Pratimai mažina nerimą per trumpą laiką
Kitą kartą, kai nervingai ruošiatės egzaminui ar svarbiam darbo pokalbiui, apsvarstykite tai: pertrauka mankštai gali padėti jums būti ramiam ir susikaupusiam atliekant didelę užduotį.
Mankšta yra veiksmingas trumpalaikis nerimo gydymas, sakė dr. Jonathanas Abramowitzas, Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill nerimo ir streso sutrikimų klinikos direktorius.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad bent jau laikino nerimo atveju mankšta gali būti tokia pat veiksminga įveikimo priemonė kaip medikamentai ar psichoterapija, sakė jis.
Nors mes dažnai apie tai galvojame neigiamai, nerimas yra įprasta emocija, sakė Abramowitzas. Jis vystėsi mūsų protėviuose kaip atsakas į pavojų, pavyzdžiui, šalia esantis plėšrūnas. Kai suvokiate grėsmę, pradedate prakaituoti, pagreitėja širdies susitraukimų dažnis ir pagreitėja kvėpavimas - atsakas „kovok ar bėk“.
Žinoma, daugelio šiuolaikinių pavojų - tokių kaip blogas pažymys ar nepatenkinamas darbo pokalbis - negalima išvengti kovojant ar bėgant. Tais atvejais jums gali likti tik nemalonus nerimo poveikis, pvz., Prakaituoti delnai ir širdies plakimas.
Pratimai gali padėti jums valdyti nerimą, atitraukdami jus nuo rūpesčių ir suteikdami laimės jausmą, sakė Abramowitzas. Tai taip pat skatina jūsų kūną išskirti endorfinus - skausmą malšinančias chemines medžiagas, kurios jus užgožia gerovės jausmais.
Tarp patarimų, kuriuos jis siūlo palengvinti nerimą:
- Pradėdami naują mankštos tvarką, nustatykite tikslus, kurie yra pagrįsti jūsų galimybėmis. Mažiau tikėtina, kad susižeisite ir taip sukelsite sau papildomų rūpesčių, jei suskaidysite sesijas į nedidelius, dažnus prieaugius.
- Kiek mankštintis reikia norint valdyti nerimą? Tai priklauso, sakė Abramowitzas. Jei jau esate geros fizinės būklės, pabandykite užsiimti trisdešimt minučių mankštos, tris ar penkias dienas per savaitę. Bet apskritai turėsite sportuoti pakankamai ilgai, kad iš tikrųjų atsikratytumėte įprastos aplinkos.
- Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją? Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, apie 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių turi nerimo sutrikimų. Nors mankšta gali padėti jums greitai valdyti nerimą, tai nėra veiksmingas ilgalaikis nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuoto nerimo sutrikimas, obsesinis kompulsinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas, panikos priepuoliai ar fobijos, gydymas, sakė Abramowitzas. Jei praleidžiate daugiau nei pusę laiko dėl kažko jaudindamiesi arba jei jūsų nerimas nemažėja maždaug per savaitę, turėtumėte pasikalbėti su profesionalu.
- Venkite vartoti benzodiazepinų, kurie dažnai parduodami Xanax, Valium, Klonopin pavadinimais. Tai greito veikimo vaistai, kurie slopina kovos ar bėgimo reakciją, ir jie gali būti įpročiai, sakė Abramowitzas: "Tai nėra ilgalaikis sprendimas."
Abramowitzas taip pat rekomenduoja žmonėms nedvejojant kreiptis į profesionalų patarimus, kai šie patarimai nepadeda. Terapeutas gali padėti išmokti papildomų būdų, kaip valdyti nerimą be vaistų.
„Žmonės, prieš pradėdami vartoti vaistus nuo nerimo, turėtų išbandyti kognityvinio elgesio terapiją pas gerai apmokytą psichinės sveikatos specialistą, - sakė jis, - nes šios problemos yra labai išgydomos.
Šaltinis: Šiaurės Karolinos universitetas, Chapel Hill medicinos mokykla
