Savigailos galia gydant pandeminį valgymą

Per šį karantino ir koronaviruso užrakinimo laiką žmonės, turintys emocinių valgymo problemų, vis dažniau persivalgo, persivalgo ir laikosi dietos. Tai turi prasmę: esame labiau nuobodūs, prislėgti, nerimastingi ir ne tokie aktyvūs. Savęs atjautos ugdymas gali būti vienintelis svarbiausias ingredientas, kad valgymas vėl sugrįžtų į savo vėžes.

Jei praeitą vakarą susigūžėte, ar šį rytą vis tiek turėtumėte būti užjaučiantis? Arba, jei vakar nedirbote taip, kaip žadėjote, vis tiek turėtumėte savęs užjausti? Ar neturėtumėte bausti savęs už blogą elgesį griežtais pokalbiais, kad kartą ir visiems laikams išmoktumėte savo pamoką? Galų gale, ar ne malonumas ir atlaidumas nėra tik būdas nuleisti save nuo kablio?

Žmonės mano, kad pyktis ant savęs yra gera savęs tobulinimo motyvacija. Jie galvoja: „Jei aš tikrai suskilinsiu botagą ir parodysiu, kad turiu omeny verslą, vadindamas save„ storu ir negražiu “, tada galbūt aš pasidarysiu toks gailestis, aš tiesiog nustosiu besaikis“. Deja, šaukti ir kritikuoti save visada grįžta. Tai netgi gali sukelti norą bėgti paguodžiančiam maisto glėbiui, kad jaustumėtės geriau!

Kai esame užjaučiantys, kalbamės su savimi taip, kaip malonūs, mylintys tėvai kalba su vaiku - švelniai, supratingai, smalsiai ir padrąsindami. Mes sukuriame malonės būseną patys sau nusisukdami nuo savęs baudimo ir pasukdami savęs priėmimo link.

Savęs atjauta yra ne apie tai, kaip paleisti save nuo kablio, o apie tai, kaip suteikti ramią ir švelnią erdvę apmąstyti ir suplanuoti, kaip pagerinti savo besaikį, valymą, lėtinį dietos laikymąsi ar kūno nepasitenkinimą. Tai yra atėjimas į ramią vietą savo širdyje, kur jūs sutinkate, kad jūs neturite pasiekti tobulumo, o tiesiog norite įsipareigoti žengti žingsnį po žingsnio.

Kritinis savęs pokalbis gali priversti žmones imtis pradinių veiksmų („Aš nekenčiu savo šlaunų. Aš neverta daugiau valgyti sausainių!“) Bet kai jie negali išlaikyti savo naujausio drastiško savęs tobulinimo plano ar griežto savęs kalbėti, tada prasideda maištas arba atsistatydinimas, o tada žmonės meta rankšluostį į savo valgymo projektą.

Kaip atrodo savijauta „veikiant“? Štai du mano klientų pavyzdžiai prieš pandemiją, tačiau aiškiai taikomi šiandien:

Pamela pradėjo įnirtingai blaškytis po to, kai gimė duktė, kuri turėjo didelių sveikatos problemų. Jos nerimas ir baimė dėl savo vaiko kartu su kalte dėl kūdikio problemų paskatino ją priverstinai persivalgyti kerštu. Kai ji pamažu susitaikė su aukomis, reikalingomis auginant savo vaiką, ir jautėsi labiau organizuota su veiksmų planu, aš atkreipiau dėmesį, kad ji niekada negydys savo kūdikio pykčiu, kurį gydė pati.

Pamela padarė išvadą: „Taip, aš ir mano skrandis galėtume būti geresnės draugės. Tikrai sumušiau vargšą skrandį visais nerimastingais raumenimis. Kaip rasti būdą, kaip nuraminti save nepakenkiant? Padėk man rasti geresnį būdą “. Labiau atjaučiantis požiūris į sunkią padėtį leido mums strateguoti, kaip ji galėtų jaustis ir rūpintis savimi, nepiktnaudžiaudama maistu.

Amanda, kai pirmą kartą atėjo į terapiją, buvo bulimiška daugiau nei dvidešimt metų. Ji apibūdino įprastą dieną: po darbo važiuodama namo važiuodavo į maisto prekių parduotuvę, nusipirkdavo pyragą ir apjuosdavo jį. Grįžusi namo ji privertė save mesti. Tada pasijutusi visiškai pasibjaurėjusi savimi, ji vėl išvažiavo, nusipirko dar pyrago ir vėl metė.

"Aš dabar turiu visiškai pakeisti savo elgesį", - nuožmiai ir savęs neapykantai pareiškė Amanda. Atsižvelgdamas į tai, kad ji tiek metų buvo buliminė, aš abejojau, ar ji gali sutramdyti per naktį praliejimą ir apsivalymą.

Aš pasiūliau alternatyvą: ji turėtų nusipirkti savo pyragą, kaip įprasta, nuvažiuoti į ramų kvartalą ir pasistatyti parką, o tada ramiai ragauti pyragą, o ne vilkėti jį važiuojant. Aš pridūriau: „Prieš suplėšydami pyragą, paduokite jam bučinį ir padėkokite už tai, kad padėjote susidoroti su tuo metu jaučiamu nerimu. Tada mėgaukitės lėtai, bandykite nustoti valgyti, kai esate sotus, ir leiskite jam likti pilvo viduje “.

"Tai skamba tikrai keistai", - sakė Amanda. Tačiau kitą savaitę ji pranešė apie keletą taikių pasimatymų su pyragu. Savigrauža ir šaukimas ant savęs nepadėjo motyvuoti jos nustoti graužti ir valyti. Požiūris pasikeitė. Mano pasiūlymas leido jai suvokti, kad pyrago valgymas buvo jos būdas paguosti ir pasirūpinti savimi. Tai nereiškė, kad ji buvo blogas žmogus. Ji išsiugdė daugiau savęs užuojautos ir savęs priėmimo - ir kartu atsirado viltis.

Lėtai ir švelniai Amanda tapo labiau motyvuota daryti vis palankesnius pokyčius ir pradėjo progresuoti nutraukdama savo bulimiją. Po vieną žingsnį. Po vieną dieną.

Autorius ir filosofas Tara Brach mano, kad atjautos jausmas sau jokiu būdu neatleidžia mūsų nuo atsakomybės už savo veiksmus. Greičiau tai atleidžia mus nuo neapykantos, trukdančios atsakyti į savo gyvenimą aiškiai ir subalansuotai.

Citatos, kurios gali padėti mums užjausti save:

"Nors pasaulis yra pilnas kančių, jis taip pat kupinas jų įveikimo". - Helen Keller

„Sapnai be tikslų yra tik svajonės. Ir galiausiai jie skatina nusivylimą. Kiekvieną dieną stengiuosi sau išsikelti tikslą “. - Denzel Washington

„Susikurkite tokį save, kuriuo mielai gyvensite visą gyvenimą. Pasinaudokite viskuo, kuo mažiausia, vidinė galimybių kibirkštis paverskite pasiekimų liepsnomis “. - Golda Meir

„Užuojauta yra stipriausias egzistuojantis žmogaus terapinis agentas. Jo konstruktyvaus augimo ir žmogaus kūrybinės galimybės yra beveik neribotos “. - daktaras Teodoras Rubinas.

"Viską, ką verta daryti, verta padaryti netobulai".

Net „Facebook“ tapo gailestingesnis! 2015 m. Po 17 000 parašų peticijos prieš šį riebalų gėdijantį simbolį iš svetainės buvo pašalinta riebių skruostų ir dvigubo smakro emocija „Jaučiuosi stora“.

Visiems savo klientams rekomenduoju: „Puoselėkite kalbą smalsumas ne kritika ir mokykis praktikuoti savirefleksiją, o ne savęs puolimą “.

Kiekvieną dieną turėtume skirti šiek tiek laiko, kad galėtume pareikšti nuoširdų ir tikrą pažadą elgtis švelniai su savimi ir kreiptis pagalbos, kai mums to reikia.