Trumpalaikė meditacija keičia smegenų veiklą

Matyt, nereikia ištisų ar net mėnesių praktikuoti meditacijos, norint iš esmės pakeisti nervinę veiklą. Vos kelios savaitės gali pakeisti - į gera.

Anekdotiniai įrodymai, nulėmę tyrimą, atsirado maždaug prieš du dešimtmečius, kai bendraautorė Jane Anderson kovojo su ilgomis Minesotos žiemomis ir sezoniniu afektiniu sutrikimu.

Ji nusprendė išbandyti meditaciją ir pastebėjo pokyčius per mėnesį. "Mano patirtis buvo ramybės jausmas, geresnis sugebėjimas reguliuoti savo emocijas", - sakė ji.

Jos patirtis įkvėpė naują tyrimą, kuris bus paskelbtas būsimame leidinyje Psichologinis mokslas, kuris nustato smegenų veiklos pokyčius tik po penkių savaičių meditacijos treniruočių.

Ankstesni tyrimai, kuriuose reklamuojami meditacijos privalumai, apžvelgė budistų vienuolių, praleidusių dešimtis tūkstančių valandų meditacijos, smegenų veiklos įsiutimus. Tačiau Andersonas norėjo sužinoti, ar po trumpesnio laikotarpio galima pamatyti smegenų veiklos pokyčius.

Tyrimo pradžioje kiekvienas dalyvis turėjo EEG smegenų elektriniam aktyvumui matuoti.

Jiems buvo pasakyta: „Atsipalaiduokite užmerktomis akimis ir susitelkite į kvėpavimo srautą nosies gale; jei kyla atsitiktinė mintis, pripažink mintį ir tada tiesiog paleisk ją švelniai sugrąžindamas dėmesį į kvėpavimo srautą “.

Tada 11 žmonių buvo pakviesti dalyvauti meditacijos mokymuose, o kitiems 10 buvo pasakyta, kad jie bus apmokyti vėliau.

Vienuolikai buvo siūlomi du pusvalandžio trukmės užsiėmimai per savaitę ir jie buvo skatinami kuo daugiau praktikuotis tarp užsiėmimų, tačiau nebuvo jokio konkretaus reikalavimo, kiek jie turėtų treniruotis.

Po penkių savaičių tyrėjai vėl padarė EEG kiekvienam asmeniui. Kiekvienas asmuo vidutiniškai atliko apie septynias valandas mokymų ir praktikų. Tačiau net ir ta mažai meditacijos praktika jų smegenų veikla skyrėsi nuo 10 žmonių, kurie dar nebuvo treniravęsi.

Žmonės, kurie atliko meditacijos treniruotes, parodė didesnį aktyvumą kairiajame priekiniame smegenų regione, reaguodami į vėlesnius bandymus medituoti. Kiti tyrimai parodė, kad šis smegenų veiklos modelis susijęs su teigiamomis nuotaikomis.

Smegenų veiklos pokytis „buvo akivaizdus net ir esant nedaugeliui tiriamųjų“, - sakė vienas iš Andersono bendraautorių Wisconsin-Stout universitete daktaras Christopheris Moyeris.

"Jei kas nors galvoja apie meditacijos bandymą ir galvojo:" Tai per didelis įsipareigojimas, reikės per daug griežtų mokymų, kol tai turės įtakos mano protui ", šis tyrimas rodo, kad taip nėra." Tiems žmonėms meditaciją gali būti verta išbandyti, sakė jis. "Tai negali pakenkti ir gali jums padaryti daug gero".

"Manau, kad tai reiškia, kad meditacija gali pakeisti požiūrį į gyvenimą", - sakė Andersonas. "Tai man tikrai pasiteisino".

Šaltinis: Asociacija psichologijos mokslui