Mums gali nereikėti 8 valandų miego per naktį

Kalifornijos universiteto (UCLA) mokslininkų komanda mano, kad jų tyrimai rodo, jog istoriškai žmonės retai miegojo aštuonias valandas per naktį.

Ši išvada išsklaidytų paplitusią nuomonę, kad technologijos ir šiuolaikinė visuomenė sumažino įprastą miego laiką žemiau to, kurį vidutiniškai vertinome praeityje.

Mokslininkai tyrė miego įpročius tarp tradicinių tautų, kurių gyvenimo būdas labai panašus į mūsų evoliucinių protėvių gyvenimo būdą.

Tai, ką komanda rado tarp Tanzanijos „Hadza“, Namibijos sanų ir Bolivijos „Tsimane“, meta iššūkį įprastinei išmintiai apie ikipramoninių žmonių miego įpročius.

Tyrėjai mano, kad jų išvados rodo, kad pramoninio pasaulio miego įpročiai nedaug skiriasi nuo tų, kuriuos sukūrė žmonės.

Tyrimo išvados pateikiamos žurnale Dabartinė biologija.

„Visada buvo argumentas, kad šiuolaikinis gyvenimas sutrumpino mūsų miego laiką žemiau sumos, kurią gavo protėviai, tačiau mūsų duomenys rodo, kad tai mitas“, - sakė Jerome Siegel, tyrimo grupės vadovas ir UCLA Semel instituto psichiatrijos profesorius. Neuromokslas ir žmogaus elgesys.

„Jaučiuosi kur kas mažiau nesaugus dėl savo miego įpročių, radęs čia matomas tendencijas“, - pridūrė pagrindinis autorius Gandhi Yetishas, ​​daktaras. kandidatas į Naujosios Meksikos universitetą.

Išvados patvirtina kai kurias įprastas miego ir sveikatos idėjas, įskaitant ryto šviesos, vėsaus miegamojo ir pastovaus pabudimo laiko pranašumus.

Tarptautinė miego institucija Siegel yra buvusi Miego tyrimų draugijos prezidentė. Per 40 metų jis vadovavo pagrindinei miego tyrimų laboratorijai Los Andžele.

Prieš dvejus metus jis pradėjo studijuoti miegą tarp tradicinių tautų ir paprašė antropologų, kurie jau vyko į lauką, pasiimti specialius laikrodžio dydžio prietaisus, matuojančius miego ir pabudimo laiką bei šviesos poveikį.

Tyrėjai iš Hunterio koledžo, Jeilio universiteto, Kalifornijos universiteto Santa Barbaros ir Naujosios Meksikos universiteto nustatė miego įpročius tarp Hadza, medžiotojų rinkėjų, gyvenančių netoli Serengeti nacionalinio parko, ir Tsimane, medžiotojų-sodininkų, gyvenančių palei Andus. papėdės.

Siegel taip pat surinko matavimus tarp San medžiotojų-rinkėjų Kalahari dykumoje. Be to, matuodamas, kiek ilgai ir kada šie suaugusieji miegojo vasarą ir žiemą, Siegelis matavo savo kūno temperatūrą, temperatūrą aplinkoje ir šviesos kiekį, kurį jie veikė.

Komanda, gavusi UCLA, Nacionalinio sveikatos instituto ir Pietų Afrikos nacionalinio tyrimų fondo palaikymą, surinko 94 suaugusiųjų miego įrašus iš viso 1165 dienas.

Tyrimas yra pirmasis apie žmonių, išlaikančių pašarų ir tradicinės medžioklės gyvenimo būdą, miego įpročius.

Vienas mitas, kurį išsklaidė rezultatai, yra tai, kad ankstesniais laikais žmonės eidavo miegoti saulei tekant. Tyrimo subjektai budėjo vidutiniškai tris valandas ir 20 minučių po saulėlydžio.

„Tai, kad visi praleidžiame kelias valandas po saulėlydžio, yra visiškai normalu ir neatrodo nauja plėtra, nors elektriniai žibintai gali dar labiau pratęsti šį natūralų pabudimo periodą“, - sakė Siegel.

Dauguma žmonių, kuriuos tyrė Siegelio komanda, kiekvieną naktį miegodavo mažiau nei septynias valandas, vidutiniškai praleisdamos šešias valandas ir 25 minutes. Suma yra mažiausia vidutinė miego trukmė, užfiksuota suaugusių žmonių pramoninėse Europos ir Amerikos visuomenėse.

"Yra toks lūkestis, kad mes visi turėtume miegoti aštuonias ar devynias valandas per naktį ir kad, jei jūs atimtumėte šiuolaikines technologijas, žmonės miegotų daugiau", - sakė 10 mėnesių su "Tsimane" praleidęs Yetishas. "Bet dabar mes pirmą kartą parodome, kad tai netiesa".

Nėra įrodymų, kad šie miego įpročiai pakenkė žmonių sveikatai. Iš tiesų, atlikus išsamius tyrimus nustatyta, kad šiose grupėse nutukimas, kraujospūdis ir aterosklerozė yra mažesni nei pramoninės visuomenės žmonių, o jų fizinis pasirengimas yra aukštesnis.

Miegotas kiekis svyravo priklausomai nuo metų laikų, tyrimo subjektai vasarą vidutiniškai praleisdavo šešias valandas, o žiemą - kiek mažiau nei septynias valandas. Vis dėlto jie retai miegodavo.

„Yra toks mitas, kad žmonės kasdien miegodavo, bet dabar - nes mes tokie užsiėmę ir negalime grįžti į savo namus - mes slopiname miegus“, - sakė Siegel.

„Tiesą sakant, šiose grupėse miegas yra gana retas.“

Viena naujausių istorijų rodo, kad žmonės miegojo dviem pamainomis - tokia praktika aprašyta ankstyvuose Europos dokumentuose. Tačiau žmonės, kuriuos tyrė Siegelio komanda, retai pabudo ilgai po miego.

Siegel sumažina savo išvadų ir istorinių įrašų neatitikimą iki platumų skirtumo. Tirtų žmonių grupės gyvena netoli pusiaujo, kaip ir ankstyviausi mūsų protėviai; Anot jo, ankstyvieji europiečiai iš pusiaujo migravo į ilgumos naktis, o tai galėjo pakeisti natūralius miego įpročius.

„Užuot sakius, kad šiuolaikinė kultūra trukdė natūraliam miego periodui, šiuo atveju šiuolaikinė kultūra su savo elektros šviesos ir temperatūros reguliavimu sugebėjo atkurti natūralų miego periodą, kuris šiandien yra tradicinių žmonių vienintelis laikotarpis. todėl tikėtina ir mūsų evoliuciniuose protėviuose “, - sakė Siegel.

Nemiga buvo tokia reta tarp tirtų asmenų, kad sanai ir tsimanai neturi žodžio apie sutrikimą, kuris paveikia daugiau nei 20 procentų amerikiečių.

Priežastis gali būti susijusi su miego temperatūra. Tiriami žmonės nuolat miegojo naktį, kai sumažėjo aplinkos temperatūra, nustatė Siegel.

Visada jie pabudo, kai temperatūra, nukritusi visą naktį, pasiekė žemiausią tašką per 24 valandas. Taip buvo net tada, kai žemiausia temperatūra buvo po aušros. Dėl šio modelio kiekvieną rytą būdavo beveik tas pats pabudimo laikas - įprotis, ilgai rekomenduojamas miego sutrikimams gydyti.

"Daugumoje šiuolaikinių aplinkų žmonės miega fiksuotoje temperatūroje, net jei ji sumažėja nuo dienos lygio", - sakė Siegel. "Gali būti, kad krintanti aplinkos temperatūra yra neatsiejama nuo miego kontrolės žmonėms".

Komanda nustebo sužinojusi, kad visos trys grupės maksimaliai apšviečia rytą. Tai rodo, kad ryto šviesa gali atlikti svarbiausią vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir suprachiasmatinį branduolį - neuronų grupę, kuri tarnauja kaip smegenų laikrodis. Ryto šviesa yra išskirtinai veiksminga gydant depresiją.

"Daugelis iš mūsų gali kentėti dėl šio senovinio modelio sutrikimo", - sakė Siegel.

Šaltinis: UCLA / EurekAlert