Patarimai, kaip kalbėtis su mylimuoju, sergančiu depresija

Šie patarimai padės pokalbiui vykti sklandžiai.

Kai depresija tam tikrais metais serga maždaug 9,5% suaugusiųjų amerikiečių, svarbu žinoti, kaip padėti depresija sergantiems žmonėms. Tačiau prieš galėdami padėti, pirmiausia turite teisingai pasikalbėti su draugu ar artimu žmogumi, kuris, jūsų manymu, gali būti prislėgtas.

Kadangi dėl pačios depresijos prigimties žmonės užsidaro ir emociškai atsitraukia, gali būti ypač svarbu, kad kreiptumėtės į juos pasikalbėti apie jų depresiją, nes jie gali nesugebėti paprašyti pagalbos.

Visų pirma, išgyvenant depresiją nėra nieko beprotiško, silpno, blogo ar neteisingo. Kai kurie žmonės nesupranta, kad depresija yra vienas iš pagrindinių gamtos būdų reaguoti į stresą.

Keletas būdų, kaip tai atsitinka, yra šie:

• Esant slėgiui, mūsų autonominė nervų sistema yra sukurta kovos, bėgimo ar sustingimo išgyvenimo reakcijai generuoti.
• Bado metu mūsų medžiagų apykaita sukurta taip, kad sulėtėtų ir nesudegintų per daug kalorijų, kad padidėtų tikimybė, jog išgyvename.
• Kai sužeisti, mes instinktyviai žinome, kad pateksime į izoliuotą vietą „laižyti žaizdas“, o tai padidina mūsų saugumą ir suteikia daugiau galimybių kūnams pasveikti.

Nors mūsų aplinka pasikeitė, mūsų reakcijos į stresą laidai išliko tokie patys. Būti ginčijamu, socialiai atsitraukti, visą dieną gulėti lovoje, persivalgyti, kad būtų užtikrintas pakankamas kalorijų kiekis - tai visos subtilios kūno instinkto formos kovoti, bėgti ar sustingti, kad išgyventų sunkumus, žaizdas ar skausmą.

5 dalykai, apie kuriuos mano terapeutas man nepasakojo apie depresiją (kad norėčiau, jog būčiau žinojusi)

Yra mokslo sritis, vadinama psichoimmunoneurologija, sakanti, kad stresas galvoje daro tiesioginę įtaką kūnui. Žinomas to pavyzdys yra opos, kurios gali būti tiesioginės įtampos pasekmės. Panašiai, užsitęsus nerimui, išsiskiria padidėjęs adrenalino ir kortizolio kiekis, kuris laikui bėgant gali sutrikdyti smegenų natūralų cheminį balansą. Stresą gali sukelti tokie išoriniai veiksniai kaip darbo netekimas ar artimo žmogaus praradimas. Stresą taip pat gali sukelti vidiniai veiksniai, tokie kaip žemas savęs vertinimas ar baimė nemokėti sąskaitų.

Žmonėms darant vis didesnį spaudimą, natūralu, kad depresijos atvejų daugėja. Svarbu suvokti, kad yra teisėta priežastis, dėl kurios žmonės patiria depresijos būseną, net jei priežastis nėra aiški. Dažniausiai depresija yra situacinė ir laikina; ir visiškai nėra ko gėdytis. Mūsų nuotaika ir biochemija dažnai keičiasi, kai keičiasi išorinis ar vidinis slėgis.

Jei turite mylimą žmogų, kuris, jūsų manymu, yra prislėgtas, pateikite penkis dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti rengiantis su jais kalbėtis apie jų depresiją.

1. Būkite pasirengę atvirai klausytis be teismo.

Kadangi depresija paprastai būna natūralus patiriant spaudimą, vargus ar skausmą, gali prireikti drąsos, kol žmogus atsiveria tau, ir jis gali jaustis itin pažeidžiamas. Darykite viską, ką galite, kad padėtumėte jiems jaustis saugiai dalijantis. Būk švelnus. Užduokite klausimus, kad juos ištrauktumėte, ir būkite pasirengę, kad jums ne visada gali patikti ar pritarti tai, ką girdite. Kad ir kaip būtų, neteiskite. Atminkite, kad jausmai nėra neteisingi, o jausmai nėra teisingi. Jausmai tiesiog yra. Jų išklausymas ir pripažinimas galiojančiais yra pirmas žingsnis, padedantis žmogui pasveikti.

2. Gerbkite asmens teisę jausti savo emocijas, kad ir kokios jos būtų.

Bandydami padėti, norime, kad neigiami jausmai išnyktų juos atleisdami arba liepdami asmeniui, kuris klysta, jaustis taip, kaip jaučiasi. Kartais išgirdę kito žmogaus nelaimę galime sukelti savo pačių nerimą ir labai natūralu, kad norime išvaryti nemalonius jausmus. Tačiau jei netyčia bandote pakeisti kažkieno jausmus, kol jis dar nėra pasirengęs keistis, asmuo gali paprasčiausiai argumentuoti savo jausmus daug stipriau, norėdamas priversti jus juos suprasti arba klampoti ir nustoti kalbėti, nes dabar įrodėte, kad jūs to nedarote “. t suprantu.

Kalbant apie jausmų tvarkymą, geriausia išeitis yra per. Paprastas teiginys, pavyzdžiui, „Aš nekaltinu tavęs, kad taip jautiesi“, gali palaikyti dialogą ir padėti asmeniui rasti palengvėjimą.

3. Būkite palaikantys ir patvirtinantys.

Kadangi depresija yra fiziologinė reakcija į tai, kaip mes interpretuojame stresą, svarbu pripažinti, kad depresija sergančio asmens galimybės naudotis savo perspektyva gali būti ribotos. Nors stiklinė jums gali būti perpus pilna, depresija sergantis žmogus gali matyti tik tuščią dalį, o tai, kas jums akivaizdu, gali būti nematoma.

Depresija dažnai yra tie, kurie kelia sau nerealiai didelius lūkesčius. Jie gali turėti nepagrįstai žemą savęs vaizdą, apibrėždami save kaip tinginį, nieko vertą ar nesėkmingą patirdami sunkumus ar nesisekdami kuo geriau. Priminkite jiems, kad depresija nereiškia, kad jie yra sugedę ar sugedę. Nurodykite viską, ką galite, kad patvirtintumėte savo tikėjimą jomis ir suteiktumėte jiems naują pasitikėjimo savimi ir vilties jausmą.

Viktorina: Kodėl jaučiuosi prislėgta (ir ką aš galiu dėl to padaryti)?

4. Nebijokite užduoti su sauga susijusių klausimų.

Kadangi depresija yra labai įvairi - nuo bendros nuotaikos iki savižudybės, gali būti nepatogu žinoti, kokius klausimus užduoti ir kuriuos praleisti. Aš naudoju nykščio taisyklę, jei ji jums šauna į galvą, paklauskite apie tai.

Prisiminkite, kad depresija yra skrydžio instinkto forma. Norėdami išvengti skausmo, žmonės gali naudoti įvairias pavojingas taktikas, pradedant nuo besaikio narkotikų ar alkoholio vartojimo, iki savęs pjaustymo, badavimo, bėgimo iš namų ar ekstremaliausios skrydžio formos - savižudybės. Jei nerimaujate dėl to, kad jūsų mylimas asmuo gali daryti tai, kas rizikuoja jų saugumu, arba kyla minčių pakenkti sau, paklauskite to tiesiogiai. Jei taip, padėkite jiems gauti profesionalią pagalbą. Net jei jie nenori pagalbos, jūs tiesiog galite išgelbėti jų gyvybę.

5. Paklauskite jų, ką galite padaryti, kad padėtumėte.

Depresija sergantys žmonės dažnai jaučiasi beviltiški arba jaučiasi nepakankami, kad jiems reikia pagalbos, todėl gali ir neprašyti. Paklauskite jų, ar galite ką nors jiems padėti. Kartais jie gali žinoti ne tai, ko jiems reikia, bet daug laiko. Kiekvieno žmogaus poreikiai bus skirtingi, tačiau rimtai žiūrėkite į tai, ką jis jums sako, ir darykite tai, ką galite. Nors kalbėtis su gydytoju ar terapeutu patartina ir gali prireikti, niekada nenuvertinkite savo sugebėjimo padėti kitam žmogui tiesiog klausydamiesi, rūpindamiesi ir norėdami jiems padėti.

Kalbantis su mylimu žmogumi, kuris gali būti prislėgtas, gali jaustis nejaukiai, tačiau kadangi depresija yra natūrali, tai dauguma mūsų patirs kada nors per savo gyvenimą. Laimei, didžioji laiko dalis depresija yra laikina ir net tuo atveju, jei ji yra lėtinė, yra vaistų, kurie gali padėti. Tyrimai rodo, kad keičiant mūsų asociacijas kalbant, taip pat gali pasikeisti smegenų chemija, todėl kalbėjimasis su kažkuo, kas jums rūpi, gali būti reikšmingas.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Kaip kalbėtis su mylimu žmogumi, kai jis yra prislėgtas (kad galėtumėte pasiūlyti palaikymą).