Istorijos, kad sabotažas susidoroja su stresu

Mūsų įsitikinimų sistemos arba asmeninės istorijos diktuoja mūsų elgesį. Istorijos, kurias sukame apie save, gali formuoti viską, pradedant priimamais sprendimais, baigiant bendravimu su kitais ir įgyvendinant tikslus.

„Mūsų mintys turi didžiulę galią ir iš esmės kuria mūsų realybę“, - sakė Joyce Marter, LKPC, psichoterapeutė, rašanti „Psych Central“ tinklaraštį „Sėkmės psichologija“.

Neigiami, savikritiški įsitikinimai gali sukurti savęs išsipildančią pranašystę, sakė ji. Pvz., Jei nemanome, kad sulauksime paaukštinimo, tikriausiai nesulauksime, „nes nesijausime nusipelnę ir nepateiksime geriausio įmanomo būdo ir patys sabotažuosime“.

Mūsų įsitikinimų sistemos gali sukelti ir sukelti stresą bei pakenkti mūsų gebėjimui susidoroti su iššūkiais ir stresais mūsų gyvenime.

Viena iš tokių žalingų įsitikinimų sistemos apima palyginimą. Pasak Marterio, mes dažnai lyginame savo vidų su kitų išorėmis. Mes manome, kad šie asmenys gyvena tobulą, be skausmo gyvenimą, ir, deja, mes nevertiname.

Vėliau kuriame istorijas, kurių esame neadekvatūs, nes mes neva esame „mažiau sėkmingi, mažiau kartu ir mažiau laimingi nei kiti. Šios save sabotuojančios mintys įpila nepasitikėjimo savimi, nesaugumo ir streso ugnies “.

Mes taip pat laikomės įsitikinimų apie savo sugebėjimą įveikti stresinę situaciją. Galime pagalvoti „Tai per daug“ arba „Aš žlugsiu“, - sakė Marteris, privačios konsultacijos „Urban Balance“ įkūrėjas.

Galime pagalvoti apie kitas žalingas mintis, tokias kaip: „Aš negaliu to susitvarkyti!“; „Niekas niekada neina mano keliu“; „Aš nenusipelniau gerumo“; arba „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“.

Pirmas žalos istorijų peržiūros žingsnis yra savęs suvokimas. Svarbu įsisąmoninti savo vidinį kritiką ir neigiamų įsitikinimų sistemas, sakė Marteris. Ji pasiūlė pakelti „psichinę„ raudoną vėliavą “, kai turime šias žalingas, save sunaikinančias mintis“.

Tuomet svarbu šias mintis atremti ar neutralizuoti gailestingesnėmis istorijomis, sakė ji. Pavyzdžiui, galite sau priminti: „Aš esu tik žmogus ir darau viską, ką galiu“; „Aš sutelksiu dėmesį į dabartį“; „Aš sutelksiu dėmesį į kitą teisingą dalyką“; „Aš esu nebaigtas darbas“; „Aš galiu pasimokyti iš savo klaidų“; arba „Aš galiu išmokti efektyviai įveikti stresą; tai tiesiog įgūdis “.

Marteris paragino skaitytojus praktikuoti savęs užuojautą ir meilę sau. „Turime elgtis su savimi taip, kaip elgtumėmės, jei būtume patys mylintys tėvai, geriausias draugas ar pozityvus treneris ar patarėjas“.

Pradėkite užsiregistruodami pas save ir paklausdami, ko jums reikia, sakė ji. Tai gali būti taip paprasta, kaip išgerti vandens, nusnausti, pasivaikščioti aplink kvartalą ar paskambinti savo geriausia draugei, sakė ji.

„Rūpinimasis savo pagrindiniais poreikiais yra mažas žingsnis link savęs priežiūros [ir] meilės sau.“

Dar viena žalinga istorija yra ta, kai savo savivertę sutapatiname su stresu.Tiesą sakant, viena iš labiausiai paplitusių problemų, kurias psichologė Stephanie Smith mato savo darbe, yra tai, kad stresas tampa statuso simboliu - „kaip ir dabar, taip šaunu sakyti„ Aš taip stresuoju! ““ Aš beprotiškai užsiėmęs! "arba" Aš nežinau, kiek dar galiu padaryti! ""

„Tarsi kančia dėl didelio streso yra kažkaip mūsų vertės matas. Kuo labiau stresai, tuo svarbiau. “

Tikimasi, kad šiandien mes atliksime daugybę užduočių ir puikiai atliksime savo daugybę vaidmenų: „patikrinkite el. Paštą, tvarkykite namus, būkite nuostabūs tėvai, puikūs meilužiai ir dideli uždarbiai“. Lėtindami ir valdydami stresą sveikais būdais, pavyzdžiui, ramiai pasivaikščiodami ar perskaitydami knygą, galite pasijusti tarsi eidami prieš grūdus, - sakė Smithas, kuris turi praktiką Erie mieste, Koloje. laimėjęs tinklaraštis Dr. Stephanie.

Smitas pasiūlė žengti žingsnį atgal ir įvertinti savo idėjas apie stresą ir tai, ką jie jums reiškia. „Ar jūs patekote į spąstus, kur stresas yra kietas? Paneigėte savo psichinę sveikatą kažko kito naudai? “

Apsvarstykite streso vaidmenį jūsų gyvenime, sakė ji. „Ar per daug? Kokie yra didžiausi stresoriai? “ Tada apsvarstykite veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte stresą, sakė ji. „[Per daug streso daugeliu atvejų nėra sveika, žavisi ar niekam tikėtina“.

Mūsų turimi įsitikinimai gali įnešti stresą į mūsų gyvenimą ir paveikti, kaip mes kovojame su šiuo stresu. Tai padeda atkreipti dėmesį į jūsų galvoje sukamas istorijas, apmąstyti savo gyvenimo stresą ir iššūkius ir sutelkti dėmesį į tai, kad elgtumėtės maloniai.