Artrito įveikimas

Naudokite jį arba praraskite - gyvendami su artritu

Anksčiau gydytojai dažnai patardavo artritu sergantiems žmonėms pailsėti ir vengti mankštos. Poilsis išlieka svarbus, ypač per paūmėjimus. Tačiau nieko neveikimas sąlygoja silpnus raumenis, sąnarių stangrumą, judėjimo sumažėjimą ir gyvybingumo praradimą. Dabar reumatologai reguliariai pataria išlaikyti fizinio aktyvumo ir poilsio pusiausvyrą. Pratimai teikia fizinę ir psichologinę naudą, įskaitant geresnę bendrą savijautą ir savijautą, padidintą judrumą ir geresnį miegą.

Pavyzdžiui, du kartus per savaitę trejus metus Elsie Sequeira, 81 m., Iš Concord, Kalifornijoje, lankėsi vandens pratimų klasėje, kurią remia Artrito fondas. „Tai man labai padėjo“, - sako ji. Sequeira turi reumatoidinį artritą pečiuose ir kojose. Ji taip pat patyrė lengvą insultą ir į savo pirmąsias klases pateko padedama vaikštynės ir palydovės.

Praėjo kelios savaitės, kol ji pastebėjo pagerėjimą, tačiau per kelis mėnesius jai nebereikėjo nei vaikštynės, nei palydovės. „Šiltas vanduo labai ramina ir mes galime vandenyje daryti tokius dalykus, ko negalėjome padaryti sausumoje“, - sako Sequeira. Jai patinka socialinis kontaktas ir ji geriau jaučiasi savimi. „Aš nesijaučiu tokia susitraukusi“, - sako ji.

Sąnariai reikalauja judesių, kad išliktų sveiki. Štai kodėl gydytojai artritu sergantiems pacientams pataria kiekvieną judesio judesio diapazoną arba lankstumą pratimus atlikti net ir pliūpsnio metu. Vis dėlto skausmingus ar patinusius sąnarius reikia švelniai judinti.

Naudok jį arba prarask - sustiprink
Taip pat rekomenduojama stiprinti ir ištvermę skatinančią veiklą, tačiau paūmėjimų metu jų reikia riboti arba jų reikia vengti. Artritu sergantys pacientai, prieš pradėdami mankštos programą, turėtų pasitarti su savo gydytojais ir pradėti palaipsniui. Pratimai turi būti individualūs, kad būtų dirbama teisingais raumenimis, vengiant per daug apkrauti paveiktus sąnarius. Gydytojai ar kineziterapeutai gali išmokyti tinkamai judėti.

Raumenų jėga yra ypač svarbi, nes stiprūs raumenys geriau palaiko ir apsaugo sąnarius. „Keli tyrimai rodo, kad jei pagerėja raumenų jėga, sumažėja skausmas“, - sako Boulware. Sąnariai tikriausiai skaudės mankštos metu, tačiau po kelių valandų vis tiek neturėtų skaudėti.

"Yra nuostabi riba tarp per daug ir per mažai", - sako reumatologas Williamas Ginsburgas, MD, iš Mayo klinikos, Džeksonvilis, Fla. "Kartais žmonėms reikia priminti, kad reikia sulėtinti tempą ir įsiklausyti į savo ligą."

Parama ir švietimas
Paramos grupės ir artrito švietimas gali padėti žmonėms išmokti įsiklausyti į savo ligą ir ją įveikti. „Psichologiniai aspektai yra labai svarbūs, nes tai keičia žmonių gyvenimą“, - sako Ginsburgas. Dalyviai mokosi praktinių dalykų, pavyzdžiui, kaip: atsikelti nuo grindų po kritimo, atsargiai naudoti sąnarius, naudoti pagalbines priemones, vairuoti automobilį, patogiai miegoti, naudotis karščio ir šalčio procedūromis, kalbėtis su savo gydytojais ir susitvarkyti. emociniai skausmo ir negalios aspektai. Jie taip pat gali išmokti įgyti ir išlaikyti tai, ko jau seniai norėjo sveikatos specialistai, - teigiamą požiūrį.

Sveikatos mokymas ne tik gerina gyvenimo kokybę, bet ir mažina sveikatos priežiūros išlaidas, o nauda yra ilgalaikė, rodo Stanfordo universiteto (Palo Alto, Kalifornija) tyrimai. Praėjus ketveriems metams po trumpos artrito savitvarkos programos, dalyviai vis dar pateikė reikšmingų pranešimų mažiau skausmo ir mažiau gydytojų vizitų, nors padidėjo negalia. Nauda atsirado ne dėl dėstomos specifikos, bet dėl ​​pagerėjusio sugebėjimo susidoroti su artrito pasekmėmis - kitaip tariant, pasitikėjimo savimi. „Tai tas pats, ką bet koks geras treneris bando įteigti“, - sako Halstedas R. Holmanas, MD, Stanfordo universitetas.