Sukurkite paprastus, įprastus įpročius, kad išskaidytumėte ilgalaikį sėdėjimą
Žmonės, praleidžiantys ilgas valandas sėdėdami prie stalo, gali žymiai pagerinti savo sveikatą, atlikdami keletą paprastų pakeitimų, kad atsistotų ant kojų, rodo naujas Kanados Vakarų universiteto mokslininkų tyrimas.
Tyrimai parodė, kad ilgai sėdint padidėja širdies ligų, nutukimo, II tipo diabeto, kai kurių vėžio formų, taip pat depresijos rizika. Tačiau žmonėms, dirbantiems ilgas valandas prie stalo, gali būti iššūkis išsiaiškinti, kaip sumažinti šį sėdimą elgesį.
"Net jei mes reguliariai sportuojame, dauguma iš mūsų sėdi ar atsilošia vidutiniškai 11 valandų per dieną", - sakė Ph. Vakarų Kineziologijos katedros studentė. „Mūsų kūnas tiesiog nėra sukurtas taip, kad gerai veiktų esant tokiam žemam aktyvumui - visi turime judėti dažniau nei mes, arba iškęsti įvairias lėtines sveikatos problemas“.
Naujame žurnale paskelbtame dokumente Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė, Sui ir bendraautorius dr. Harry Prapavessis, kineziologijos profesorius, aprašo, kaip studentai pakeitė savo sėdimą elgesį per struktūruotą šešių savaičių procesą, kuris parodė ankstesnę sėkmę metant rūkyti ir laikantis saugos diržų.
Tyrėjai paprašė studentų pasirinkti geriausias strategijas, kad būtų galima dažniau daryti pertraukas, tarp kurių kai kurie iš jų apėmė laikmačių ir telefono priminimų nustatymą. Jie taip pat turėjo trumpas registracijos sesijas tris savaites po tyrimo.
Per šešias savaites dalyviai pavertė šiuos ženklus įpročiais: jie pertraukė vidutiniškai kartą per valandą, palyginti su ankstesniais 90 minučių sėdėjimo seansais. Net po dviejų savaičių jie toliau skutinėjosi laiką nuo savo sėdėjimo trukmės. Priešingai, kontrolinės grupės sėdėjimo įpročiai nepagerėjo.
„Žmogaus prigimtis yra suklupimas bandant įtraukti naują veiklą į įtemptą dieną, todėl dietos ir fizinių pratimų sprendimas kartais netenka“, - sakė Sui. "Šis tyrimas rodo, kad mes galime kovoti su" profesiniu sėdėjimu "ne pridedant naujos veiklos, bet stumiant pakaitinį režimą į esamą."
Pavyzdžiui, studentams ar biuro darbuotojams šie pokyčiai gali apimti stovėjimą telefono skambučių metu; vietoj vieno užsitęsusio apsilankymo kelias trumpas keliones prie vandens fontano; ir pakeisti žinybinį el. pašto pokalbį pokalbiu.
"Savo dienomis galime sukurti keletą paprastų strategijų, kaip mus išvesti iš kėdžių ir nuo sofų", - sakė Prapavessis, kuris yra "Westerns" kineziologijos mokyklos Pratimų ir sveikatos psichologijos laboratorijos direktorius. „Tai gali padaryti mūsų produktyvumo, o gal ir nepadaryti - mes įtariame, kad taip yra, bet žiuri vis dar nėra toje vietoje, tačiau žinome, kad atsistojus ant kojų poveikis sveikatai yra teigiamas.“
Šaltinis: Vakarų Ontarijo universitetas
