Geros sveikatos įpročiai padeda vaikams klestėti mokykloje
Iš tiesų, Alabamos universiteto Birmingeme ekspertai sako, kad tobulėjimas mokykloje priklauso nuo teisingo pasirinkimo.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, sveikatos įpročiai, tokie kaip valgymas ir miego įpročiai, yra susiję su akademine sėkme.
„Jūsų smegenys negali veikti, jei nevartojate pakankamai kalorijų, ir apskritai tai nėra problema“, - aiškino docentė Krista Casazza, mokslų daktarė, R.D.
"Bet kai vaikai eina į mokyklą nevalgę pusryčių, gali būti pažeista jų pažinimo funkcija".
Casazza siūlo vaikams dieną pradėti nuo vaisių, baltymų ir neskaldytų grūdų. Venkite saldžių grūdų, nes dėl jų susidaro didelis cukraus kiekis, tada avarija.
„Subalansuoti pusryčiai kūną ilgą laiką pakurstys ir padės išlaikyti jų dėmesį per pietus, kai jiems vėl reikia gerai pavalgyti“, - sakė Casazza. "Tai laikys juos iki vakarienės, o po pamokų jie negąsdins."
Jei vaikams prieš vakarienę reikia ką nors valgyti, apsvarstykite šias galimybes:
- Siūlykite sveikus pasirinkimus, pavyzdžiui, jogurtą, vaisius ir daržoves;
- Jei jie nori „vaikiškų daiktų“, saikingai gali būti kepamos traškučiai;
- Gerk vandenį; soda neturi maistinės vertės.
Kai atliksite namų darbus ir vakarienę, miegas turi būti prioritetas.
"Vaikams reikia gerai išsimiegoti, kad jie galėtų pasirodyti mokykloje", - sakė docentė Kristin Avis.
"Miego trūkumas gali sukelti dėmesio ir atminties problemų klasėje, paveikti impulsų kontrolę, o nuotaikos reguliavimas sukelti nerimą ir net depresiją", - sakė Avis.
Avis teigė, kad vaikai nuo 6 iki 12 metų turėtų miegoti devynias valandas naktį, kaip ir paaugliai nuo 13 iki 18 metų, tačiau paprastai jie vidutiniškai nedaug daugiau nei septynias valandas per naktį.
"Dažnai tėvai mano, kad viena naktis miego neteks, bet tai bus viskas, ko reikia, kad kitą dieną juos paveiktume", - paaiškino Avis. „Jei jie yra chroniškai nuskriausti, tai gali sukelti sniego gniūžtę ir pabloginti situaciją“.
Savaitgalį pasiviję prarastą miegą, viskas gali pablogėti.
„Jei vaikai miega šeštadienį, jiems sunku eiti miegoti šeštadienio vakarą; todėl jie miega sekmadienį ir sunkiai eina miegoti sekmadienio vakarą “, - pasakojo Avis. „Pirmadienio rytą jie pavargę, ir sunku pabusti į mokyklą. Jie stengiasi grįžti į gerą miego tvarkaraštį “.
„Avis“ rekomenduoja nuoseklų miegą septynias dienas per savaitę.
"Tai užtikrina jų laikrodžio nustatymą, kad jie galėtų eiti miegoti tam tikru laiku, gerai miegoti visą naktį ir kitą rytą pabusti gerai pailsėję", - sakė Avis.
Šaltinis: Alabamos universitetas Birmingeme
