Ergonomika ir išialgija

Ergonomika yra fizinių darbo poreikių bet kokio pobūdžio darbuose ir aplinkoje tyrimas. Ką tai turi bendro su išialgija? Tiesą sakant, daug! Jei turite išialgiją, žinote nugaros, sėdmenų ir kojų skausmus, dėl to skausmingai dirbti gali būti sunku. Atsižvelgdami į 6 šio straipsnio patarimus ir pritaikydami paprastus ergonomikos principus kasdienėje veikloje, pvz., Naudodami sėdimąjį stalą ar pakoreguodami sėdėjimo pozą, galite lengviau patekti į darbo savaites ir patirti mažiau skausmo.

Taikydami paprastus ergonomikos principus kasdienėje veikloje, galite padėti jums per darbo savaites sušvelninti mažiau. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

1 patarimas. Sėskitės

Ilgalaikis sėdėjimas nėra naudingas nei stuburo, nei sėdmenų skausmui. Jei įmanoma, atsistokite kas 20 minučių ir eikite porą ratų aplink savo darbo vietą.

Pasirinkę gerai suplanuotą ergonomišką kėdę, sėdėjimą padarykite labiau toleruotiną. Taip pat galite pridėti apatinę atlošą padėdami juosmens pagalvę ar net suvyniotą rankšluostį prie savo kėdės pagrindo.

Kiti paprasti patarimai, kaip sumažinti sėdmenų skausmą sėdint:

• Negalima kirsti kojų.
• Padėkite kojas ant grindų.
• Laikykite klubus ir kelius sulenktus 45 laipsnių kampu.
• Jei jūsų kėdė turi ratus, naudokite juos. Užuot sukęsi ir pasukę kūną, naudokite kėdę, kad savo kūną judėtumėte kaip vieną elementą.

2 patarimas. Stenkitės

Keisti savo laikyseną yra protingas būdas prižiūrėti stuburą darbe, todėl sumaišykite jį, kai reikia sėdėti ir stovėti. Visą dieną sėdėjimas buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant nugaros skausmus, įskaitant nutukimą ir 2 tipo diabetą.

Galimas pranašumas, jei įtraukiate stovėjimą į savo darbo rutiną, yra daugybė. Išvardyti kelis:

• Atsistojimas sumažina 2 tipo diabeto riziką: Tyrimai parodė, kad tie, kurie sėdėjo ilgesnį laiką per dieną, turėjo nevalgiusio cukraus kiekį kraujyje.
• Atsistojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Tyrėjai, susiję su žmonėmis, kurie bent dvi valandas per dieną praleidžia sėdėdami, 125% padidina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos problemų riziką.
• Stovėjimas padeda sudeginti kai kurias papildomas kalorijas: 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad reguliariai naudojant darbo vietoje esančius stalus galima padėti sudeginti kalorijas ir užkirsti kelią svorio augimui, kai tai derinama su kita mažo intensyvumo veikla.

Vienas iš paprasčiausių būdų pereiti nuo sėdėjimo prie stovimos darbo pozos yra stalo sėdėjimo (arba „sėdimojo prie stalo“) naudojimas. Staliukas, skirtas sėdėti, leidžia reguliuoti stalo aukštį, kad galėtumėte sklandžiai dirbti nuo sėdėjimo iki stovėjimo. Jei galvojate investuoti į tokio tipo įrangą, perskaitykite, ar jums tinka sėdimojo stalo stalas.

Nors svarbu stovėti darbe, venkite ilgai stovėti vienoje vietoje. Jei jūsų darbas reikalauja stovėjimo, pabandykite pailsėti viena koja ant mažos tvirtos dėžutės ar taburetės. Pakaitomis kas 10–15 minučių.

Pastaba stovint su išialgija : Ypač atsargiai eikite nuo sėdėjimo prie stovėjimo, kai turite išialgiją. Nesilenkite prie juosmens, kad pakiltumėte nuo kėdės . Lenkimas ties juosmeniu gali ištempti ir apsunkinti jau dirglią sėdmeninį nervą. Verčiau paslinkite į sėdynės priekį ir atsistokite ištiesindami kojas.

3 patarimas. Būkite šalia darbo

Laikykite darbą arti, kad išvengtumėte lenkimo į priekį. Vėlgi, lenkimas į priekį gali apsunkinti sėdmeninį nervą. Laikykite atsipalaidavę pečius, alkūnes ir rankas atsiremkite į stalą.

4 patarimas. Techniniai patarimai kompiuterių vartotojams

Nesunku susikurti išialgija saugančią kompiuterinę darbo vietą. Apsvarstykite šiuos tris patarimus:

1. Padėkite monitorių priešais save akių lygyje.
2. Laikykite klaviatūrą ir pelę arti - venkite jos pasiekti.
3. Pasirinkite kėdę, užtikrinančią gerą atlošą.

Įtraukus kiekvieną tašką, galima išvengti pasvirimo (ar paslysti) į priekį.

5 patarimas. Raumenys kvepia su išialgija

Venkite ar neribokite judesių, kuriems reikalinga raumenų jėga, pavyzdžiui, stumkite sofą ar pakelkite stalą. Nešiojimasis rankinėje, lagaminas, bakalėjos gaminiai ar lagaminas gali sukelti iššūkį. Geras patarimas yra nešti vienodą svorį kiekvienoje rankoje. Tai gali būti tinkamas laikas atsikratyti piniginės ar nereikalingų daiktų portfelio.

6 patarimas. Dienos pabaigoje jūsų čiužinys yra svarbus

Po ilgos dienos norisi išlipti iš pėdų ir pailsėti. Tačiau tai, ką ilsitės, gali paveikti, ar gerai ar blogai jaučiatės kitą dieną. Jei jūsų čiužinys yra minkštas ir purus, jūsų stuburas nebus tinkamai palaikomas - tai sukels raumenų nuovargį ir prastą nakties miegą.

Pridėdami stalinį stalą prie savo biuro aplinkos ar tiesiog perkeldami kompiuterio monitorių, galite sukurti geresnę darbo vietą, kad palengvintumėte išialgiją. Tačiau jei pastebėjote, kad šios priemonės, be šiek tiek laiko, ledo, šilumos ir nereceptinių vaistų, nepadeda sumažinti nugaros ir kojų skausmų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jis arba ji gali nustatyti, kas sukelia jūsų išialgiją, ir parengs gydymo planą, kad greitai grįžtumėte į kelią.

Peržiūrėti šaltinius

Strombergas J. Penki nuolatinių stalų privalumai sveikatai. Smithsonian svetainė. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Paskelbta 2014 m. Kovo 26 d. Pasiekta 2016 m. Sausio 5 d.