Vienintelis būdas, kurio jums prireiks norint pasiekti gerą psichinę sveikatą
Tai sugebėjimas būti visiškai realybėje tokiu, koks yra, nereikalaujant, kad tai būtų kas kita, nei yra dabar.
Turėdami šį sugebėjimą, galite tinkamai reaguoti į situacijas, turėdami reikiamą emociją ir esant tinkamam intensyvumo lygiui. Laikui bėgant, būdamas visiškai realybėje, kokia ji yra dabar, sukuriamas stabilus savęs jausmas, kuris nereaguoja, nepriima dalykų asmeniškai ir kiekvieną dieną pasitinka su ramiu, aiškiu, lengvu ir džiaugsmingu noru.
Palyginkite tai su dažnai chaotišku ir užimtu protu, kuris jums tikriausiai yra žinomas įtemptais laikais. Protas, vertinantis dabartį kaip niekada pakankamai gerą. Protas, sakantis: „Neturėčiau taip jaustis“ ir sako: „Kodėl?“ nekantriu tonu, reiškiančiu, kad „ši dabartinė akimirka nėra gerai, ir jei aš pakankamai stengsiuosi, galiu priversti ją skirtis“.
Tai ciklas, sukeliantis kančią - nerimą, kančią, kančią, neviltį ir sumišimą.
Vis dėlto yra vienas paprastas metodas, jei jis praktikuojamas kasdien, duoda subtilių, bet neįtikėtinų rezultatų emocinės gerovės link. Tai yra:
Kiekvieną dieną eikite 40–60 minučių pasivaikščioti gamtoje (turint šunį padeda!). Nustatydami savo ėjimo tempą, atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Visą dėmesį skirkite kvapui ir oro temperatūrai. Atkreipkite dėmesį į dangaus spalvą ir gamtos garsus. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, kai kojos trenkiasi į žemę, ir kaip jūsų kvėpavimas keičia ritmą mankštinantis.
Nustačius šį dabarties suvokimą, pats laikas užsiregistruoti. Užduokite sau šį paprastą klausimą:
„Kaip man dabar sekasi?“
Atsakykite sau trumpa fraze, tiksliai apibūdinančia jūsų patirtį, be pagražinimų, sprendimų, paaiškinimų ir analizių. Aprašymas turi būti ne ilgesnis kaip 6 žodžiai. Pavyzdžiui:
- Mano skrandyje yra mazgas.
Tada maloniai paklauskite savęs:
"Koks tai?"
Kantriai laukite atsakymo, kai labiau sutelksite dėmesį į tikslius kūno pojūčius ir į tai, kaip jie keičiasi ir keičiasi stebint. Svarbiausia prisiminti:
Nieko nedaryk. Tiesiog klausyk.
Tada toliau aprašykite savo patirtį paprastais, nepagražintais terminais. Jei pastebite, kad jūsų protas pradeda lenktyniauti su mintimis, kurios grindžiamos praeitimi ar ateitimi, arba mintimis, kurios labai stengiasi išsiaiškinti, ką daryti, kad išspręstumėte problemą, tai tikriausiai jūsų vidinis kritikas nori perimti.
Vidinis kritikas yra tavo dalis, kuri tave nuolat vertina, kritikuoja ir įsako - pavyzdžiui, Liuciferis tave varsto šakute. Jei pastebite šį vidinį kritiką, pripažinkite, kad jis labai ilgai jums dirbo, tikriausiai niekada negavęs pripažinimo už visas jo pastangas. Jūsų vidinis kritikas gali būti neteisingas savo pastangomis, tačiau jis nuoširdžiai stengiasi jus apsaugoti. Taigi paklauskite:
"Kaip tu dabar elgiesi?"
Leiskite savo vidiniam kritikui papasakoti apie savo patirtį. Neteiskite teisėjavimo; vietoj to, nieko nedaryti. Tiesiog klausyk.
Jei praktikuosite šį paprastą registracijos procesą visą dieną, diena iš dienos, metai iš metų, galiausiai įgysite išminties. Jūs geriau pažinsite ir suprasite save, būsite ramesnė, tapsite atsparesnė ir atsisakysite poreikio jaustis nerimastingam, nesaugiam ar prislėgtam. Šis pagrindinis įgūdis - paprasčiausias būdas stebėti savo patirtį ir ugdyti gryną sąmoningumą - gydo ir išsprendžia visus klausimus. Gebėjimas taip apmąstyti suteikia jums didesnį pasirinkimą ir kontrolę savo gyvenime.
Šis įgūdis įvairiai buvo vadinamas „sutelkimu“ (Eugenijus Gendlinas), budistų ir psichologų, pasiskolinusių iš budizmo, dėmesingumu arba „stebinčiuoju ego“ (pagal Geštalto tradiciją). Yra daugybė tyrimų, kurie parodo šio metodo efektyvumą kuriant sėkmingus terapijos ir gyvenimo rezultatus.
