Mūsų visų viduje slypinčio išskirtinio optimizmo radimas

„Pasilikite gyvenimo grožyje. Stebėkite žvaigždes ir pamatykite save bėgantį su jomis “. - Markas Aurelijus (121-180 m. Po Kr.)

Filme „Prisitaikymas“ įtemptas scenaristas Charlie Kaufmanas turi brolį dvynį Donaldą, kuris, atrodo, yra tobulas. Jis yra viskas, ko Čarliui nėra. Ne, Donaldas nėra pats dailiausias ar sėkmingiausias vaikinas pasaulyje. Tai, ką Donaldas turi kastuvuose, yra optimizmas.

Jis nebijo išbandyti ką nors naujo ir jam nesvetima nesėkmė. Jo neapibrėžia tai, kaip jį suvokia kiti, ir jis neleidžia jų nuomonei sulaikyti. Jis nenumato blogiausio scenarijaus, todėl negyvena gyvenimo, kas būtų paralyžiuotas.

Nėra taip, kad Donaldui niekada nieko blogo nenutiko. Tai, kad Donaldas turi geresnius įveikos įgūdžius. Atsiranda sunkumų ar nesėkmių. Jis nėra taip giliai sužeistas nusivylimo, kad antra spėja viską apie save ar kiekvieną savo kada nors priimtą sprendimą. Jis nepraleidžia laiko griežtai kritikuodamas save. Jei tik mes visi galėtume būti šiek tiek panašesni į Donaldą.

Gali būti sunku sustabdyti neigiamą savęs kalbėjimą. Taip dažnai sau mintys šauna į galvą net mums to nežinant.

Visa kognityvinės elgesio terapijos esmė, kurią turiu daugiau nei 10 metų, yra surasti klaidingą pažinimą, sukeliantį nepageidaujamus jausmus ar elgesį ir pakeičiant jį į kažką sveikesnio. Pavyzdžiui, žmogus, kuris tiki, kad kiekvienas bandomas karjeros žingsnis bus nesėkmingas, nebandys nieko naujo. CBT siektų atskleisti ne tik klaidingą įsitikinimą, kad nieko neišeis, bet ir mintį, kad patyręs nesėkmę asmuo negalės susitvarkyti ir pasveikti. Terapija būtų siekiama pabrėžti stipriąsias puses ir laikus, kai asmeniui pavyko įveikti sunkumus.

Gali būti labai sunku nenaudingas, save nugalinčias ir perfekcionistines mintis pakeisti naujomis, teigiamomis. Tam reikia praktikos, kantrybės ir daug savęs suvokimo. Kartais atsiduriu naujoje situacijoje, kai mano terapeutas man nepadėjo, ir aš tiesiog negaliu sugalvoti naujos, teigiamos perspektyvos. Taigi kreipiausi į savo paties Donaldą Kaufmaną, tiksliau, į savo įsivaizduojamą dvynį, vardu Sadie. Aš tiesiog klausiu savęs: „Ką darytų Sadie?“ ir tuoj pat turiu priėjimą prie pozityvesnio mąstymo.

Prielaida yra tokia: tai identiškas dvynis, todėl mes gimėme su ta pačia genetine medžiaga. Ji atrodo kaip aš ir vaikšto taip pat kaip aš. Mes užaugome kartu ir esame patyrę panašios patirties. Tik mano dvynis elgiasi taip, kaip kartais norėčiau. Pavyzdžiui:

• Mano dvynis automatiškai nemanytų, kad viena neigiama patirtis numatė, kad bus atlikta visa eilė neigiamų išgyvenimų.
• Mano dvynis gali likti dabartyje ir vertinti dabar.
• Mano dvynis leidžia nemandagius susitikimus nusiristi nuo jos nugaros ir neužgožia jų visą dieną.
• Ji per smalsi, kad ją paralyžiuotų baimė.
• Ji per daug saugi, kad rūpintųsi, ką apie ją galvoja kiti žmonės.

Bandymas pažvelgti į savo „dvynio“ perspektyvą suteikia man prieigą prie žmogaus, kuriuo iš tikrųjų noriu būti. Tai padeda man nustatyti prioritetus visiškai nauju būdu. Aš galiu išsklaidyti energiją trūkstančias ir varginančias situacijas ir sutelkti dėmesį į labiau patenkinančius dalykus, tokius kaip dėkingumas. Galiu nustoti bandyti „neatsilikti nuo Džonso“ ir kankinti save dėl angliavandenių valgymo. Dabar net turiu įrankių pykčiui sustabdyti.

Pavyzdžiui, kai jaučiuosi neteisingai užpultas ir tapau gynybinis, mano širdies susitraukimų dažnis pakyla dar prieš pradedant suktis galvoje. Jaučiu, kaip kraujas veržiasi per krūtinę ir galvoju: „Man tai nepatinka. Nenoriu, kad tai mane „pakiltų“. “ Tai puikus momentas sustoti ir susilaikyti nuo atsakymo. Vietoj to, aš tikrai gerai apgalvoju savo reakciją, užuot šaudžiusi atgal. "O jei aš nieko nedaryčiau?" Įdomu: „O jei aš tiesiog nieko nepasakyčiau? Nenoriu su tuo susidurti ir dėl to neverta vargti “. Dabar man tai visiškai naujas požiūris.

Mano mėgstamiausioje „Prisitaikymo“ scenoje Čarlis prisimena laiką vidurinėje mokykloje, kai matė savo brolį kalbantį su mergina Sarah, kurią jis susižavėjo. Iškart po to, kai Donaldas nuėjo nuo jos, Sarah pradėjo jam „pasijuokti“ už nugaros.

Donaldas: „Aš žinojau, girdėjau juos“.

Čarlis: „Na kaipgi tu buvai toks laimingas?“

Donaldas: „Aš mylėjau Sarą, Charlesą. Tai buvo mano, ta meilė. Man ji priklausė. Net Sara neturėjo teisės jo atimti. Aš galiu mylėti ką tik noriu “.

Čarlis: „Bet ji manė, kad tu esi apgailėtinas“.

Donaldas: „Tai buvo jos, o ne mano reikalas. Tu esi tai, ką myli, o ne tai, kas tave myli. Tai aš nusprendžiau seniai “.