Meditacija + mankšta = depresijos palengvėjimas
Naujas tyrimas atskleidė, kad meditacija ir aerobiniai pratimai kartu sumažina depresiją.
Rutgerso universiteto tyrimas parodė, kad šis proto ir kūno derinys, daromas du kartus per savaitę tik du mėnesius, sumažino simptomus 40 procentų studentų grupei.
Tyrėjai mano, kad tyrimas rodo, kad individualus, asmeninis įsikišimas gali palengvinti depresiją bet kuriuo metu ir nemokamai.
Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Vertimo psichiatrija.
"Mes džiaugiamės išvadomis, nes matėme tokį reikšmingą pagerėjimą tiek klinikinės depresijos, tiek depresijos neturinčiuose studentuose", - sakė pagrindinis autorius dr. Brandonas Aldermanas, Pratimų mokslo ir sporto studijų katedros docentas.
„Tai yra pirmas kartas, kai abi šios elgesio terapijos priemonės yra nagrinėjamos kartu su depresija“.
Tyrėjai mano, kad šios dvi veiklos turi sinergetinį poveikį kovojant su depresija.
Aldermanas ir dr. Tracey Shorsas, Psichologijos katedros ir bendradarbiavimo neuromokslų centro profesorius, atrado, kad psichinės ir fizinės treniruotės (MAP) derinys leido studentams, sergantiems dideliu depresijos sutrikimu, neleisti problemoms ar neigiamoms mintims jų užgožti.
„Mokslininkai kurį laiką žinojo, kad depresija gali padėti tik abi šios veiklos“, - sakė Shorsas. "Tačiau šis tyrimas rodo, kad atliekant kartu, pastebimai pagerėja depresijos simptomai ir padidėja sinchronizuota smegenų veikla".
Tyrėjai stebėjo vyrus ir moteris per aštuonių savaičių programą. Dalyviai įtraukė 22 sergančius depresija ir 30 psichiškai sveikų studentų.
Tyrimo pabaigoje grupės nariai pranešė apie mažiau depresijos simptomų ir teigė, kad praleido ne tiek laiko nerimaudami dėl savo gyvenime vykstančių neigiamų situacijų, kiek iki tyrimo pradžios.
Ši grupė taip pat rengė MAP mokymus jaunoms motinoms, kurios buvo benamės, tačiau, pradėjusios tyrimą, gyveno gyvenamosiose gydymo įstaigose. Tyrimo pradžioje moterims pasireiškė sunkūs depresijos simptomai ir padidėjęs nerimo lygis.
Tačiau aštuntos savaitės pabaigoje jie taip pat pranešė, kad jų depresija ir nerimas palengvėjo. Moterys taip pat teigė, kad jaučiasi labiau motyvuotos ir galėjo pozityviau susitelkti į savo gyvenimą.
Depresija - sekinantis sutrikimas, kuris kada nors gyvenime pasireiškia beveik kiekvienam iš penkių amerikiečių, dažnai pasireiškia paauglystėje ar jaunystėje.
Dar neseniai depresijos gydymas dažniausiai buvo psichotropiniai vaistai, turintys įtakos smegenų cheminėms medžiagoms, reguliuojančioms emocijas. Kognityvinė elgesio terapija ar pokalbių terapija taip pat gali sumažinti depresiją, tačiau intervencija reikalauja daug laiko ir paciento įsipareigojimo.
„Rutgers“ tyrėjai teigia, kad tie, kurie dalyvavo tyrime, prasidėjo 30 minučių koncentruoto dėmesio meditacijos, o po to - 30 minučių trukmės aerobikos pratimais. Jiems buvo pasakyta, kad jei jų mintys nukrypsta į praeitį ar ateitį, jie turėtų sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, leisdami depresija sergantiems žmonėms priimti momentinius pokyčius.
Shorsas, tyrinėjantis naujų smegenų ląstelių gamybą hipokampe - smegenų dalyje, susijusioje su atmintimi ir mokymusi - sako, kad nors neurogenezės negalima stebėti žmonėms, mokslininkai gyvūnų modeliuose parodė, kad aerobiniai pratimai padidina naujų neuronų skaičių ir intensyvus mokymasis palaiko nemažą šių ląstelių skaičių.
Žmonės įsikišimo idėja kilo atlikus laboratorinius tyrimus, pasak jos, kurios pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms įgyti naujų įgūdžių, kad jie galėtų išmokti atsigauti po įtemptų gyvenimo įvykių.
Išmokę sutelkti dėmesį ir mankštą, žmonės, kovojantys su depresija, gali įgyti naujų pažinimo įgūdžių, kurie gali padėti apdoroti informaciją ir sumažinti didžiulį prisiminimų iš praeities prisiminimą, sako Shorsas.
"Mes žinome, kad šias terapijas galima praktikuoti visą gyvenimą ir kad jos veiksmingai pagerins psichinę ir kognityvinę sveikatą", - sakė Aldermanas.
„Geros naujienos yra tai, kad šią intervenciją gali bet kas praktikuoti bet kuriuo metu ir nemokamai“.
Šaltinis: Rutgerso universitetas
