Vaikų mokymas būti atidiems

"[Aš] vaikai yra per daug pavargę, nerimauja ar patiria stresą, tai daro įtaką viskam", - sakė Susan Kaiser Greenland, knygos autorė Atsargus vaikas: kaip padėti savo vaikui valdyti stresą ir tapti laimingesniu, draugiškesniu ir gailestingesniu. Pasak jos, tai turi įtakos viskam, pradedant jų gebėjimu mokytis ir baigiant savijauta.

„Vaikų mokymas įrankių, kaip valdyti dabartinę normą, įtemptą kasdienį gyvenimą, yra toks pat svarbus, kaip ir išmokyti juos skaityti.“

Čia atsiranda dėmesingumas.

Kaip ir suaugusiųjų atveju, dėmesingumas vaikams padeda „suvokti, kas vyksta“. Tai padeda vaikams klausytis savo kūno ir geriau suprasti jų mintis ir emocijas. Tai padeda vaikams pristabdyti. Tai padeda jiems labiau prisitaikyti prie pasaulio.

Tai padeda jiems nusiraminti. Kai vaikai susinervina, jų emocinės smegenys užgrobia mąstančias smegenis, todėl jie nesugeba protauti ar aiškiai mąstyti, sakė Grenlandija. Sąmoningumas padeda jiems nuo nusiminimo pereiti prie „kūno jausminės patirties, kuri gali nuraminti jūsų nervų sistemą“.

Pasak jos, vaikai gali nusiraminti viskuo, pradedant dėmesiu kvėpavimo pojūčiu, šuns glostymu ir krioklio klausymu. Pavyzdžiui, vaikai gali sutelkti dėmesį į tai, kaip šuns kailis jaučiasi prieš jų ranką.

Grenlandija yra girdėjusi istorijų, kai vaikai naudojasi dėmesingumu, kad padėtų jiems užmigti, kai jie nervinasi ir nustoja ginčytis su savo broliais ir seserimis, palikdami kambarį, kad galėtų nusiraminti.

Grenlandija yra „Vidinių vaikų programos“, tarptautiniu mastu mokomos mokymo programos, mokančios vaikus dėmesio, pusiausvyros ir atjautos, kūrėjas. Mokydama vaikams atidumo, ji tai apibrėžia kaip prisimenančią: „Mes sau primename, kad turime šias priemones, kurios padės mums nusiraminti“.

Ji pasidalijo šiomis idėjomis, kaip išmokyti jūsų vaikus atidumo.

1. Praktikuokite dėmesingumą patys.

   „Daugelis to, ko vaikai išmoksta, yra pavyzdys“, - sakė Grenlandija. Bet tai nereiškia, kad turite medituoti 30 minučių. Vietoj to, suraskite trumpų akimirkų, kai galėsite nusitaikyti į savo kvėpavimą ir aplinką. (Daugiau apie sąmoningumą galite sužinoti šiuose tinklaraščiuose: Mindfulness & Psychotherapy and Mindful Parenting.)

2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

   Paprašykite savo vaikų atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą (galite tai padaryti kartu). „Tai ne apie manipuliavimą kvėpavimu, bet lengvą dėmesį nukreipimą į kvėpavimą.“ Tai galite padaryti bet kur, nesvarbu, ar automobilyje, ar prie pietų stalo, ar „kažkas eina į šipulius“. Vien pastebėjus kvėpavimą - nemėginant jo pakeisti - ramu, sakė ji.

3. Skaičiuokite savo kvėpavimus.

   Tai naudinga vaikams pradžioje, kai mokomasi nustatyti savo kvėpavimo pojūtį. Grenlandija pasiūlė jų įkvėpimui suskaičiuoti nuo 1 iki 3, o po to atsipalaiduoti.

4. Atminkite, kad dėmesingumas taip pat skirtas puikiems laikams.

   Kaip sakė Grenlandija: „Nėra taip, kad dėmesingumas būtų skirtas apgailėtiniems laikams. Tai nuostabi proga įvertinti tai, kas vyksta šiuo metu ... Pagalvokite apie dėmesingumą kaip apie būdą, kaip pagerinti visus puikius dalykus savo gyvenime, nes jūs suprantate visą savo gerumą “. Pavyzdžiui, jei esate sode, užuot skubėję vikšru, sustokite, pažiūrėkite ir tikrai stebėkite jo spalvas, judesius ir kitas detales.

5. Laikykis judėjimo.

   Įsidėmėjimas neturi būti sėsli praktika. Pavyzdžiui, jūs ir jūsų vaikai galite pasivaikščioti gamtoje, pasisavindami patirtį visais pojūčiais. Kokius garsus girdi? Kokias lankytinas vietas matote? Kokius kvapus užuodžiate? Kokius pojūčius jaučiate?

Grenlandijos svetainėje galite sužinoti daugiau apie vaikų dėmesingumą kartu su įrankiais ir metodais.