavadinimą bei keletą frazių ar sakinių apie savo darbą. (Ir datuokite kiekvieną.) Tai galite padaryti kasdien arba kelis kartus per savaitę.

Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau „pradėsite matyti temos, spalvų ar formos panašumus“ ir sukursite „savo unikalų darbo su medžiagomis ir savo vaizdais bei simboliais būdą“.

Savaime raminanti vaizdų knyga

Galite naudoti vaizdus, ​​norėdami „nusiraminti ir sukurti teigiamus pojūčius“, - sako Malchiodi savo knygoje. Šiam pratimui atlikti reikės 10 ar daugiau 8 ½ x 11 colių popieriaus lapų, žurnalų, spalvoto popieriaus, koliažo medžiagų, žirklių ir klijų.

Pradėkite galvodami apie malonią juslinę patirtį, pavyzdžiui, peizažus, garsus, kvapus, skonį, tekstūras ir visa kita, kas priverčia jus jaustis ramiai ar laimingai; ir užsirašyk juos. Iš žurnalų ir kitos koliažo medžiagos iškirpkite vaizdus, ​​atitinkančius tuos išgyvenimus.

Tada įklijuokite tuos vaizdus ant popieriaus. Vaizdus galite sutvarkyti pagal kompoziciją ar faktūras, aplinką ir kitas kategorijas. Suimkite visus savo dokumentus, sukurkite viršelį ir išsiaiškinkite, kaip norėtumėte įrišti savo knygą. (Pvz., Galite išmušti skylutes popieriuose ir įdėti į segtuvą.)

Vėliau užrašykite savo bendras mintis ir jausmus. Ir konkrečiai pagalvokite apie tai, kaip jautėtės rinkdamiesi vaizdus. Paklauskite savęs: „Kuriuos jutiminius vaizdus aš pamėgau kitiems? Kodėl? “ Toliau pridėkite knygą, kai tik norite.

Daugiau savęs tyrinėjimo

Norėdami gilintis į šią veiklą, Malchiodi siūlo užduoti sau klausimus apie savo darbą ir meną.

• Užuot galvoję apie tai, ką reiškia vaizdas, pagalvokite apie jausmą, kurį jis perteikia. Ji rašo: „Kokie jūsų pirminiai įspūdžiai? Ar vaizdas laimingas, piktas, liūdnas, nerimastingas ir pan. O gal ji turi daug skirtingų jausmų, išreikštų spalva, linija ir forma? Kaip emocijoms išreikšti naudojate spalvą, liniją ir formą? “
• "Jei vaizdas galėtų kalbėti su jumis, ką jis pasakytų?" Pažvelkite į savo nuotrauką ir suteikite kiekvienai daliai savo balsą. Malchiodi siūlo kalbėti pirmuoju asmeniu. Taigi, jei jūsų koliaže yra medis, sakote: „Aš esu medis ir jaučiuosi ...“
• Pasirinkite savo įvaizdžio dalį, kuri jums įdomi arba kuri jums nepatinka. "Pabandykite padaryti kitą tik tos dalies piešinį ar paveikslą, jį padidinti ir pridėti naujų detalių ar vaizdų, kurie ateina į galvą."
• „Naršykite vaizdus su vaizdais“. Sukurkite kitą vaizdą, kuris reaguotų į jūsų originalą. Įdomu tai, kad Malchiodi sako, kad jūsų vaizdai turės skirtingą reikšmę, priklausomai nuo dienos. Ji siūlo išlikti atviram ir toliau tyrinėti.

Ar meno veikla padeda jums išreikšti save ir apdoroti emocijas?
Jei esate meno terapeutas, kokia yra jūsų mėgstamiausia veikla, kurią norėtumėte rekomenduoti?

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!