Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

6 žalingos mintys, skatinančios jūsų mūšį maistu

„Valgymas nėra nusikaltimas. Tai nėra moralinis klausimas. Tai normalu. Tai malonu. Tiesiog taip yra “. - Carrie Arnold

Kaip ir daugelis moterų, jaunystėje buvau supažindinta su dietos „gudrybėmis“ ir „įsilaužimais“. Mano atveju tai buvo maždaug nuo dvylikos iki trylikos metų.

Aš vartojau žurnalus ir filmus, kurie man nuolat priminė apie dietos laikymąsi, svorio metimą ir liesos išvaizdos svarbą.

Būdamas sąmoningas paauglys, pradėjau save lyginti su moterimis, esančiomis muzikiniuose vaizdo įrašuose su plokščiu pilvu, su lieknomis aktorėmis filmuose ir modeliais žurnaluose su savo tobulais „paplūdimio kūnais“.

Ši savimonė tik garsėjo, kai mačiau, kaip klasėje mergaitės erzindavo, kad jos „per storos“ ir „negražios“.

Manydamas, kad yra tik vieno tipo „tobulas kūnas“, man atrodė, kad neišmatuoju.

Kaip nutraukiau santykius su maistu

Nepakankamai geras jausmas privertė atkreipti dėmesį į dietos gudrybes, kurias žadėjau žurnalų viršeliuose.

Tada mano santykiai su maistu pasikeitė.

Maistas nustojo mėgautis patirtimi ir tapo kūnu, kurio maniau noriu sukurti.

Jei atvirai, mano patirtis nebuvo tokia traumuojanti, kokią patyrė kitos moterys. Aš niekada nevėmiau. Niekada nenustojau valgyti kelias dienas. Nors buvau laiminga, kai tik patekau į skrandžio virusą, nes mano skrandis vėliau atrodė visiškai plokščias.

Pradėjau eksperimentuoti su žaliomis sultimis - neteisingai. Išgerčiau špinatų ir agurkų sulčių (nekenčiu skonio) ir iškart daviau sau leidimą užsigerti pica ir kitais maisto produktais, nes „ištvėriau“ sulčių sultis.

Pradėjau skaičiuoti kalorijas lentoje, pavyzdžiui, jei mokykloje skaičiau matematiką.

Kurį laiką nusprendžiau valgyti tik skystą ir labai minkštą maistą, mažomis porcijomis.

Po kelių mėnesių mano „eksperimentų“ tėvas pradėjo komentuoti, kad kaulai mano riešuose tapo labiau pastebimi, o mama reikalavo, kad atrodau per plona, bet paauglystėje nebuvo tokio dalyko, kad „per plonas“. .

Vieną kartą, kai susirgau kitu skrandžio virusu, gydytoja man pasakė, kad man yra per mažas svoris, ir ji man išrašė priedą, kad priaugčiau svorio.

Buvau pasibaisėjusi idėja priaugti svorio. Aš atsisakiau, labai susirūpinęs mama.

Ironiška buvo tai, kad nors ir kasdien ribodavau maistą, bet neturėdavau problemų užsigerti pyragu ir ledais, žiūrėdamas savo kambaryje televizorių. Maniau, kad jei dažniausiai valgiau labai nedaug, šie maisto produktai buvo mano prizai.

Valgymas virto karčiai saldžia patirtimi.Kai buvau „dietos režime“, valgydavau per mažai, nerimaudama ir apskaičiavau viso valgyto poveikį mano svoriui. Kai buvau „besaikis“, valgiau be apribojimų, su kaltės jausmu galvoje, jaučiantis nusiminęs, kad netrukus turėsiu grįžti prie „dietos“.

Kai mano kūnas pasakė „pakankamai“

Dėl savo nenuoseklių ir nykių valgymo įpročių daugumą paauglystės metų turėjau virškinimo problemų.

Mano lūžis įvyko, kai per atostogas išsivystė rimtų virškinimo problemų.

Beveik dvi savaites negalėjau tinkamai suvirškinti maisto, buvau išpūstas ir nuolat skaudėjo pilvą.

Kadangi mes atostogavome mano senelių namuose kaime Kosta Rikoje, aplinkui nebuvo nei klinikų, nei gydytojų.

Senelis man iš savo sodo virė arbatą su imbieru ir virškinimo žolelėmis, kad numalšintų mano skausmą.

Mano nuostabai, tą pačią dieną mano skrandžio problemos sumažėjo, o po dviejų dienų jaučiausi nepriekaištingos formos.

Buvau suglumęs, kad arbatos gėrimas padėjo man pasveikti, kai daugelį metų vartojami vaistai negalėjo išspręsti skrandžio problemų.

Tai akimirka, kai supratau, kad maistas gali išgydyti mano kūną.

Pradėjau tyrinėti ir sužinoti, ką maistas gali padaryti man iš vidaus. Greitai supratau, kokią žalą padariau savo kūnui valgydamas tokį, koks buvau.

Aš nusprendžiau beveik iš karto pradėti valgyti visą maistą, daugiausia augalinius patiekalus.

Norėjau išgydyti savo kūną ir tuo pačiu išgydžiau santykius su maistu.

Mano galva, maistas tapo toks, koks turėjo būti visą laiką: maistas ir malonumas.

Greitai į priekį išmokau, kaip valgyti intuityviai, kaip valgyti su dėmesingumu ir džiaugsmu ir kaip prieiti prie savo kūno iš priėmimo ir meilės vietos.

Mūsų mintys apie maisto medžiagą

Žvelgdamas atgal suprantu, kokios žalingos buvo mano mintys apie maistą.

Matydamas maistą kaip savo priešą, valgiau taip, kad pakenkčiau kūnui - per mažai, per daug ir niekada su absoliučiu malonumu. Taip nutinka labai daugeliui žmonių, besirūpinančių mityba.

Šiame įraše noriu padėti jums nustatyti ir transformuoti mintis, kurios kenkia jūsų santykiui su maistu ir sulaiko jus nuo valgymo iš džiaugsmo.

Valgymo būdas atspindi jūsų mintis ir suvokimą.

Jei jūs kovojote su dietomis, apsėdote kalorijas ir apribojote savo patiekalus, noriu padėti jums žengti žingsnį atgal ir pakeisti savo mąstyseną, kad galėtumėte išgydyti savo santykius su maistu.

Šių šešių toksiškų minčių apie maistą atsisakymas padės valgyti protingai ir su malonumu.

1. Mąstymas apie maistą kaip atlygį.

Apdovanojimas sveika mityba nesveiku maistu, pavyzdžiui, apgaulės dienomis, nudžiugina valgymo tikslą su džiaugsmu.

Jei praleisite apgaulės dienas, jūsų kasdienis valgis gali atrodyti mažiau malonus, o tai sumažina jūsų malonumą.

Be to, apgaulės dienos dažnai virsta besaikio valgymo epizodais, dėl kurių jūs jaučiatės fiziškai ir psichiškai nusiminę. Tai neprisideda prie jūsų sveikatos ar laimės.

Atidesnis požiūris yra leisti sau kartais mėgautis ne tokiu sveiku maistu vidutinėmis porcijomis, užuot rezervavus tam tikras akimirkas ar dienas nepageidaujamam maistui. Nematykite šių atlaidų kaip „apdovanojimų“ ar „prizų“, rezervuotų tam tikroms progoms.

Tuo pačiu metu valgykite sveiką maistą, kuris jus džiugina kasdien. Neapsiribokite maistu tik švelniu ar nuobodžiu maistu. Išplėskite savo dienos meniu, kad visada valgytumėte mėgstamus sveikus patiekalus.

2. Maisto naudojimas kaip bausmė.

Maisto naudojimas norint nubausti save yra toks pat žalingas, kaip ir jo naudojimas.

Mažiau valgant arba nevalgius, kad „nubaustum“ save dėl persivalgymo, tik sustiprinsi jausmą, kad buvai „blogas“, ir tai padarys jus labiau nerimastingą ir paranojišką dėl maisto.

Pavyzdžiui, priversti save valgyti tik tam tikrus maisto produktus - žalias sultis, „detoksikuojančias“ arbatas, salotas -, kurių nemėgstate kompensuoti dėl besikaupiančių epizodų arba dėl to, kad jaučiatės „riebalai“, jūsų organizmas atims reikalingas maistines medžiagas ir padarys jus varganą.

Jums nereikia atimti savo kūno; savęs kankinimas nėra atsakymas.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sustabdytumėte šį ciklą, yra meilė sau. Mylėk save, mylėk savo kūną ir žinok, kad nereikia jo bausti.

Sveikos mitybos, kuri palaiko jūsų fizinę formą, gausu visuose, maitinančiuose maisto produktuose. Jei norite pradėti iš naujo, nenustokite valgyti. Valgyk daugiau sveikas maistas: uogos, riešutai, pupelės, lęšiai, kinoja, visos daržovės, kurias galite įsivaizduoti, daug vandens, neskaldyti grūdai, sriubos ir kt.

3. Maistas laikomas komfortu.

Emocinis valgymas įvyksta, kai maistą matome kaip paguodos formą.

Aš valgiau pyragą daug kartų per savaitę, nes maniau, kad tai mane „džiugina“. Buvau vieniša paauglė, o pyragas akimirkai pajuto, kad gyvenimas buvo šiek tiek mielesnis.

Maisto vartojimas norint susidoroti, kai jaučiamės liūdni, pikti, vieniši ar įskaudinti, gali sukelti priklausomybę. Mes pradedame „laimę“ sieti su maistu, ir kuo ilgiau tai darome, tuo sunkiau atsisakyti įpročio.

Pasikliaudami maistu, kad jaustumėtės geriau, uždaroma galimybė prasmingai spręsti savo problemas.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra aktyviai ieškoti sveikesnių būdų, kaip susitvarkyti, kai viskas atrodo blogai - ir jų yra daug.

Mankšta, meditacija, muzikos klausymasis, skaitymas, pasivaikščiojimas, žaidimas su kačiuku ar šunimi, minčių lietus, problemų sprendimas, naujų įgūdžių mokymasis, miegas ir pokalbis su draugais yra efektyvesni ir sveikesni būdai pakelti kelią tavo nuotaika.

4. Maisto laikymas kažkuo „draudžiamu“.

Laikantis griežtos ir nelanksčios dietos, jūs patirsite stresą ir tai gali net nepadėti valgyti mažiau, rodo tyrimai.

Dėl maisto apribojimų dažnai kyla nuolatinių minčių ir potraukio maistui, kurį „draudžiate“ - riešutai, pyragaičiai, ledai ar cukrus - ir tai neleidžia jums visiškai mėgautis patiekalais lėkštėje.

Tyrimai rodo, kad ribotą maistą vartojantys žmonės daugiau galvoja apie maistą, kurį vartoja neribotieji.

Akivaizdu, kad tai neleis jaustis ramiai ar patenkinti savo maistu.

Nesakau, kad turėtumėte valgyti be apribojimų ir nesaikingai rinktis viską, ko norite, siūlau sutelkti savo jėgas kitur: užuot pašėlusiai draudę maisto produktus, sutelkite dėmesį į sveikesnį maistą.

Nesveiko maisto draudimas kelia stresą ir yra neveiksmingas, tačiau jei paprasčiausiai sutelksite dėmesį į daugiau pilnaverčio maisto valgymą, jūsų protas bus ramus ir sveikai maitinsitės net nepastebėdamas.