Vienatvė kenkia jūsų psichinei sveikatai: kaip jūs galite išgyventi šį toksišką jausmą

"Vienatvė yra įrodymas, kad jūsų įgimtas ryšio ieškojimas yra nepažeistas." - Martha Beck

Vienatvė yra vienas iš labiausiai apgailėtinų jausmų. Tačiau buvimas vienas nebūtinai reiškia, kad žmogus yra vienišas. Jie gali būti, nors gali būti gana sąmoningi, norėdami kurį laiką pabūti vieni, ir neturi tokios neigiamos įtakos vienatvėje. Atrodo, kad užsitęsęs ir izoliuotas jausmas bei beviltiškumas gali nustumti vienišumą į kraštutinumus, netgi galinčius pabloginti psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip depresija ar nerimas. Tiems, kurie kenčia vienatvę ir nori imtis aktyvių veiksmų, kad įveiktų šią nuodingą emociją, gali padėti kai kurie dalykai.

Išmintis ir kitos vienatvės įveikos strategijos

Nacionalinio sveikatos tyrimų centro blaivi statistika rodo, kad iki 2029 m. Daugiau nei 20 procentų suaugusių JAV gyventojų bus 65 metų ir vyresni. Kalifornijos universiteto San Diego medicinos mokyklos mokslininkai siekė nustatyti pagyvenusių ar senyvo amžiaus žmonių senatvės vienatvės ypatybes, taip pat veiksmingas kovos su vienatve strategijas. Didėjant pagyvenusių žmonių skaičiui, keliaujantiems į tokias patalpas, svarbu pripažinti, kad vienatvė laikoma tokia pat bloga kaip rūkymas ir nutukimas mažinant ilgaamžiškumą.

Remiantis tyrėjo išvadomis, didžiausi vienatvės rizikos veiksniai yra su amžiumi susiję praradimai ir prasti socialiniai įgūdžiai. Dalyviai paminėjo gyvenimo tikslo praradimą kaip dar vieną rizikos veiksnį. Žinoma, vienišumas yra subjektyvus, teigė tyrėjai, o žmonės emociją jaučia kitaip.

Kita vertus, norint išvengti vienatvės ar kovoti su jos buvimu, reikia ieškoti išminties ir atjautos intervencijų. Tyrėjai citavo įvairius efektyvių vienišumo įveikos mechanizmų tyrimus:

• Užsiėmimas veikla su kitais. Finlay & Kobayashi (2018) nustatė, kad prasta sveikata kartais teikia socialinio įsitraukimo galimybes su šeima, draugais ir globėjais, kurie laikomi vertingais.
• Užsiėmimas pats. Dragestet ir kt., 2015 m. Nustatyta, kad užsiėmimas savimi buvo pagalba kovojant su vienatve.
• Laikas savirefleksijai ir dvasinei veiklai. Stanley ir kt., 2010 m., Pažymėjo, kad buvimas atskirai yra naudingas, daugiausia tai, kad vienatvė suteikia laiko savirefleksijai ir asmeniškai svarbiai dvasinei veiklai vykdyti.
• Bendros viešosios erdvės ir bendruomeninė veikla padeda sumažinti vienatvę. Li ir kt., 2018 m., Sakė, kad priėmimas ir optimizmas, neformali socialinė parama bei nepriklausomybės ir autonomijos skatinimas gali padėti vyresnio amžiaus Kinijos imigrantams sustiprinti asmeninį atsparumą.

Judėkite atlikdami beveik bet kokio pobūdžio pratimus

Ligos kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) išvados, gautos iš 2015–2018 m. Elgesio rizikos veiksnių priežiūros sistemos duomenų, yra tai, kad daugiau nei 15 proc. JAV suaugusiųjų yra fiziškai neaktyvūs. Žinoma, neveikimo lygis skiriasi priklausomai nuo valstijos, Puerto Rikas yra didžiausias - 47,7 proc., O Kolorado - mažiausias - 17,3 proc. Kodėl tai svarbu? CDC teigia, kad neaktyvus gyvenimo būdas yra vienas iš dešimties ankstyvos mirties veiksnių šioje šalyje. Rekomenduojamo fizinio aktyvumo kiekio gairėse reikalaujama maždaug 150 minučių greito fizinio krūvio kas savaitę, kurį galima suskirstyti į trumpesnius laikotarpius, pavyzdžiui, 25 minutes arba 30 minučių pėsčiomis penkis kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas suteikia psichinei sveikatai naudos gerinant nuotaiką, savijautą ir geresnį miegą, mažinant tam tikrą vėžio riziką ir mažinant nutukimo bei širdies ligų riziką.

Kokį pratimą turėtumėte atlikti, kad pradėtumėte? Beveik bet koks pratimas bus tinkamas, todėl galbūt pradėkite pasivaikščioti su šunimi, pasivažinėti dviračiu ar greitai ar greitai pasivaikščioti vieni ar kiti. Jūsų nuotaika, protas ir kūnas naudos.

Aerobiniai pratimai teikia pažinimo pranašumų

Nors atsikėlus ir einant dažnai vyksta kavos gėrimo ritualai, o kofeinas sukelia energijos virpėjimą, bet ir pagreitina protą, Vakarų Ontarijo universiteto mokslininkai nustatė, kad trumpas aerobinių pratimų pliūpsnis padidina darbo atmintį tiek pat, kiek kofeinas. . Be to, naudingas aerobikos pratimo pažintinis poveikis buvo pastebėtas pratimo metu ir po jo, taip pat po trumpo uždelsimo. Kofeino gebėjimas teigiamai paveikti pažinimą ir nuotaiką kartais sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį abstinencijos metu: nervingumas, nerimas, galvos skausmas, nuovargis, sumažėjęs budrumas ir sumažėjęs pasitenkinimas. Kita vertus, aerobiniai pratimai neturi nė vieno iš šių šalutinių poveikių ar nutraukimo simptomų. Todėl, ypač tiems, kurie gali jaudintis ar kitaip negali vartoti kofeino, užsiėmimas aerobinėmis mankštomis gali padėti saugiai ir efektyviai pakelti nuotaiką ir pagerinti darbinę atmintį. Tiems, kurie kenčia nuo vienatvės ir vis tiek daug nesiryžta, aerobiniai pratimai gali būti naudingi kaip intervencija, kad jie vėl susisiektų su žmonėmis.

Imkitės žurnalų

Žurnalų žurnale yra kažkas, užrašant mintis ant popieriaus, kuris yra katalizatorius vienatvės įveikimui. Įsipareigojimas leisti žurnalą ne tik parodo apčiuopiamą dokumentą, kurį galima peržiūrėti vėliau, bet ir sustiprina drausmės jausmą, laikosi tvarkaraščio ir daro kažką aktyvaus savo psichinei sveikatai. Nenuostabu, kad kūrybinio rašymo instruktoriai skatina savo studentus imtis žurnalų, nes užfiksuotų jausmų užrašymas ir įvykių fiksavimas jiems dažnai būna atspirties taškas būsimiems veiksmams. Nesvarbu, ar tas veiksmas daro nedidelius, ar reikšmingus gyvenimo būdo ar elgesio pokyčius, ar skatina kūrybiškumą kitomis pastangomis, veikla, pomėgiais ar užsiėmimais, žurnalai yra svarbus psichinės sveikatos gerinimo pagrindas.

Kaip pradėti lengva. Raskite ką parašyti ar įrašyti, kiekvieną dieną skirkite laiko savo mintims užrašyti, rašykite be teismo ir rašykite nesustodami tam tikslui paskirtų minučių. Atminkite, kad tai jūsų žurnalas ir jo nereikia dalintis su niekuo kitu. Taigi jums nereikia jaudintis saugant savo jausmus. Jei vis dėlto nerimaujate, kad kiti gali įsigilinti į jūsų žurnalą, užrakinkite jį. Tačiau tai ne apie slaptumą, bet labiau apie tai, kaip atsiverti ir išsakyti savo kasdienes mintis, net išlieti, jei to reikia. Taip pat nepamirškite išsamiai aprašyti gerų dalykų, nutikusių kiekvieną dieną, kaip jautėtės, kai įvyko kažkas malonaus ar netikėto, mažos sėkmės, kuriomis džiaugėtės, ko laukiate rytoj ir pan.