10 greitų streso griovėjų

Stresas yra kaip juodasis šokoladas. Šiek tiek tai jūsų neužmuš. Tiesą sakant, maži blokeliai čia ir ten gali būti jums naudingi arba bent jau suteikti jums priežastį ryte atsikelti.

Tačiau lėtinis ir sunkus stresas gali pakenkti jūsų kūnui ir protui, blokuoti skysčių perdavimą į daugumą organų ir iš jų - ypač pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašyje ir limbinėje sistemoje, smegenų emociniame centre. Patikėkite, jūs norite, kad šios dvi sistemos, panašiai kaip Rūmai ir Senatas, veiktų kuo sklandžiau, o kraujyje būtų nedidelis nusikalstamų streso hormonų kiekis.

Štai kodėl aš turiu keletą „tress busters“. Aš naudoju vidutiniškai penkis per dieną. Šiandien aš naudoju visus dešimt. Štai jie ir sėkmės!

1. Supaprastinkite.

Iškirpkite savo darbų sąrašą per pusę. Kaip? Po kiekvieno klausimo užduokite sau šį klausimą: ar mirsiu rytoj, jei to nepavyks pasiekti? Spėju, kad gausite daug „ne“. Esu įsitikinęs, kad Franklin Covey turi efektyvesnę ir sudėtingesnę sistemą. Bet čia yra mano: kiekvieną rytą aš iš karto užsirašau savo darbų sąrašą. Kai patiriu pirmąjį širdies plakimą, sąrašas sumažėja perpus.

2. Prioritetus.

Tarkime, kad jūs turite penkis didžiulius darbo projektus, kuriuos turėsite atlikti kitą savaitę, du „Cub Scout“ įsipareigojimus, kuriuos pažadėjote sūnui, pavėluotus mamos mokesčius ant jūsų stalo, planuoti žmonos 40-ojo gimtadienio šventę ir sutvarkyti sesers kompiuterį. Ką tu darai? Jūs įrašote visas užduotis popieriaus lape arba kompiuteryje ir kiekvienai iš jų suteikiate skaičių nuo 1 iki 10: 10, kurie yra svarbiausi (pavojingi gyvybei) vienam (kvailas kruvinas dalykas, už kurį užsiregistravau). Pradėkite nuo 10-ųjų. Jei niekada neperžengsite 8-ųjų, tai gerai!

3. Naudokite pieštuką, o ne rašiklį.

Jei pasitikite savo darbų sąrašu tiek, kiek aš, tada norėsite pradėti naudoti pieštuką, o ne rašiklį. Nes vienas svarbus streso triukšmas yra stengtis išlikti kuo lankstesniam. Dalykai keičiasi! Ir pokyčiai nėra mūsų priešas, nors mūsų smegenys tai ir priskiria kategorijai. Norite bet kada ištrinti užduotį ar priminimą, nes kas gi žino, kokia bus jūsų diena.

4. Atiduok savo peleriną.

Jei iki šiol dar neatspėjote, nesate supervalstybė ir neturite antgamtinių savybių ir galimybių. Atsiprašau, bet jūs turėsite prisijungti prie lenktynių ... žmonių. Tai reiškia pasidavimą apribojimams ir sąlygoms, pvz., Valandų per dieną skaičiui (24) ir kiek laiko reikia norint patekti iš taško A į tašką B. Savo automobilyje. Ne jūsų šikšnosparnio mobiliajame telefone.

5. Bendradarbiauti ir bendradarbiauti.

Yra daugybė žmonių, turinčių labai panašių į jūsų darbų sąrašus. Kodėl neleidę jiems atlikti kai kurių jūsų užduočių, kad jums nereikėtų jų atlikti? Mane supančios mamos įsisavino šią koncepciją, nes įsteigė auklių kooperatyvą: viena mama savanoriškai stebi kaimyno vaiką ir taip uždirba auklės taškus, kuriuos gali išpirkti, kai kaimynė stebi savo vaikus. Tinklaraščių pasaulyje aš pradėjau bendradarbiauti su kai kuriais kitais psichinės sveikatos rašytojais, kad mums visiems nereikėtų tų pačių žiniasklaidos priemonių ieškoti su depresija susijusių istorijų. Jei ką nors pagaunu, siunčiu jiems ir atvirkščiai. Tai efektyvi sistema.

6. Juokis.

Kaip chroniškas ir sunkus stresas gali pakenkti organinėms mūsų kūno sistemoms, humoras gali išgydyti. Kai žmonės juokiasi, autonominė nervų sistema ištirpsta ir širdžiai leidžiama atsipalaiduoti. Juokas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą, nes nustatyta, kad tai padidina žmogaus gebėjimą kovoti su virusais ir svetimomis ląstelėmis bei sumažina trijų streso hormonų: kortizolio, epinefrino ir dopako kiekį. Be to, tiesiog smagu juoktis. O linksmintis tai yra paties streso sukėlėjas.

7. Mankšta.

Sportas stresą malšina keliais būdais. Pirma, širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės stimuliuoja smegenų chemines medžiagas, kurios skatina nervinių ląstelių augimą. Antra, mankšta padidina serotonino ir (arba) norepinefrino aktyvumą. Trečia, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis išskiria endorfinus ir hormoną, vadinamą ANP, kurie mažina skausmą, sukelia euforiją ir padeda kontroliuoti smegenų reakciją į stresą ir nerimą. Jums nereikia bėgti maratono ar baigti geležininko. Greito pasivaikščiojimo ryte ar vakare gali pakakti, kad jūsų kraujyje esantys streso hormonai išsisklaidytų.

8. Nustok žongliruoti.

Suprantu, kad mūsų skubotoje kultūroje neišvengiama tam tikrų užduočių atlikimo. Bet ar tikrai turime vienu metu gaminti vakarienę, kalbėtis su mama, padėti atlikti namų darbus ir tikrinti el. Paštą? Jei praeityje ar dabartyje buvote puikus padavėjas ar padavėjas, praleiskite šį. Tačiau jei kyla problemų kramtant gumą ir vaikščiojant tuo pačiu metu, kaip ir aš, galite pasistengti kuo daugiau dėmesio skirti vienai veiklai vienu metu.

9. Sukurkite ribas.

Kalbėdamas apie veiklą, gaukite ribas, ASAP - tai reiškia, kad tam tikriems dalykams nurodykite vietą ir laiką, kad jūsų smegenys neturėtų vienu metu dėvėti tiek daug skrybėlių. Maniau, kad tai neįmanoma kaip mamai, dirbančiai namuose, kol priverčiau save laikytis tam tikrų taisyklių: kompiuteris išjungtas, kai nedirbu, o kompiuteris neveikia vakare ir savaitgaliais. Mano smegenys gerai prisitaikė ir įvertino pranešimą, kada ir kur reikia kiekvienos kepurės, ir tai iš tikrųjų pradėjo atsipalaiduoti.

10. Galvok globaliai.

Aš to nesakau, kad sukeltų kaltės kelionę. Ne, ne, ne. Nes kaltė pašalina sudėtinį stresą. Čia turiu omenyje paprastą priminimą, kad, palyginti su kitomis šiandieninio mūsų pasaulio problemomis - didžiuliu skurdu Somalyje ar Kambodžoje, - dalykai, dėl kurių mes pabrėžiame, yra gana menki. Kitaip tariant, jei šiek tiek pakeisiu savo perspektyvą, matau, kad keliose knygose yra daug blogesnių dilemų nei mano prasti autoriniai atlyginimai. Kitaip tariant: neprakaituokite smulkių daiktų, o dauguma jų yra maži daiktai.