Matematinė programa spartina „Jet-Lag“ atkūrimą
Mičigano universiteto (UM) matematikai sako, kad programa naudoja anksčiau nežinomus sparčiuosius klavišus, kad atstatytų kuo vidinį žmogaus laikrodį.
"Įveikti reaktyvinį atsilikimą iš esmės yra matematikos problema, ir mes apskaičiavome optimalų būdą tai padaryti", - sakė Danijos Forgeris, daktaras, UM matematikos profesorius.
"Mes tikrai ne pirmieji, kurie teikia patarimus šiuo klausimu, tačiau mūsų prognozės rodo geriausius ir greičiausius būdus prisitaikyti prie laiko juostų."
Tradicinėse rekomendacijose rekomenduojama skirti vieną atkūrimo dieną kiekvienai peržengtai laiko juostai.
Manoma, kad naujoji „iPhone“ programa, pavadinta „Entrain“, pirmoji pasirinko skaičiais pagrįstą požiūrį į „įtraukimą“ - mokslinį terminą, skirtą paros ritmams sinchronizuoti su lauko valandomis.
„Entrain“ yra pagrįstas prielaida, kad šviesa, ypač saulės ir bangos ilgio, kuris mūsų akims atrodo kaip mėlyna spalva, yra stipriausias signalas reguliuoti paros ritmą.
Šie elgesio ir kūno funkcijų svyravimai, susieti su visos paros planetos paros veiksmais, ne tik veda mus valgyti ir miegoti. Jie valdo procesus kiekvienoje mūsų ląstelėje.
Trumpi sutrikimai, tokie kaip reaktyvinis vėlavimas, jo nuovargio ir nemigos simptomai, gali paveikti nuotaiką ir veiklą.
Mokslininkai taip pat sieja reguliarius sistemos sutrikimus ir sutrikimus su depresija, tam tikromis vėžio formomis, širdies ligomis ir diabetu.
Ypač jautrūs yra pilotai, skrydžių palydovai ir pamainos darbuotojai, kurie sudaro daugiau nei 10 procentų Amerikos darbo jėgos.
Programos siūlomi spartieji klavišai yra pasirinktiniai šviesos ir tamsos tvarkaraščiai, atsižvelgiant į kelionės planą.
Tvarkaraščiai kiekvieną dieną virsta vienu laiko bloku, kai turėtumėte ieškoti kuo ryškesnės šviesos, o kitu - tada, kai turite būti tamsoje ar bent jau silpnoje šviesoje. Net nereikia miegoti.
"Jei privalote išeiti į lauką, galite nešioti rausvos spalvos akinius, kad užblokuotumėte mėlyną bangos ilgio šviesą", - sakė mokslininkai.
Ir jei programoje viduryje nakties nurodoma „ryški lauko šviesa“, terapinė „lightbox“ gali atlikti šį darbą - taip, jos nuorodoms kartais reikia nelyginių valandų.
Tyrimas, paskelbtas Viešoji mokslo biblioteka Kompiuterinė biologija, remiasi dviem pagrindiniais matematiniais modeliais arba lygčių rinkiniais, kurie, kaip įrodyta, tiksliai apibūdina žmogaus paros ritmą.
Tyrėjai naudojo šias lygtis ir optimalaus valdymo teorija vadinamą metodiką, kad apskaičiuotų idealius reguliavimo grafikus daugiau nei 1000 galimų kelionių.
Programa suteikia vartotojams prieigą prie šių tvarkaraščių.
Kaip veikia programa
Pradėkite įrašydami įprastas šviesos ir tamsos valandas savo dabartinėje laiko juostoje, tada pasirinkite laiko juostą, į kurią keliaujate ir kada, taip pat ryškiausią šviesą, kurioje tikitės praleisti daugiausiai laiko kelionės metu (viduje ar lauke) .) Tada programa siūlo specializuotą planą ir numato, kiek laiko užtruksite, kol prisitaikysite.
Pavyzdžiui, tarkime, kad keliaujate iš Detroito į Londoną penkios valandos į priekį. Jūsų skrydis išvyksta 22 val. Rytų laiku ir atvyksta kitą dieną 11.05 val. Londono laiku. Tai darbo kelionė, ir jūs turėsite praleisti didžiąją laiko dalį patalpų apšvietimui.
Tokiomis aplinkybėmis programa sako, kad ji gali jus pakoreguoti maždaug per tris dienas. Tai yra mažiau nei vienos dienos per valandą taisyklė už starto laiko juostos ribų.
Kiekvienos kelionės įtraukimo laikrodis prasideda pirmojo šviesos ciklo pradžioje naujoje laiko juostoje.
Taigi kelionei į Londoną kitą dieną po atvykimo norėtumėte, kad šviesa būtų nuo 7:40 iki maždaug 21:00, o ne po jos. Antrą dieną kilkite anksčiau, 6:20 val. Šviečia 19:40.
Galite pajusti, kad einate vakaro pasivaikščioti, tačiau buvimas šviesoje tuo metu, kai programoje nurodoma tamsa, prailgintų prisitaikymo laikotarpį, sako mokslininkai.
Norėdami efektyviausiai įveikti reaktyvinį atsilikimą, mokslininkai rekomenduoja:
- Kiekvieną dieną patirkite vieną šviesos bloką ir vieną tamsos bloką;
- Šviesos fazėje būkite kuo ryškesnėje šviesoje;
- Tamsioje fazėje būkite kuo mažesnėje šviesoje. Net trumpas ryškios šviesos pliūpsnis netinkamu laiku gali prailginti laiką, kurio reikia prisitaikymui;
- Tamsios fazės nebūtinai turi būti miego fazės;
- Jei tamsiose fazėse turite būti lauke, užblokuokite mėlyną šviesą rožiniais akiniais arba skydeliu. Laikykitės pritaikyto, matematiškai optimalaus tvarkaraščio, kurį siūlo nemokama programa „Entrain“.
Trečią dieną kelkitės prieš saulėtekį, apie 5 val. Būkite šviesoje iki 19:20. Jūsų kūnas bus sinchronizuotas kitą rytą. Jei nukrypstate nuo tvarkaraščio, galite pasakyti programai ir ji perskaičiuos tolesnius veiksmus.
Norėdami parodyti, kuo šis naujas metodas skiriasi, mokslininkai paros ritmą iliustruoja kaip laikrodį, kurio taškas yra ta valanda, kai jūsų kūno temperatūra yra žemiausia. Paprastai tai įvyksta maždaug prieš dvi valandas iki pabudimo.
Jei taškas paprastai būna 5 val. Ryto ir keliaujate į užsienį, jis gali staiga pasisukti, tarkime, į 15 val. jūsų paskirties vietoje. Tikėtina, kad patirsite reaktyvinį atsilikimą, kol jūsų sistema sureguliuos, o jūsų kūnas vėl bus žemiausioje temperatūroje, likus vos kelioms valandoms iki žadintuvo.
„Būdas, kaip kiti požiūriai priverčia šiuos taškus vėl išsirikiuoti, yra žengimas apskritimo išorėje, kartais pastūmėjimas tave link, o kartais atitraukimas nuo taikinio.
"Tačiau mūsų tvarkaraščiai gali tiesiog prasiveržti per vidurį", - sakė programėlę sukūrusi matematikos doktorantė Olivia Walch. "Tai beveik kaip kūno įsilaužimas, kad greičiau įsitrauktum".
Šaltinis: Mičigano universitetas
