Kaip patvirtinti savo vidinę vertę, gali padėti jūsų socialinis nerimas

Stevenas bando pasirodyti kietas, gurkšnodamas trečią alų. Kiti bare niekada nežinotų, kokį nerimą jis jaučia socialinėse situacijose. Juos nustebintų tai, kiek šis 31 metų pardavėjas įkyriai vertina, kaip žmonės jį vertina. Kadangi Stevenas nori būti laikomas „savo žaidimo viršuje“, jis sumaniai skaitė, ko nori žmonės, ir tada valdo savo suvokimą, kad atitiktų jų lūkesčius. Tačiau viduje jis jaučia nerimą ir nesaugumą bendraudamas su kitais. Jis įsitikinęs, kad išsakius tai, ką jis iš tikrųjų galvoja ir jaučia, niekas nenorės būti šalia.

Ankstesniais metais Stevenas turėjo antsvorio ir buvo drovus. Jis visada jautėsi neadekvatus, savo bendraamžių pašalinis asmuo. Stevenas visą savo gyvenimą leido autoritetams, bendraamžiams ir visuomenės normoms vadovautis priimant sprendimus ir apibrėžiant jo vertę. Kaina, kurią jis moka, yra nesugebėjimas būti tikruoju savimi.

Steveno situacija iliustruoja socialinį nerimą, atsirandantį dėl pernelyg didelio priklausomybės nuo išorinės įtakos. Susirūpinimas tuo, kaip kiti jį suvokia, sukelia nereikalingą stresą ir priverčia Steveną sumenkinti jo poreikius ir būti per daug patenkintu. Laikydamasis kitų žmonių idėjų, kaip ir kas jis turėtų būti, jis bando gauti pritarimą ir priėmimą.

Mūsų kultūroje sėkmės ir priimtinumo matas dažnai grindžiamas teisingo vaizdo suprojektavimu. Tačiau leidimas išorinei įtakai jus apibrėžti skatina perfekcionizmą ir savęs nepriežiūrą - pakerta savigarbą. Jums bus sunku atrasti ir gerbti savo asmeninę kryptį ir susilaikyti nuo to, kas jums svarbiausia.

Nerimas dėl to, kaip kiti jus suvokia, gali sukelti jums pernelyg rūpestį „pritapti“ ir būti patinkančiam. Kad jaustumėtės adekvatus ir priimtas, priklausote nuo patvirtinimo iš išorės. Tačiau jei jūs esate tas, kuris pagal savo vidinius kriterijus nustato jūsų savivertę, rečiau leidžiate kitų nuomonei ir lūkesčiams apibrėžti jūsų vertę.

Svarbiausia yra pereiti nuo išorinio prie vidinio atskaitos pagrindo ir susieti savo vertę pirmiausia su savo vidinėmis savybėmis. Per daugelį metų savo psichoterapijos praktikoje pastebėjau, kad daugelio mano klientų jų vidinis asmuo nebuvo arba pripažintas, arba jų šeima buvo nuvertinta.

Kai aš paprašau jų pagalvoti apie žmogų, kurį žavisi ir gerbia, ir apibūdinti tai, kas, jų manymu, daro tą žmogų vertingu žmogumi. Atsakydamas dažniausiai girdžiu tokius žodžius kaip gera širdis, nuoširdus, suvokiantis, juokingas, išradingas. Mano klientai linkę išryškinti tai, ką aš vadinu būdingomis savybėmis, ir daug mažiau pabrėžti žmogaus pasiekimus.

Kartais aš jų klausiu, ar šis žmogus, kuriuo jie žavisi, turėtų būti įstrigęs vienas saloje ir ar nebuvo kam pasipelnyti iš jo talentų, ar jie matytų jį mažiau vertą. Retai kada mano klientai atsakė „taip“ į šį klausimą. Aš taip pat pastebėjau kai ką kita. Kai aš užduodu jiems tą patį klausimą, bet vietoj to jiems taikau, jie buvo linkę neprilyginti savo vidinėms savybėms ir savo savivertei.

Išbandykite šį pratimą: sudarykite trumpą vidinių savybių sąrašą, kuris, jūsų manymu, padaro jus vertingu žmogumi (atkreipkite dėmesį, jei tai sunku). Svarbu praleisti savo pasiekimus ir tai, ką galite suteikti kitiems.

Per ateinančias penkias dienas aktyviai skaitykite savo sąrašą kasdien garsiai, vadovaudamiesi kiekviena savybe su fraze „ir tai daro mane vertingu žmogumi“. Priminkite sau, kad jūsų vertė ir priimtinumas neturi nieko bendra su tuo, kaip kiti jus vertina. Šis pratimas efektyvesnis, jei pažvelgsite į veidrodį ar klausysitės savo įrašo.

Šis pratimas yra tik pirmas didesnio proceso žingsnis, tačiau kol kas, kalbėdami šias žinutes, atidžiai atkreipkite dėmesį į visus jūsų galvos balsus, kurie nesutaria ar suabejoja tuo, ką sakote patys. Pabandykite pastebėti bet kokius priešingus ar kritinius pranešimus, kurie gali pasirodyti.

Suprasdami ir neutralizuodami šiuos pražūtingus balsus, jūs priartėsite prie savo vidinės vertės.

Yra daugybė kintamųjų, kurie prisideda prie socialinio nerimo. Kai jūsų vidinės savybės tampa pagrindiniais jūsų tapatybės ir savivertės ženklais, rečiau jus nustums išorinė įtaka, nesijausite tokie nerimastingi socialinėse situacijose ir patirsite daugiau laisvės gyventi gyvenimą, pagrįstą savo paties vertybėmis. .