Pratęsimas prie sveikesnio stuburo

Socialiai išsivystę iš agrarinės visuomenės į dabartinę technologinę būklę, žmogaus kūnui keliami reikalavimai pasikeitė. Visuomenėje, kurioje didžiąją dalį laiko žmogus praleido vertikalioje padėtyje, linkdamas į savo augalus ar gyvulius, stuburo spaudimas buvo įvairus ir visose judesio plokštumose. Dabartinėje mūsų visuomenėje, kurioje kasdienis darbas, laikas, praleidžiamas sėdint prie kompiuterių, vairuojant automobilius ir sunkvežimius, ir valdant mechanizmus, tampa sėslesnis, žmogaus stuburui nebėra būdinga dažna padėties kaita ir stresas.

Įtempiai yra pastovūs ir paprastai tęsiasi lenkimo arba lenkimo į priekį padėtyse. Palenkimo padėtis sukelia visas stuburo struktūras, sąnarius, diskus, raiščius ir laikui bėgant kūnas prisitaiko prie šių įtempių. Dėl šių adaptacijų prarandamas sąnario mobilumas, degeneraciniai sąnarių pokyčiai ir normalios tarpslankstelinių diskų struktūros ir funkcijos pokyčiai.

Žinomas kineziterapeutas, vardu Robin McKenzie iš Naujosios Zelandijos, pradėjo skelbti pakartotinio juosmens juosmens pratęsimo pranašumus gydant įvairias stuburo ligas, remiantis aukščiau pateiktomis mintimis. Jo įsitikinimu, grąžinus stuburo pailgėjimą, diskai, sąnariai, raiščiai, raumenys ir kiti audiniai funkcionuos normaliau ir tokiu būdu bus mažiau skausmingi. Kineziterapeutai, susipažinę su „McKenzie“ požiūriu į gydymą, dažnai paskirs namų pratimų režimą, į kurį įeina pakartotinis pasyvus stuburo pratęsimas gulint ir stovint.

Nors jis netinka visoms nugaros skausmo priežastims, jis yra sėkmingas nugaros skausmo gydymo ir prevencijos metodas daugeliui žmonių, kenčiantiems nuo disko problemų ir kitų apatinės nugaros skausmo šaltinių. Pratęsimo pratimai yra ypač veiksmingi, kai derinami su kitais gydymo ir mankštos metodais. Prieš atliekant šiuos pratimus, jus turėtų įvertinti tinkamai apmokytas kineziterapeutas ar kitas medicinos specialistas.

Nugaros skausmo pratimų vaizdo įrašų serija

• 5 pratimai sveikai nugarai palaikyti

Pagrindinės mechanikos, veikiančios tarpslankstelinį diską ir branduolio pulposą, iliustracijos.

1 pav. Diskinė padėtis neutralioje padėtyje.	Pav. 2: lenkimo į priekį poveikis diskui
3 pav. Atgalinio lenkimo poveikis diskui.

Pratęsimo pratimų atlikimas gulint

Pav. 4: gulima padėtis	5 pav.: Alkūnės linkusios
6 pav. Visas ilgis gulimoje padėtyje

7 pav. Stovėjimo pratęsimas	8 pav. Visas pratęsimas stovint