Ar tavo mobilusis telefonas žudo tavo nugarą?
Milijonai žmonių tai daro visą dieną ir visiškai nežino, kad mobiliųjų telefonų naudojimas gali pakenkti nugarai. Ar žinojai, kad mobiliųjų telefonų naudojimas gali dvigubai ar trigubai padidinti tavo galvos svorį ir gali apkrauti tavo kaklą? Jei skaitote šį straipsnį mobiliajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje, greičiausiai tai darote dabar: Pakreipkite galvą į priekį ir žemyn, kad pažvelgtumėte į savo įrenginį.
Naudojant mobiliuosius įrenginius, tokius kaip mobilieji telefonai, galima lengvai apsipirkti internetu parduotuvėje ar bet kurioje vietoje. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Mobilieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai keičia informaciją ir pramogas. Šių prietaisų naudojimas nesveikai veikia mūsų laikyseną ir kūno mechaniką, sukeldamas kaklo, viršutinės nugaros, pečių ir rankos skausmus. Be to, bloga laikysena sėdint, stovint, vaikščiojant ar statmenoje padėtyje gali sukelti daugiau nei viršutinės kūno dalies skausmą ir sustingimą - prasta laikysena paveikia kitas stuburo dalis, pavyzdžiui, vidurinę ir apatinę nugaros dalį.Kiek sveria žmogaus galva?
Paprastai suaugusio žmogaus galva sveria nuo 10 iki 12 svarų. Kai galva pasvirusi arba pasisukusi į priekį, kaklo stuburo (kaklo) raumenys, sausgyslės ir raiščiai palaiko galvą judesio metu ir nejudant; pvz., palaikyti galvą palenktą į priekį. Dalyvauja net kaklo tarpslanksteliniai diskai ir jie padeda sugerti ir paskirstyti kaklo jėgas.
Kiek sunkesnė žmogaus galva pasvirus į priekį?
Norėdami tai sužinoti, Niujorko stuburo chirurgijos ir reabilitacijos medicinos srities stuburo chirurgijos skyriaus vedėjas Kennethas K. Hansraj sukūrė kaklo stuburo dalies kompiuterinį modelį. Straipsnyje, publikuotame „Surgical Technology International“, jis pranešė, kad šis modelis parodė, kad didėjant galvos priekiniam kampui, jūsų kaklo įtempimas didėja.
- Pakreipus 15 laipsnių į priekį, galva gali prilygti 27 svarus sveriančiai galvai.
- 30 laipsnių į priekį kaklo įtempimas prilygsta 40 svarų galvai.
- Kuo didesnis kampas, tuo didesnė deformacija: 45 laipsnių į priekį prilygsta 49 svarų įtempiui, o 60 laipsnių į priekį yra lygus 60 svarų.
Dabar pagalvok daktaras Hansraj, pagalvok apie tai, kad paprastas žmogus laiko galvą į priekį norėdamas pažvelgti į telefoną ar skaityti planšetinį kompiuterį 2–4 valandas per dieną. Jis pridūrė, kad paaugliai kiekvieną dieną praleidžia dar daugiau laiko, žiūrėdami į savo prietaisus. Pakreipdami galvą, pečius taip pat perkeliate į priekį į suapvalintą padėtį, o tai yra dar vienas blogos laikysenos aspektas. Dėl šios perteklinės įtampos atsiranda papildomas kaklo, viršutinės stuburo ir nugaros struktūrų susidėvėjimas ir gali atsirasti stuburo degeneracija, dėl kurios gali prireikti operacijos.
Pozityvus sąmoningumas yra teigiamas pirmasis žingsnis
Tinkama laikysena gali padėti išvengti kaklo ar nugaros skausmų, taip pat susijusių laikysenos ir biomechaninių problemų. Gera laikysena reiškia, kad galva statmena, ausys lygios su pečiais, o pečių ašmenys žemyn ir atitraukti.
Tinkamai derinant, stuburo įtempiai sumažėja. Tai yra pati efektyviausia stuburo padėtis “, - sakė dr. Hanraj. Gera laikysena ne tik naudinga jūsų stuburo sveikatai; tai naudinga jūsų visai sveikatai ir nuotaikai, taip pat pažymėjo daktaras Hansrajus. Kiti tyrėjai nustatė, kad stovint tiesiai padidėja testosterono ir serotonino lygis bei sumažėja kortizolio - hormonų, kurie turi įtakos jūsų nuotaikai, - sumažėjo jis.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimas vis tiek reikalauja patikrinti telefoną ar naudoti planšetinį kompiuterį daug kartų per dieną. Kaip tai padaryti ir apsaugoti savo kaklą?
- Pasak Stanfordo universiteto Aplinkos sveikatos ir saugos departamento, nenaudokite savo mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio ilgesniam kompiuterio darbui.
- Ilgesniam darbui naudokite stalinį ar nešiojamąjį kompiuterį ir įsitikinkite, kad šie įrenginiai yra išdėstyti ergonomiškai.
- Kai naudojatės mobiliuoju telefonu, užuot nulenkę galvą, kad pažvelgtumėte į jį, pakelkite telefoną.
- Kai skaitote ekraną, nuneškite telefoną aukštyn arba šiek tiek žemiau veido.
Pinola M. Tai pažvelgusi į savo mobilųjį telefoną daro jūsų stuburui. „Lifehacker“. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Prisijungta 2014 m. Gruodžio 1 d.
Hansraj KK. Galvos laikysenos ir padėties sukeltų kaklo stuburo įtempių įvertinimas. Neuro ir stuburo chirurgija . Chirurginės technologijos tarptautinis XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Prisijungta 2014 m. Gruodžio 1 d.
Stanfordo universiteto Aplinkos sveikatos ir saugos katedra. Mobiliųjų prietaisų ergonomikos vadovas. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Prisijungta 2014 m. Gruodžio 1 d.
