Ar jaučiatės emociškai išsekęs per pandemiją? Galite patirti perdegimą

Kaip praktikuojantis psichiatras patiriu emocinį išsekimą, nes naujas koronavirusas (COVID-19) dominavo naujienose ir paveikė mūsų gyvenimą.

Esu nusausinta. Man atsibodo virusas, apimantis visą gyvenimą. Tarsi kiekvienas pokalbis suktųsi apie pandemiją. Išvengti viruso atrodo neįmanoma, nes jis perėmė socialinę žiniasklaidą ir naujienų sklaidos vietas. Aš galiu apdoroti tik tiek kančių.

Žinau, kad nesu viena. Nuolat girdžiu tą pačią pacientų, kolegų, šeimos ir draugų žinią. Nuo pandemijos mūsų gyvenimas buvo apverstas aukštyn kojomis. Mes trokštame, kad ši bloga svajonė pasibaigtų ir viskas grįžtų į savo įprastas vėžes.

Kas yra perdegimas?

Terminas „perdegimas“ yra palyginti naujas terminas, kurį pirmą kartą 1974 m. Sugalvojo Herbertas Freudenbergeris. Jis apibrėžė perdegimą kaip būseną, kai „išsekama reikalaujant pernelyg didelių energijos, jėgos ar išteklių“.

Nors perdegimas nėra psichinės sveikatos diagnozė, šis terminas buvo plačiai ištirtas. Jis tradiciškai buvo naudojamas apibūdinti reakciją į užsitęsusį darbo stresą. Perdegimas yra paplitęs tarp daugelio darbuotojų, ypač sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, mokytojų ir socialinių darbuotojų.

Atsižvelgiant į staigų ir intensyvų emocinį, finansinį ir psichosocialinį stresą, kurį žmonės patiria pandemijos metu, pagrįstai galima manyti, kad šiuo sunkiu laikotarpiu daugelis jaučia perdegimo simptomus.

Perdegimo simptomai yra šie:

• Atsiskyrimo ar apatijos jausmas
• Didelis nepasitenkinimas
• Sumažintas jausmo pasiekimas
• Sumažėjęs našumas darbe ar namuose
• Emocinis išsekimas
• Padidėjęs dirglumo lygis

Atkreipkite dėmesį, kad perdegimas pasireiškia ne tik tiems, kurie turi darbą. Perdegimas gali pakenkti bet kam. Galų gale virusas nediskriminuoja tų, kurie turi ar neturi darbo.

Kaip COVID-19 prisideda prie perdegimo?

COVID-19 poveikis buvo gilus. Virusas emociškai paveikė mūsų gyvenimą dviem būdais.

Visų pirma, per trumpą laiką išgyvename labai daug nuostolių. Apsvarstykite, kaip pasikeitė mūsų gyvenimas, kai pandemija JAV žemę pasiekė tik prieš kelis mėnesius.

Finansinis smūgis buvo didelis. Daugelis prarado darbą arba sumažino atlyginimus. Nesuskaičiuojama daugybė žmonių matė, kaip jų santaupos išgaruoja, kai vertybinių popierių rinka smuko į priekį. Verslas uždarytas.

Mes taip pat praradome daug laisvės. Užsakymai likti namuose kainuoja milžiniškas psichologines išlaidas. Užsakyta uždaryti daug sporto salių, bibliotekų, restoranų ir parduotuvių. Tačiau net atmosfera atvirose parduotuvėse nebėra tokia pati. Tai, kas kažkada buvo neskubus pasivaikščiojimas mūsų mėgstamos mažmeninės parduotuvės praėjimu, virto dusinančiu beprotišku brūkšniu, kai mes dėvėdami veido kaukes išvengiame oro dalelių.

Mes taip pat išgyvename emocinio ryšio praradimą. Vardan socialinio atsiribojimo nustojome lankyti artimuosius. Aš darau viską, kad palaikyčiau ryšį su mama per vaizdo konferencijas. Tačiau tai nėra tas pats, kas aplankyti ją. Yra dalis mano, kad vaizdo konferencijos yra apmokestinamos ir tiesiog nori mėgautis namuose paruoštais patiekalais savo virtuvėje.

Antrasis veiksnys, prisidedantis prie perdegimo, yra netikrumo šuolis, nes COVID-19 užvaldė mūsų gyvenimą. Neaiškumo padidėjimas yra susijęs su nerimo padidėjimu. Mes nerimaujame dėl savo gerovės, infekcijos rizikos, artimųjų saugumo, darbo saugumo, susilpnėjusios ekonomikos ir, svarbiausia, „Ar gyvenimas kada nors grįš į savo įprastas vėžes?“

Praradimas ir netikrumas yra skaudi patirtis. Mes galime absorbuoti tik tiek skausmo, kol nepraeina perdegimas. Nors ir skausminga, mūsų geriausias pasirinkimas yra rasti sveikų būdų susidoroti.

Štai keletas kovos su perdegimu strategijų:

1. Išreikškite savo jausmus

Tam tikru laipsniu perdegimas yra tinkamas dabartinėmis aplinkybėmis. Per trumpą laiką patiriame daug nuostolių ir nepageidaujamų pokyčių.

Svarbu savo patirtį išreikšti žodžiais. Neslopinkite savo jausmų, nes tai tik sustiprins perdegimo simptomus. Pažymėję savo jausmus dėl pandemijos, galėsite lengviau juos reguliuoti.

2. Laikykitės kasdienės struktūros

Pandemija sutrikdė mūsų kasdienybę. Daugelis žmonių dirba namuose arba neteko darbo. Mes nebemetame savo vaikų į mokyklą ar jų vakarinę popamokinę veiklą. Neturint paskatų išlaikyti kasdienę struktūrą, lengva pereiti į hipnotinę būseną, kurioje prarandame laiko nuovoką, kai dienos kraujuoja viena į kitą.

Šiais sunkiais laikais svarbu išlaikyti tam tikrą rutinos jausmą. Pabandykite pabusti ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu. Suplanuokite sveiko maisto ruošimo ir vartojimo, fizinio aktyvumo ir artimųjų pasiekimo laiką. Pabandykite atskirti darbo dienas nuo savaitgalių, planuodami specialią veiklą savaitgaliais.

3. Praktikuokite savisaugą

Atsižvelgiant į konkuruojančius darbo ir šeimos poreikius, gali būti sunku išskirti laiką sau. Galite pajusti, kad paaukoti savirūpinimą būtina norint įvykdyti daugybę savo pareigų. Jūs netgi galite jaustis kaltas, skirdamas laiko savęs priežiūrai.

Atminkite, kad savęs priežiūra nėra savanaudiškas poelgis. Tai savisaugos veiksmas. Savarankiška priežiūra yra būtina, kad galėtumėte vykdyti savo pareigas ir kuo geriau pasitarnauti artimiesiems. Savęs priežiūros pavyzdžiai: mankšta, meditacija, meno kūrimas, minčių dienoraštis ir skaitymas. Pasirinkite veiklą, kuri jums atrodo gaivinanti. Teikite prioritetą planuoti veiklą per savaitę.

4. Neišskirkite

Atminkite, kad mes visi esame kartu. Mes visi esame tam tikru būdu paveikti pasaulinės pandemijos. Socialinio atsiribojimo praktika nėra kvietimas socialiai izoliuotis. Mes turime ryšio poreikį.

Paimkite telefoną ir susisiekite su artimaisiais. Norėdami susisiekti su kitais, naudokite turimas technologijas. Kiekvieną dieną paskirkite laiką, skirtą bendrauti su šeima ir draugais.

5. Apribokite žiniasklaidos vartojimą

Žiūrėdami naujienas ar praleisdami laiką socialiniuose tinkluose, dažnai jaučiamės nerimastingi ar nusiminę. Atminkite, kad kai kurios žiniasklaidos priemonės ne visada gali naujienas pateikti objektyviai, bet taip, kad sukeltų emocinę reakciją. Kaip sakoma, „sensacionalumas parduoda“.

Jei norite nuolat atnaujinti naujausias naujienas, susijusias su COVID-19, aklai neieškokite naujinių internete. Sekite patikimais šaltiniais, tokiais kaip CDC, savo valstijos gubernatoriumi ar savo vietos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.