Šulinio užpildymas, kai jaučiatės nualintas

Jaučiatės pavargęs ir nuvalkiotas. Jautiesi lyg vilktum. Jaučiate, kad turite ant kulkšnių pritvirtintus svorius. Viskas - nuo indų plovimo iki važiavimo į darbą ir iš tikrųjų darbo - jaučiasi sunkiai. Gal net neįmanoma.

Jūs oficialiai išeikvotas.

Taip gali būti dėl to, kad turite laisvas ribas ir nepaisėte poreikių. Tai reiškia, kad kai nesusitinkame su savo giliausiais poreikiais, pavyzdžiui, poreikiu ramiai miegoti ar praleisti laiką atskirai, „mes dirbame be ribų, tarsi būtume robotai be priežiūros (kurių net nėra). būdas; net robotai reikalauja priežiūros) “, - sakė gyvenimo trenerė ir rašytoja Helen McLaughlin, padedanti galingoms moterims suvokti savo galią sukurti bet ką, ko jos trokšta šiame gyvenime.

Galbūt mes manome, kad mūsų poreikiai nėra tokie svarbūs kaip kitų poreikiai, sakė klinikinės psichologės, autorės ir pranešėjos Gail Brenner, džiaugsmingai padedanti žmonėms atrasti, kad kančia yra neprivaloma. Gal jaučiamės kalti ar savanaudiški, kad rūpinamės savimi. Taigi mes to nedarome.

Tačiau realybė yra ta, kad kai esame linkę į save, kai užpildome savo šulinį, turime daugiau duoti. Mes galime iš tikrųjų pasinerti į užduotį, suteikti kažkam pilną dalyvavimą ir pasirodyti geriausiai, sakė McLaughlinas. Žemiau yra keletas idėjų, kaip tai padaryti.

Sukurkite ribas aplink savo pagrindinius poreikius. Pirmiausia labai svarbu aiškiai suprasti savo pagrindinius poreikius. Norėdami tai padaryti, McLaughlinas pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus:

• Kada atsibundu būdamas žvaliausias ir pasiruošęs dienai? Kas turi atsitikti naktį prieš naktį (pvz., Prieš miegą, kambario temperatūrą, higienos įpročius, šiltą vonią ar be prietaisų valandą prieš miegą)? Kaip turi klostytis rytas?
• Kaip man atrodo maitinantis valgymas? Kokie maisto produktai ir gėrimai mane kursto? Kur ir kaip vyksta mano geriausias degalų papildymas (pvz., Žiūrint televizorių ar sėdint ant verandos sūpynių ar valgant lauke)?
• Koks socialinis gyvenimas jaučiasi geriausiai? Ar man patinka išeiti per savaitę? Kokia savaitgalio veikla man labiausiai patinka?

Kai jums viskas aišku, nustatykite ribas. Pavyzdžiui, galite sau leisti miegoti per savaitę ir nustatyti valandas, kada dirbsite ir nedirbsite, ypač jei jūsų kelionės į darbą ir atgal yra iš miegamojo į svetainę, sakė ji.

Giliai, lėtai įkvėpkite. Tai paprasčiausias ir greičiausias įrankis, kurį reikia išbandyti. Pasak Brennerio, „Stresą skatina mintys mintyse, kurios mums sako, kad mes nepakankamai geri, darome ne taip gerai, ar nepakankamai, kad yra per daug ką veikti“. Kai mes giliai, lėtai, sąmoningai įkvepiame, mes nukreipiame dėmesį nuo savo proto į dabartinę akimirką, sakė ji.

Tai „nuramina nervų sistemą, sušvelnina nelygius kraštus, kuriuos jaučiame, kai persistengiame, ir išplečia kūno raumenis ir jungiamąjį audinį, kurie susitraukia, kai jaučiame stresą“.

Pakeiskite savo požiūrį. Stenkitės būti visiškai dalyvaujantis bet kokioje veikloje. Nes kai esame pilnai dalyvaujantys, „nesame susitraukę mintyse, o esame atviri ir rūpestingi. Įkvepiame tai, ką darome “, - sakė knygos autorius BrennerisSavipagalbos pabaiga: atraskite taiką ir laimę tiesiai savo netvarkingo, bauginančio, puikaus gyvenimo širdyje.

Panašiai naudinga pakeisti savo mąstymą Aš turiu tai padaryti į Aš renkuosi tai daryti. Brenner pasidalijo šiuo pavyzdžiu: pagyvenusi moteris yra savo vyro globėja. Ji jaučiasi įpareigota rūpintis juo. Bet iš tikrųjų tai pasirinkimas, kuris greičiausiai atitinka jos vertybes ir įsipareigojimą. Tai supratusi, ji gali rasti prasmę ir pasijusti gyvesnė tuo momentu, kai padeda savo vyrui.

(„Ir jei mes tikrai esame įpareigoti, galbūt yra kokia nors veikla, kurią galima atsisakyti, kad viskas būtų mažiau įtempta“, - sakė Brenneris.)

Prioritetą teikite malonumui. Įtraukite į savo gyvenimą visiškai malonią ir tuo pačiu atkuriančią veiklą, sakė McLaughlinas. Pavyzdžiui, „tapyba pirštais yra žaisminga ir jausminga; atsigulti prie lango ir stebėti, kaip medžiai purto lapus, yra svajonių vartai; pasivaikščiojimai saulėtekyje priverčia pasaulį jaustis tyliai ir ramiai “.

Pasak Brennerio, galimybių yra begalės. Ji pasidalijo šiais papildomais pavyzdžiais: išsimaudyti vonioje su uždegtomis žvakėmis, užsiimti joga, skaityti knygą, pasidaryti masažą, pasivaikščioti. Vėlgi ji pabrėžė buvimo svarbą. Pavyzdžiui, eidami sutelkiate dėmesį į „jų kojų pojūtį žemėje, garsus ir vaizdus, ​​šviesą ir šešėlius, orą ant jūsų odos“.

Malonumas kiekvienam žmogui atrodys kitaip, sakė McLaughlinas, todėl svarbu išsirinkti tai, kas tave tikrai patenkina.

Kai gyvenate pilnavertį gyvenimą - prisiimdami įvairiausias pareigas, galite manyti, kad išsekimo jausmas yra neišvengiamas. Galite manyti, kad išsekęs jausmas yra tai, ko negalite pakeisti. Tačiau užpildyti savo šulinį yra gyvybiškai svarbu. Kaip šiame kūrinyje man sakė psichologė Jessica Michaelson, Psy.D, tai būtina mūsų išlikimui. Štai kodėl svarbu pasirūpinti savimi „gyvenimo būdais“, - sakė Brenneris. Būdas „palaikyti ryšį su savimi viduje, kad žinotumėte, kada reikia daryti pertrauką. Būdas būti nepaprastai maloniam sau, gerai elgtis su savimi “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!