Skirkite laiko ramybei: kaip kiekvieną dieną pasijusti atostogomis
Dabar dirbdamas privačioje praktikoje kaip terapeutas pastebiu, kad tai yra kova su daugeliu klientų ir daugelis jų niekada to net nesuvokė, kaip aš anksčiau. Idėja, kad jie sukuria erdvę leisti sau ramiai ir atsipalaiduoti, dažnai yra labai baisi, ir aš didžiuojuosi galėdamas padėti savo klientams šioje ramybės kelionėje.
Per savo patirtį dirbant su savo treneriu sužinojau, kad neprivalau išgyventi gyvenimo, norėdamas, jog atostogauju, ir kad mano mintis bei jausmus būtų galima nuraminti, tačiau tai yra kasdieninė praktika.
Tiesa yra rūpinimasis savimi, o mano įgyti įgūdžiai leidžia man būti atsakingam už mano reakciją ne tik į tai, kad mūsų 2 metų vaikas patiria pyktį, bet ir už tai, kad labiau kontroliuoju savo mintis ir jausmus pasaulyje. . Kiekvieną dieną turiu bent vieną savęs priežiūros ritualą, pavyzdžiui: meditaciją, jogą, gilų kvėpavimą, vaikščiojimą bent pusvalandį per dieną, šokius su vaikais ir vyru kasdien arba tiek, kiek jie leidžia, maisto gaminimą, tapybą ir darant progresyvų raumenų atsipalaidavimą. Jei esu labiau įtemptas, darau daugiau. Manau, kad stresas ir nerimas yra tarsi energijos kamuolys mumyse, kurį turime stengtis sumažinti.
Supratau nuo kasdienės savęs priežiūros praktikos, jaučiuosi lygiai taip pat puikiai, kaip ir gulint Havajų (Mahalo) paplūdimyje, kaip ir 30 minučių treniruotę bei 10 minučių masažą. Mano sugebėjimas kontroliuoti savo mintis, jausmus ir elgesį pažodžiui pakeitė mano gyvenimą ir, tikiuosi, savo pavyzdžiu pakeis mano vaikų ir šeimos gyvenimą. Terapijos rūšis, kurią dažnai naudoju praktikoje, vadinama kognityvine elgesio terapija, konkrečiai tinka ir žmonėms.
Normalu jausti nerimą mūsų greitai besikeičiančiame pasaulyje, kitas žodis, kurį dažnai vartoju praktikoje, pakaitomis su nerimu, yra jausti, kad patiriate didžiulį stresą. Jei ir toliau kasdien jaučiame stresą, būtina išanalizuoti savo kasdienį gyvenimą, kad pamatytume, koks reaguojame kasdien. Pavyzdžiui, kai kasdien pabundu prie skambančio žadintuvo, pavėluoju ar mane bombarduoja kiti poreikiai el. Laiške ar teksto pranešime, o paskui mane nutraukia kelyje į darbą, mano streso lygis yra labai didelis. Esant tokiam streso lygiui, žinau, kad veikiu savo migdolą, kuri yra mano smegenų galinė dalis, taip pat žinoma kaip mano „priešgaisrinė signalizacija“, kuri man sako, kad turiu rūpintis savimi, kad grįžčiau į įprastą ramybę savarankiškai. Daugelis žmonių daugelį metų gali veikti savo „priešgaisrinėje signalizacijoje“ ir neturi jokio supratimo, kol nepradės terapijos. Tai dažnai rodo panikos priepuoliai, irzlumas, susilpnėję santykiai su kitais ir kt.
Neseniai aš tapau treneriu, naudodamasis piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administravimo (SAMHSA) paslaugomis, susijusiomis su traumos turima informacija, ir supratau, kokį poveikį stresas daro terapeutui ir kitiems pagalbos srities žmonėms. Net šalia esantys žmonės dažnai jaučia labiausiai jiems rūpimų žmonių stresą. Vedėja Erica Smith, MA, kalbėjo apie tai, ar mes esame vonios vandenyje ir toliau kaitiname šilumą, kaip mes žinome, kai taip karšta, kad turėtume išeiti? Taip ji apibūdino stresą ir nerimą. Jei taip įprasime, kada tai darysime, pateksime į vietą, kur pripažįstame, kad reikia ką nors padaryti, kad nusiramintumėte.
Aš tave skatinu, ieškok pagalbos, kol tau jos prireiks. Aš neprašysiu savo klientų to, ko dar nepadariau sau.Mūsų fizinė ir psichinė sveikata yra labai susijusios ir dabar tyrėjai sutinka! Neleisk skrandžiui dar vieną dieną būti mazgais ir jauskis Havajų ramybėje tomis ramiomis akimirkomis.
