Raskite savo svajonių pagalvę, kad pašalintumėte nugaros ir kaklo skausmus

Kada paskutinį kartą galvojai apie savo pagalvę? Miego ir nugaros skausmams tikriausiai daugiausiai dėmesio skiria jūsų čiužinys. Bet pagalvok: tavo pagalvė visą naktį palaiko tavo kaklą (o taip pat ir nugarą, kelius ir klubus). Jam tenka didžiulė atsakomybė, o šis vadovas padės išsirinkti tinkamą pagalvę, kad galėtumėte įveikti iššūkį.

Už jūsų pagalvę tenka didelė atsakomybė. Tai palaiko jūsų kaklą (o taip pat ir nugarą, kelius ir klubus) visą naktį. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Pirma, keli paprasti patarimai, kaip nusipirkti kokybišką pagalvę

Šios bendrosios rekomendacijos galioja visiems, ieškantiems stuburą palaikančių pagalvių. Pirkdami ieškokite pagalvių, kurios:

• Laikykite savo stuburą natūraliai išlygintą (galva turi remtis tiesiai per pečius - ji neturėtų būti ištiesta į viršų ar per daug pastumta atgal).
• Maksimalus reguliavimas
• Paremk galvą
• Pašalinkite slėgio taškus
• Padidinkite veido oro cirkuliaciją
• Yra hipoalergiški

Rinkitės pagalves pagal jūsų miego padėtį

Nors aukščiau pateikti patarimai yra geras atspirties taškas, išsirinkti sau tinkamą pagalvę reiškia daugiau suprasti, kaip jūs miegate. Jūsų miego padėtis gali parodyti kelią į optimaliausią pagalvę.

• Užpakaliniai pabėgiai turėtų ieškoti pagalvės, kuri būtų plonesnėje pusėje, tačiau apatiniame pagalvės trečdalyje ji turėtų turėti palėpę ar keltuvą, kad padėtų jūsų kaklui. Atminties putos yra tinkamas variantas užpakaliniams miegantiesiems, nes jos prisitaiko prie jūsų galvos ir kaklo.

• Šoniniai pabėgiai turėtų ieškoti tvirtos pagalvės, idealu, kai ji yra su įdėklu (tarpiklis yra medžiagos gabalas, kuris prideda stiprumo ir storio). Labiau struktūruota pagalvė padės išlaikyti jūsų stuburo išlyginimą, kol esate ant šono.

• Miegantiems skrandyje yra naudingiausios ploniausios pagalvės - galite net atsikratyti, jei niekad nenaudosite pagalvės po kaklu. Miegas ant skrandžio daro didesnį spaudimą juosmeninei stuburo daliai (apatinei nugaros daliai) nei bet kuri kita miego padėtis, todėl apsvarstykite galimybę miegoti ant šono ar nugaros, kad būtų užtikrinta stuburo sveikata.

Specialios miego priemonės: nėštumo ir chiropraktinės pagalvės

Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, jei skauda stuburą ar esate nėščia, standartinė pagalvė netinka sąskaitai. Laimei, specialios pagalvės gali suteikti jaukumo ir palengvinti skausmą. Nėštumo pagalvės ir chiropraktinės pagalvės yra 2 pavyzdžiai.

Nėštumo pagalvės būna kelių rūšių, tačiau tikslas yra tas pats: suteikti papildomos paramos jūsų augančiam pilvui ir skaudantiems sąnariams. Nėštumo pagalvės apima kūno pagalves, skirtas tilpti po pilvu ir tarp kelių, mažesnes pagalves, einančias po pilvu, ir dideles, į vamzdį panašias pagalves, galinčias palaikyti visas kūno vietas - galvą, pilvą ir kojas.

Chiropraktinės pagalvės, dar vadinamos gimdos kaklelio pagalvėmis, gali būti verta investicija, jei turite stiprų kaklo ar nugaros skausmą, trukdantį miegoti. Šios pagalvės yra prisegtos prie jūsų kaklo ir padeda tinkamai išlaikyti jūsų stuburą viso miego metu. Jų būna įvairių stilių ir medžiagų. Jūsų chiropraktikas ar gydytojas gali padėti išsirinkti tinkamą pagalvę ir parodyti, kaip ją tinkamai naudoti.

Kiti patarimai ir svarstymai apie pagalvių pirkimą

• Jei turite alergiją, įsigykite pagalvę ypatingai atsargiai. Kai kurios pagalvės yra pagamintos iš alergenų, tokių kaip žemyn ar lateksas. Atidžiai perskaitykite pagalvės pakuotę, kad užtikrintumėte, jog ji jums yra saugi.
• Jei parduotuvėje perkate pagalvę, ramiai sau ant jos galvos, kad pamatytumėte, kaip ji jaučiasi.
• Pagalvės būna įvairių dydžių, tačiau neperka vien remdamiesi tuo, kas, jūsų manymu, atrodys geriausiai jūsų lovoje (tai yra, nepirkite karališkos pagalvės, nes turite karaliaus dydžio lovą). Pagalvokite apie savo kūno dydį ir suderinkite jį su pagalvės dydžiu.

Kada turėtumėte pakeisti savo pagalvę?

Paprastai jūs turėtumėte pakeisti savo pagalvę kas 18 mėnesių iki 2 metų (nors pagalvės apsauga gali padėti jūsų pagalvę ilgiau). Laikydami pagalvę ne pagal jos gyvavimo laiką, ji ne tik sumažina gebėjimą palaikyti stuburą, bet ir sukelia higienos problemų (pvz., Negyvų odos ląstelių, pelėsių ir dulkių erkučių kaupimasis). Svarstote, ar jūsų pagalvė pralenkė savo geriausius laikus? Sulenkite per pusę. Jei jis negrįš į savo pradinę padėtį, tai geras ženklas, kad laikas nusipirkti naują pagalvę.

Peržiūrėti šaltinius

Ar jums reikia nusipirkti specialią pagalvę nėštumui? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Prisijungta 2017 m. Rugsėjo 25 d.

Kaip išsirinkti pagalvę. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Prisijungta 2017 m. Rugsėjo 25 d.

Miego gerinimas: speciali ataskaita apie sveikatą . Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 metai.

Kas yra chiropraktinės pagalvės ir ar jums jos reikia? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Prisijungta 2017 m. Rugsėjo 25 d.

Kokia pagalvė jums labiausiai tinka? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Prisijungta 2017 m. Rugsėjo 25 d.