Kova su atmetimu, kai sergate depresija, 2 dalis
Depresija sergantiems žmonėms atmesti taip pat sunku, nes jie linkę izoliuotis. Tai reiškia, kad jie neturi galimybės išmokti susidoroti su suvokiamu atstūmimu, sakė psichologijos specialistė Amanda Strunin, kurios specializacija yra nuotaikos sutrikimų vertinimas ir gydymas. „Norint sukurti atsparumą socialinėse situacijose, reikia bandymų ir klaidų.“ Jie gali manyti: „Nežinau, kaip jausiuosi, bet įsivaizduoju, kad nebus gerai“.
Atstumti gali ir kiti - visi nuo šeimos iki bendradarbių - ir galiausiai tai gali atsirasti mes patys. Savęs atstūmimas „ypač būdingas depresija sergantiems asmenims. Kuo labiau mes jaučiamės kitų atstumti savo gyvenime, tuo labiau tikimės ar numatome šią patirtį “.
Laikui bėgant, pasak jos, šis beviltiškumas patvirtina jūsų neigiamą pagrindinį įsitikinimą, kad nesate vertas ir niekas nenori būti šalia jūsų. "Kokia prasmė? Tai neverta “galiausiai tampa„ aš neverta “.
Strunin dažnai kalba su savo klientais apie schemos terapiją, kurią apibūdina kaip mišinį tarp kognityvinės elgesio terapijos ir tarpasmeninių ar psichodinaminių metodų. „Remiantis schemos terapija, kažkas, kuris kovoja su atmetimu, galėjo turėti kritinį (-ius) tėvą (-us), patyręs bendraamžių atstūmimą mokykloje ar net apleidimą [ar] nepriežiūrą“.
Asmenys, patyrę šią patirtį, mano, kad normalu, kad kiti visada yra kritiški ir atstumiantys, sakė ji. "Kadangi mes esame įpročio padarai, mes kartojame mums įprastus modelius."
Taigi galite ieškoti žmonių, kurie yra kritiški ar emociškai nepasiekiami. Galite išprovokuoti partnerį jus atstumti, atstumdami juos. Galite visiškai vengti santykių ir, pastebėję pirmuosius atmetimo ženklus, pabėkite. "Nors mūsų loginis protas gali šaipytis iš šių minčių, mūsų giliai įsišaknijusioms emocinėms smegenims tai gali atrodyti patogiau ar saugiau."
Laimei, jūs galite išmokti sveikai elgtis su atmetimu ir bendrauti su kitais. Viena vertus, tai gali padėti atkreipti dėmesį į savo modelius, sakė Struninas, dirbantis privačioje praktikoje Vaikų psichologijos asociacijose Majamyje, Fla. Kadangi depresija nuspalvina jūsų mąstymą ir perspektyvą, viską matote neigiamai. Jūsų veiksmai gali netyčia sukelti atmetimą.
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: „Bobas“ jaučiasi atstumtas kolegų, nes jis niekada nėra pakviestas į socialinius susibūrimus ar laimingą valandą. Kai jie šnekučiuojasi pertraukos kambaryje, jis lieka nuošalyje. Jis jaudinasi, kad neturės ką pasakyti arba pasirodys neįdomus.
Panašu, kad visi kiti savaitgaliais puikiai sutaria ir linksminasi, išskyrus jį. Jis jaučiasi taip, lyg niekas jo nesuprastų ir net nepastebėtų. Praeityje Bobas turėjo daug artimų santykių, nes jis gali intymiai bendrauti su kitais. Tačiau pastaruoju metu jis vengia daugumos socialinių situacijų. Prieš kelias savaites kolega pakvietė jį papietauti. Bet jis atsisakė, nes visada jautė, kad vaikinas jo nemėgsta.
„Bobas yra klasikinis pavyzdys, kaip vengimo elgesys ir šališkas kitų situacijos aiškinimas gali paskatinti mus pakliūti į save išsipildančios pranašystės spąstus“, - sakė Struninas.
Struninas pasidalijo šiais papildomais pasiūlymais:
- Pasidėkite socialinėse situacijose, kur jaučiatės patogiau, pavyzdžiui, pasivykite artimą draugą.
- Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, grįžtamojo ryšio, kuris padėtų jums mesti neigiamą šališkumą. Galite paklausti: „Ar aš per daug reaguoju?“
- Kalbėkite tiesiogiai su žmonėmis apie suvokiamą atmetimą. Pavyzdžiui, galite paklausti: „Ar tai turėjote omenyje? Nes aš tai aiškinau “.
- Susitelkite į kitą žmogų. „Pirmą kartą susitikdami su kuo nors, pabandykite sutelkti mintis į buvimą kartu su kitu žmogumi ir užduokite klausimus apie jį, kad jūsų dėmesys nebūtų sutelktas.“
- Atminkite, kad galite būti jautresnis ar pažeidžiamesnis dėl galimų nusižengimų ar įžeidimų. Švelniai primink sau, kad juos vertini mažiau asmeniškai, pavyzdžiui: „O kas, jei aš jų nemėgstu? Ne visiems aš turi patikti “.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai.
- Susikurkite savivertę. Išvardinkite visas savybes, dėl kurių jūs esate geras draugas, pavyzdžiui, būti geru klausytoju ar būti ištikimam. Tai taip pat gali padėti paskatinti save prieš ir po socialinės situacijos.
"Net ir geriausiai prisitaikiusiam savimi pasitikinčiam asmeniui sunku atmesti", - sakė Josephine K. Wiseheart, MS, Oliverio-Pyato centro psichoterapeutė ir privati praktika Majamyje, Fla. Taigi suprantama, kodėl tave gali sutriuškinti. po to, kai buvo atmestas kovojant su depresija (nesvarbu, ar atmetimas yra asmeniškas, ar ne).
Tačiau nepamirškite, kad atmetimas nėra visuotinė, galutinė tiesa. Tai tiesiog vieno žmogaus nuomonė vienu momentu. Nepamirškite, kad jūs taip pat esate žmogus, - tarė Išminčius. "Mes visi jaučiamės įskaudinti dėl atmetimo ir visi tam tikru momentu jaučiame atmetimą". Pasitarkite su savo terapeutu ar patikimu draugu apie savo jausmus. Pasiekti. Ir būk malonus sau.
Pirmojoje dalyje rasite papildomų patarimų, kaip sveikai naršyti atmetimo metu.
