Kai žmonės atsisako jūsų nuotaikos sutrikimo
Kai ji išgyveno depresijos epizodą, žmonės sakė tokius dalykus kaip „Nėra ko nusiminti“ ar „Pagalvok, kaip tau pasisekė. Jums sekasi geriau nei kai kuriems žmonėms “.
Klinikinis psichologas, mokslų daktaras Lee Colemanas, išgirdo šiuos atmestinus komentarus: „Žmogau!“; „Nustok gailėtis savęs“; "Ar jūs neturėtumėte jau peržengti to?"; "Nėra taip, kad kažkas mirė ar dar kas nors"; „Tiesiog pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą“ ir „O, nustokite rengti gailestingą vakarėlį“.
Klinikinė psichologė Deborah Serani, PsyD, išgirdo šias pastabas: „Aš irgi prislėgta, bet tiesiog liepiu sau tai paleisti“; „Jūs tiesiog turite būti atsakingesni už savo išlaidas“; "Manau, kad jūs gaminate daugiau iš to, nei yra iš tikrųjų"; ir „Mano kartoje mes niekada nesiskundėme ir neverkėme dėl dalykų. Mes viską padarėme “.
Kasdien susidoroti su psichine liga yra pakankamai sunku. Atsisakantys komentarai, tokie kaip aukščiau, yra druska ant atviros žaizdos.
"Tai privertė mane jaustis silpna ir, pavyzdžiui, vaistų vartojimas buvo pokštas", - prisiminė Martinas apie incidentą kolegijoje.
"Nemanau, kad per daug žmonių ketina atmesti kitų patirtį dėl nuotaikos sutrikimų", - sakė Colemanas. „[Kai] tai atsitinka, dažniausiai dėl supratimo stokos ar jų pačių sunkumų toleruojant emocinį skausmą“.
Martinas sutiko. "Daugelis žmonių nelabai žino apie nuotaikos sutrikimus, kaip jūs tikriausiai per daug apie tai nežinojote, kol jums nebuvo diagnozuota". Štai tada Martinas sužinojo daugiau apie savo ligą.
Bet nemokšiškos pastabos vis tiek gelia. Serani sakė, kad kiti, mažinantys jūsų ligą, gali turėti įtakos jūsų sveikimui.
Toliau pateikiami šeši būdai, kaip reaguoti, kai kas nors atmeta jūsų depresiją ar bipolinį sutrikimą.
1. Praktikuokite užuojautą.
„Jausmasis tikrai suprastas ir priimtas yra lygiavertis maistui, orui ir vandeniui“, - sakė Colemanas, taip pat knygos autorius Depresija: naujai diagnozuotų pacientų vadovas ir Kalifornijos technologijos instituto studentų konsultavimo centro direktoriaus padėjėja ir mokymo direktorė.
Taigi natūralu jaustis įskaudintam ar piktam, kai kas nors atmeta ar paneigia tavo patirtį, sakė jis.
Tačiau venkite leisti šioms emocijoms ir kitiems sakomiems dalykams pakurstyti savo vidinį kritiką. Vietoj to, Colemanas pabrėžė, kad svarbu elgtis su užuojauta. Priminkite „sau, kad jūsų kova dėl nuotaikos sutrikimo yra tikra ir teisėta“.
Galite sau pasakyti: „Labai blogai, kad jie manęs nesupranta, bet man nereikia to dar labiau pabloginti, abejojant savo pačių jausmais ar patirtimi“.
2. Aiškiai apibūdinkite savo ketinimus.
Pasak Colemano, apsvarstykite, ar pokalbio metu ketinate mokyti kitą asmenį, praneškite jam, kad jus įskaudino, ištaisykite klaidingą nuomonę ar kad jus išklausytų. Taip pat apsvarstykite, ar asmuo yra atviras klausymui.
Jei jų yra ir jūsų ketinimas būti išgirstam, galite pasakyti maždaug taip: „Aš vertinu, kad norite būti palaikomas, ir sutinku, būtų puiku, jei galėčiau tiesiog pakeisti savo mąstymą ar jausmą. Bet nemanau, kad tai yra taip paprasta. Ar esate pasirengęs klausytis, kokia buvo ši kova man? “
Tačiau jei jie neatrodo atviri, gali būti neverta bandyti perteikti savo patirtį.
3. Būkite aiškūs.
"Gerai pasakyti [artimiesiems], ką darai ir ko iš jų nereikia", - sakė Colemanas. Dažnai žmonės, norintys palaikyti, tiesiog nežino, kaip.
Pavyzdžiui, jei norite, kad kas nors išklausytų ir bandytų suprasti, iš kur atvykstate, praneškite jam, sakė jis. Bendraukite, kad neieškote patarimo. (Tai gali palengvinti kitus, nes jie „nejaučia spaudimo„ taisyti “jums reikalus ar nudžiuginti“.)
Jūs taip pat galite paminėti, kad jų noras klausytis padeda jaustis palaikomam, sakė jis.
4. Šviesti kitus.
„Pasinaudokite [asmens] atmetimo pareiškimais kaip galimybe daugiau paaiškinti apie savo ligą. Apšviesk juos “, - sakė Martinas, rašantis tinklaraštį„ Being Beautifully Bipolar “. Praneškite jiems, kad nuotaikos sutrikimas nėra „kažkas, kurį noriai įjungiate ar išjungiate“.
Praneškite jiems, kad „depresija ir bipoliniai sutrikimai yra tikros medicininės ligos“, - sakė knygų autorius Serani Gyvenimas su depresija ir Depresija ir jūsų vaikas.
Pakvieskite juos dalyvauti bendruomenės susirinkime dėl psichinių ligų, sakė ji.
5. Būkite griežtas.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kam nors: „Kai sakote tokius dalykus, parodykite man, koks esate neišmanėlis“ arba „Jums reikia perskaityti keletą knygų šia tema“, - sakė Serani.
Būdama griežta jūs nustatote sveiką ribą, įgalinate save ir vengiate leisti, kad žmogaus žodžiai būtų įžeidžiantys, sakė ji.
Tai praneša „kitam žmogui, kad jūs netoleruosite bet kokių įžeidinėjimų, atmetimo ir žeidžiančių komentarų“, - sakė Serani. Kitaip tariant, tai moko kitus, kaip elgtis ir bendrauti su tavimi (t. Y. Su pagarba) - „kaip jie turi būti atsargūs dėl tavo ligos, net jei jos nesupranta“.
Kartais griežtas elgesys taip pat padeda žmonėms apmąstyti netinkamą elgesį, sakė ji.
6. Nekreipkite dėmesio į asmenį.
Žinoma, jūs visada galite ignoruoti asmenį. "Socialinis ignoravimas yra galingas įrankis kovojant su neigiamu elgesiu", - sakė Serani. Ji tai palygino su tuo, kad vaikas turi pykčio priepuolį: kaip ir jūs nenorite sustiprinti blogo vaiko elgesio, atkreipdami į tai dėmesį, nenorite „sustiprinti asmens teiginių“. Taigi kartais geriausias būdas yra tiesiog nueiti.
"Stigma ir mokymasis būti savo advokatu yra gyvenimo su nuotaikos sutrikimu ar bet kuria lėtine liga dalis", - sakė Serani. Ji pažymėjo, kad norint patenkinti šias problemas gali prireikti laiko. Ji pasiūlė skaitytojams prisijungti prie palaikymo grupių ir internetinių psichinės sveikatos asociacijų, kad sužinotų daugiau ir pasidalintų patirtimi.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
