Geri įpročiai padeda valdyti stresą
Išvada yra svarbi, nes viena teorija teigia, kad stresas ir nuovargis išnaudoja mūsų savireguliacijos galimybes, todėl persivalgymas, apsipirkimas ir kt.
Tyrėjai mano, kad teigiamų įpročių vystymasis gali panaikinti valios ar savitvardos praradimą.
Tyrėjai panaudojo penkis eksperimentus, kad įtvirtintų naują idėją, jog turime ribotus išteklius savireguliavimui, o tai reiškia, kad sunkiau kontroliuoti savo veiksmus, kai jau esame įtempti ar pavargę.
Tyrimas rodomas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas.
Užuot pabrėžę visus blogus įpročius, mokslininkai atrado, kad mes lygiai taip pat linkę laikytis teigiamų įpročių, pavyzdžiui, valgyti sveikus pusryčius ar lankytis sporto salėje.
Pasak USC psichologų dr. Wendy Woodas ir Davidas Nealas, tyrimo rezultatai rodo, kad kontrolės trūkumas nereiškia automatiškai atlaidumo ar hedonizmo - geriau ar blogiau tai yra pagrindinė kasdienybė.
„Kai bandome pakeisti savo elgesį, mes strateguojame savo motyvaciją ir savitvardą. Tačiau apie tai turėtume galvoti, kaip nustatyti naujus įpročius “, - sakė Woodas.
„Įpročiai išlieka net tada, kai esame pavargę ir neturime energijos savikontrolei“.
Woodas yra žinomas įpročio, automatinio elgesio, leidžiančio mums veikti kiekvieną dieną, ekspertas (įsivaizduokite, ar kiekvieną rytą turėtume iš naujo išmokti, kaip valytis dantis, ar kokiu keliu eiti į darbą).
Ekspertai aišku, kad išmokti įpročiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai; tyrimai parodė, kad mankšta, persivalgymas ir rūkymas yra reikšmingi pagrindinių ligų rizikos veiksniai.
Nutukimas ir rūkymas yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių amerikiečiai miršta anksčiau nei žmonės kitose dideles pajamas gaunančiose šalyse, sakoma neseniai paskelbtoje Nacionalinės mokslų akademijos ataskaitoje.
Tačiau nors dauguma ligų prevencijos pastangų yra sutelkta į savikontrolę, naujausi „Wood“ tyrimai rodo, kad geriausias būdas užkirsti kelią ligoms gali būti mokėjimas atsisakyti.
„Visi patiria stresą. Visas dėmesys savo elgesio kontrolei gali būti ne pats geriausias būdas priversti žmones pasiekti tikslus “, - sakė ji. „Jei esate kažkas, kas neturi daug valios, mūsų tyrimas parodė, kad įpročiai yra dar svarbesni“.
Pavyzdžiui, atlikdama vieną eksperimentą Wood ir jos tyrėjai semestro metu stebėjo studentus, taip pat ir per egzaminus.
Jie nustatė, kad bandymų laikotarpiais, kai studentai patyrė stresą ir miego trūkumą, jie dar labiau linkę laikytis senų įpročių. Tarsi jie neturėjo energijos padaryti ką nors naujo, aiškina Woodas.
Studentai, kurie semestro metu valgė nesveikus pusryčius, tokius kaip kepiniai ar spurgos, per egzaminus suvalgė dar daugiau šlamšto.
Bet tas pats pasakytina ir apie avižinius dribsnius valgančius žmones: įpratę valgyti sveikus pusryčius taip pat dažniau laikėsi rutinos ir ypač gerai valgė ryte, kai buvo spaudžiami.
Panašiai ir studentai, turėję įprotį semestro metu kasdien skaityti laikraščio redakcijos puslapius, šį įprotį dažniau atlikdavo egzaminų metu, net kai jų laikas buvo ribotas.
O įprasti sporto salės lankytojai, esant įtampai, dar labiau linkę į sporto salę.
"Galite tikėtis, kad kai studentai patiria stresą ir turi mažai laiko, jie visiškai neskaitys šio pranešimo, bet atsigręžė į savo skaitymo įpročius", - sakė Woodas.
„Įpročiams nereikia daug valios, mąstymo ir svarstymų.“
Woodas tęsė: „Taigi, pagrindinis elgesio pokyčių klausimas turėtų būti, kaip jūs galite suformuoti sveikus, produktyvius įpročius?
„Tai, ką mes žinome apie įpročio formavimąsi, yra tai, kad jūs norite palengvinti elgesį, kad žmonės tai dažnai kartotų ir tai taptų jų kasdienybės dalimi“.
Šaltinis: Pietų Kalifornijos universitetas
