Vilkinimas: stropus žaidimas, kurį mėgsta žaisti tavo protas

Kai turite užduotį, pristatymą ar pokalbį dėl darbo, žinote, kad būtina tam pasiruošti. Vis dėlto pradžia jaučiasi kaip monumentali užduotis. Galite patikrinti savo el. Paštą ir pajusti, kad jums reikia iškart atsakyti, ar savo draugo tekstus, ir jūs jaučiate norą atsakyti. Galbūt einate į socialinę žiniasklaidą kelioms minutėms, kol imsitės atliktos užduoties. Jūs nerimaujate, gaunate gėrimą ir užkandį. Gaunate kitą tekstą, o jūsų užduotis vis atidedama.

Vilkinimas yra karalius, kai asmenys patiria nerimą, netinkamai pritaikytą perfekcionizmą ir kitus psichinius bei emocinius iššūkius. Bet mes visi atidėliojame vienu ar kitu metu.

Kodėl mūsų protas verčia mus žlugti? Kodėl negalime tiesiog paimti reikalo į savo rankas? Galėtume tiesiog pasakyti: „Ačiū, protas, tu gerai padedi man padėti. Aš tiesiog pateksiu! “ Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kartais atrodo, kad neturime motyvacijos pradėti.

Mes galime racionalizuoti ir pateisinti vėlavimą tokiais teiginiais: „Aš to nekenčiu. Tai taip nuobodu!" "Tai užtruks tiek ilgai". "Nemanau, kad esu tam pasirengęs". "Kas vis tiek rūpi?"

Atidėliojimo žaidimai gali baigtis įsipainioti į didelę sumaištį. Tavo protas gali pasakyti: „Jei aš negaliu to padaryti tobulai, kodėl aš turėčiau tai daryti iš viso? Kiti mažiau manys apie mane “. Jūsų protas gali patarti: „Galų gale paprasčiausiai nėra pakankamai laiko. Greičiausiai pakliūsiu į smulkmenas, todėl geriausia to spąsto išvengti “.

Teismo sprendimai ir vertinimai, kuriuos pateikia protas, gali būti geri. Atminkite, kad jūs galvojate apie jus. Tai nori apsaugoti jus nuo galimo pavojaus, diskomforto ir nemalonių jausmų. Deja, proto ketinimai atsinaujina, kai jūs baigiatės bemiegėmis naktimis, padidėjusiu nerimu ir galbūt atkalbinėjimu, beviltiškumu ir depresija.

Skirkite kelias minutes, kad atsakytumėte į šiuos klausimus:

• Ar vengiu pačios užduoties, ar galiu vengti kažko kito?
• Kai galvoju apie užduotį, kokie konkretūs jausmai kyla?
• Ar mano perfekcionistinės tendencijos ir nerimas sukelia vėlavimą?
• Ar aš vengiu bet kokių galimų teismo sprendimų? Kieno sprendimams aš užkertu kelią?
• Kokios bus pasekmės, jei man nepavyks?
• Jei mano proto patarimai yra naudingi, ar jie susiję su vengimu nerimo?

Jūsų atsakymai gali rodyti, kad esate susilieję su mintimis, susijusiomis su situacija. Ar trukdo nerimas ar kitos nemalonios emocijos? Jei taip yra, atminkite, kad kai jūsų protas nustato teiginius „turėjau, galėjau, turėčiau“, galite būti su jais susilieję. Ar jūs taip pat kuriate didelius lūkesčius, nes jūsų protas taip sako?

Tai neturi būti taip. Atminkite, kad jūsų protas neturi visos informacijos. Tai tiesiog atlieka savo darbą, o jūs suprantate, kas vyksta, kad matote visą vaizdą.

Šis pratimas gali padėti jums išsisukti nuo minčių, kai protas paskatina jus atidėlioti.

Dainuok mintį *

Parašykite, ką sako protas. Kai pastebite, kad strigimas yra susijęs su nerimu ar kitokiu nemaloniu jausmu, o ne su užduotimi, atskirkite save nuo nenaudingų minčių. Galite dainuoti mintis pagal vaikystės dainą ar bet kurią kitą norimą dainą.

Pavyzdžiui, galite naudoti „Happy Birthday“ melodiją su šiomis mintimis: „Aš nerimauju ir nerimauju. Man gali nepavykti išbandyti. Nekenčiu nerimo. Taigi aš neketinu pradėti! “

Jūs nesistengiate šaipytis iš situacijos ar kaip nors jos sumenkinti. Jūs tik bandote pakeisti to, kas vyksta, kontekstą ir prasmę.

Jūsų vertinantis protas gali pridėti papildomų minčių, tokių kaip: „Aš toks tingus“. - Aš neatsakingas. „Aš nesu protingas.Priešingu atveju jau būčiau tai padaręs “. Naudokite tą pačią dainą ar kitą dainą su tomis mintimis, kad ir toliau nuo jų atsiribotumėte.

Praktikuodami šį pratimą suprasite, kad šios mintys yra tik krūva nenaudingų žodžių, kuriuos sugalvojo jūsų protas. Atsisegę nuo jų, galite pereiti prie to, kas svarbiausia jūsų gyvenime.

Jums nereikia tikėti viskuo, ką sako jūsų protas!

* Hayes, S. C. 2005 m. Išeik iš proto ir į savo gyvenimą. Ouklandas, Kalifornija: „New Harbinger Publications“.