6 patarimai, kaip padėti vasaros depresijai
Nenorite būti rūstus. Bet, suprask, tu esi varganas slegiančiame karštyje, tavo vaikai yra namie 90 dienų iš eilės, o tu neturi ištvermės apsimesti, kad esi apsvaigęs, kad atėjo vasara.
Skamba pažįstamai?
Tu ne vienas. Neseniai paskelbęs kūrinį apie atminimo dienos sukėlėją man - priminęs, kad dauguma mano recidyvų įvyko vasaros mėnesiais - girdėjau iš tiek daug skaitytojų, kurie bijo šio metų laiko dėl tos pačios priežasties: vasaros depresijos.
Ian A. Cook, medicinos mokslų daktaras, UCLA Depresijos tyrimų programos direktorius, penkias vasaros depresijos priežastis įvardijo straipsnyje, kurį mūsų draugai paskelbė WebMD:
- 1. Vasaros BAD.
Tikriausiai esate girdėję apie sezoninį afektinį sutrikimą arba SAD, kuris paveikia maždaug 4–6% JAV gyventojų. BAD paprastai sukelia depresiją, nes dienos trumpėja ir vėsta. Bet maždaug 10% žmonių, sergančių SAD, tai pasireiškia atvirkščiai - prasidėjus vasarai sukelia jų depresijos simptomus. Cookas pažymi, kad kai kurie tyrimai parodė, kad šalyse, esančiose netoli pusiaujo, pavyzdžiui, Indijoje, vasaros BAD yra labiau paplitęs nei žiemos BAD.
2. Sutrikę grafikai vasarą.
Jei anksčiau sirgote depresija, tikriausiai žinote, kad norint išvengti simptomų, svarbiausia yra patikima kasdienybė. Tačiau vasarą kasdienybė išeina pro langą - ir tas sutrikimas gali sukelti stresą, sako Cookas. Jei turite vaikų klasėje, staiga susiduriate su perspektyva, kad jie būtų užimti visą dieną, kiekvieną dieną. Jei jūsų vaikai mokosi koledže, staiga juos ir visas jų daiktų dėžutes galite rasti namuose po devynių mėnesių nebuvimo. Atostogos gali sutrikdyti jūsų darbą, miegą ir valgymo įpročius - visa tai gali prisidėti prie vasaros depresijos.
3. Kūno įvaizdžio problemos.
Temperatūrai lipant ir drabužių sluoksniams krintant, daugelis žmonių jaučiasi baisiai savimonėje dėl savo kūno, sako Cookas. Jaustis gėdingai dėl šortų ar maudymosi kostiumėlių, gyvenimas gali būti nepatogus, jau nekalbant apie karštą. Kadangi tiek daug vasaros susibūrimų sukasi aplink paplūdimius ir baseinus, kai kurie žmonės iš gėdos ima vengti socialinių situacijų.
4. Finansiniai rūpesčiai.
Vasaros gali būti brangios. Žinoma, yra atostogos. O jei esate dirbantis tėvas, gali tekti pervesti daug pinigų į vasaros stovyklas ar aukles, kad jūsų vaikai būtų užimti, kol dirbate. Išlaidos gali padidinti vasaros depresijos jausmą
5. Šiluma.
Daugybė žmonių mėgaujasi tvankia šiluma. Jie mėgsta visą dieną kepti paplūdimyje. Tačiau žmonėms, kurie to nedaro, vasaros karštis gali tapti tikrai slegiantis. Kiekvieną savaitgalį galite pradėti leisti slapstydamiesi miegamajame su oro kondicionieriumi ir žiūrėdami mokamą peržiūrą, kol skauda akis. Dėl drėgmės galite pradėti praleisti įprastus pasivaikščiojimus prieš vakarienę. Galite pasikliauti nesveiku išsivežimu, nes tai tiesiog per daug dusina virti. Bet kuris iš šių dalykų gali prisidėti prie vasaros depresijos.
Gerai, todėl dabar, kai turime išsamų sąrašą, kas prisideda prie mūsų depresijos, ką mes darome su tuo?
- 1. Laikykitės tvarkaraščio.
Kaip minėjo Kukas, man būtinai reikia tvarkaraščio, kad likčiau sveikas. Be vieno aš turiu bėdų. Taigi likus maždaug mėnesiui iki mokyklos pabaigos metams, gaunu kalendorių ir pradedu jį žymėti. Jie šią savaitę vyks į šią stovyklą. Aš galėsiu dirbti nuo 8 iki 3 pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Šiomis dienomis maudysiuosi ryte. Jūs suprantate tašką.
2. Suplanuokite ką nors linksmo.
Tai neturi būti brangu. Kažkas tokio paprasto, kaip atostogų praleidimas iš darbo, kad papietautum su draugu, ar namuose praleidai romaną, gali paskatinti išgyventi kelias savaites. Vienas geras patarimas, kurį gavau bandydamas išgydyti sunkią depresiją, buvo kas kelias savaites suplanuoti ką nors malonaus, kad mane motyvuotų judėti pirmyn. Ne todėl, kad turėčiau įsivaizduoti, jog turiu linksmą seną laiką. Bet kažkas, kas galėtų suteikti man unciją džiaugsmo, mane nešė per daug karštų vasaros popietių.
3. Pakeiskite trigerius.
Jų knygojeGesinantis nerimas, autoriai Catherine Pittman ir Elizabeth Karle paaiškina, kad norėdami perkvalifikuoti smegenis nuo neigiamo įvykio susiejimo su nerimą sukeliančiu veiksniu, ekspozicija turime sukurti naujus ryšius. Taigi man reikia pakeisti atsiminimus apie atkryčius vasarą (kurie man kelia nerimą vasarą) teigiamais įvykiais vasarą. Neseniame kūrinyje minėjau, kad vienas iš būdų tai padaryti yra įsitraukti į savo vaikų plaukimo komandą, nes tai sukuria ramybės ir laimės jausmus. Tai darydamas buvimas šalia baseino man neprimins tų dienų, kai sėdėjau slampinėdamas kūdikių baseino skyriuje, negalėdamas su niekuo bendrauti.
4. Miegas.
Svarbu išlaikyti gerą miego higieną vasarą. Tai yra, nors dienos įvykiai keičiasi nuo savaitės į savaitę, įsitikinkite, kad miego grafikas yra toks pats: kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku, kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku ir nemiegokite daug mažiau nei 7 valandas ir ne daugiau kaip 9 valandas per naktį. Esant depresijai, įprasta norėti miegoti kuo daugiau, žudyti valandas. Tačiau papildomas miegas padidina depresiją.
5. Mankšta.
Vasaros mėnesiais lengva atsisakyti bet kokios mankštos programos, kurios pradėjimui buvote pakankamai drausminga, nes slegiantis karštis gali būti pavojingas, jei ne baisiai nepatrauklus. Taigi, kol dar neįsibėgės karštis, susikurkite planą, kurį galėsite laikytis, o tai neprivers laikytis visko kito. Vasaros metu bėgu anksti ryte, kol dar neatsiranda drėgmė, ir stengiuosi plaukioti dažniau.
6. Būkite šalia žmonių.
Kad ir kaip viliojanti būtų izoliuotis vasarą, privertimas būti šalia žmonių - net jei ir neprisijungsi prie diskusijos - padės tavo nuotaikai ir ypač atrajojimams, dėl kurių tau kyla problemų. Jei nenorite palikti namo su oro kondicionieriumi, bent jau priverskite save paskambinti vienam asmeniui - broliui, seseriai, draugui ar bendradarbiui, kad palaikytumėte ryšį su pasauliu.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
