Izoliacija ir depresija ilgos žiemos metu
Depresija mėgsta mane vieną, kaip ir priekabiautoją. Porą savaičių toli nuo savo draugų ir šeimos ir apsuptas baltų žiemos debesų, aš tampu lengvu abejonių, nuobodulio, savęs nuvertinimo ir vienatvės taikiniu.
Visi, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), žino modelį, tačiau tie, kurie serga depresija, gali ne taip derėti, kaip oras veikia mūsų psichinę sveikatą.
Tai prasideda pakankamai nekaltai. Pradedu priglausti nuo bet kokių pūgų ar Arkties sprogimų, nukritusių iki paauglių, o dar blogiau - vėjo šalčio nuliui laipsnių. Vengiu eiti vakarieniauti ar gerti. Užsakau taip, kaip ir visi kiti niujorkiečiai, esant nepalankiam orui. Išeinu dėl būtiniausių dalykų ir, kai šaltis patenka į kaulus, einu tiesiai namo. Niekas negali priversti mane jaustis pasaulyje kaip žiemos.
Niūrus oras pradeda vaidinti kitą vaidmenį. Nors miestą vis griebia sniegas ir ledas, jį dažnai uždengia pilkas dangus. Niekada nežinau, kokį svarbų vaidmenį vaidina saulė, kol jo nemačiau kurį laiką. Dienos yra trumpesnės, o saulė išnyko ilgai, prieš praleisdama laiką
Niūrus oras ir liūdesys veikia kartu:
- Darbe turėjau blyškią dieną, o dabar turiu važiuoti namo per sniego audrą.
- Aš vėluoju, turiu atitirpinti ir nugremžti ledą iš savo automobilio.
- Laida, kurios laukiau, nebuvo DVR, o dangus pilkas kaip mano nuotaika.
- Šildytuvas yra alkūninis, bet man vis dar šalta. Aš taip pat galėčiau grįžti į lovą ir miegoti visą dieną.
Kai suprantu, kad mano depresija klesti, aš išvykau į žiemos salą, toli nuo man reikalingos paramos ir išparduotuvių. Jei kada nors pajutote, kad oras turėjo įtakos jūsų depresijai, štai keli patarimai, kurių reikėtų laikytis, kai užklups šaltis:
- Pasistenkite pamatyti draugus ir artimuosius. Aišku, tai visada stengiesi padaryti, tačiau žiema reikalauja daugiau pastangų. Per daug lengva likti, kai lauke tvyro pūtimas. Tai tinka ir jūsų draugams. Visi žiemą linkę izoliuotis. Pasinaudokite galimybe pamatyti savo draugus ir artimuosius, kai tik galite, net jei tikrai norite likti pasodinti priešais savo erdvės šildytuvą. Tai gali būti nepatogu, bet vėliau padėkosite sau.
- Drąsus šaltis. Išeik iš namų ir patirk naujų įspūdžių. Lengva žiūrėti mėgstamos laidos sezoną po sezono. Šiais laikais viskas sklinda tiesiai į mūsų televizorius ir „iPad“, tačiau lengviausias dalykas ne visada yra teisingas dalykas. Gyvenimas ten tęsiasi net žiemą. Išeikite į naują meno parodą, pasilepinkite gyva muzika ar net filmu. Svarbu jausti, kad vis dar esi pasaulio dalis, bendruomenės narys.
- Saulėtomis dienomis atidarykite užuolaidas. Imk tai, ką gali gauti, kol galėsi. Ne visi esame pasirengę pirkti saulės lempas, tačiau vien tai, kad namuose yra ryškios, natūralios šviesos, gali pakeisti jūsų požiūrį į visą dieną.
- Pripažinkite faktą, kad jūsų aplinka daro įtaką jūsų nuotaikai. Tai nereiškia, kad pats diagnozuoja BAD - visus tam tikru laipsniu veikia aplinka. Yra keletas dalykų, kuriuos galime kontroliuoti savo aplinkoje. Pabandykite išsiaiškinti vietą. Pertvarkykite baldus, pertvarkykite savo kambarį arba įdėkite į virtuvę šviežių dažų sluoksnį. Sukurkite nuotaiką skambant ugningai ar žaismingai muzikai, pavyzdžiui, „Beach Boys“. Įdėkite filmą, kuris jums primins vasaros linksmybes.
- Pasidalink ugnimi. Jei apsistosite, pagalvokite, ar turite ką nors. Išvirkite puodą čili ir priimkite savo tėvus ar kaimyną. Yra daug dalykų, kuriuos darome vieni, kuriuos galėtume daryti kartu.
Blogas oras yra depresijos rojus. Žiemos spalvos akiniai leidžia pamatyti visą pasaulio negatyvą. Galų gale gali būti sunku pasakyti, kas buvo pirmiausia, liūdesys ar niūrus oras. Nesvarbu, kaip tai prasidėjo, svarbu įsikišti. Niekada nevėlu paversti izoliaciją.
