Moterys po menopauzės turi ypatingų svorio metimo iššūkių
Moterims po menopauzės tai ypač sunku, nes hormoniniai pokyčiai ir senėjimo procesas lėtina energijos sąnaudas.
Mokslininkai nustatė, kad kai kurie elgesio būdai, padedantys moteriai prarasti ar kontroliuoti svorį anksčiau gyvenime, gali būti neveiksmingi ar ilgalaikiai. Tyrėjai teigia, kad dėmesys šiam elgesiui gali pagerinti ilgalaikio nutukimo gydymo rezultatus.
Ilgalaikis svorio kontrolės tobulinimas yra susijęs su mokymusi valgyti sveiką mitybą, pavyzdžiui, didesnį vaisių ir riešutų vartojimą, o ne visišką tokių medžiagų, kaip keptas maistas, vengimą.
Pagrindinė tyrėja Bethany Barone Gibbs, daktarė, paaiškina, kad daugybė veiksnių veikia ilgalaikį svorio kritimą.
„Pradėjus mesti svorį, sumažėja ne tik motyvacija, bet ir fiziologiniai pokyčiai, įskaitant sumažėjusį medžiagų apykaitos ramybės režimą poilsio metu. Su apetitu susiję hormonai padidėja. Mokslininkai, tiriantys smegenis, dabar pastebi, kad turite didesnį atlygį ir padidėjote motyvaciją valgyti, kai sulieknėjote “.
Taigi biologiniai pokyčiai, reaguojant į svorio metimą ir atsižvelgiant į senėjimo procesą, vyresnio amžiaus moterims labai apsunkina lieknėjimą ir lieknėjimą.
Tradiciniai elgesio nutukimo gydymo būdai, orientuoti į kalorijų suvartojimą, ilgalaikius rezultatus turėjo prastų rezultatų.
Tyrimo metu tyrėjai siekė išsiaiškinti, ar mitybos elgesio ir pasirinkto maisto pokyčiai buvo susiję su svorio sumažėjimu šešių ir 48 mėnesių moterų grupėje, turinčioje antsvorio po menopauzės.
Tyrėjai stebėjo 508 moteris, atsitiktinai atrinktas į gyvenimo būdo pokyčių grupę arba į sveikatos mokymo grupę.
Gyvenimo būdo pokyčių grupė viso tyrimo metu reguliariai susitiko su mitybos specialistais, mankštos fiziologais ir psichologais. Jų tikslai buvo sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį, padidinti vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų vartojimą ir dalyvauti reguliariai saikingai mankštinantis.
Sveikatos mokymo grupei sveikatos specialistai pasiūlė seminarus apie bendrą moterų sveikatą, bet ne apie svorio netekimą.
Tyrėjai nustatė, kad valgant maistą, susijusį su svorio mažėjimu per šešis mėnesius, valgoma mažiau desertų ir kepto maisto, geriama mažiau cukrumi saldintų gėrimų, valgoma daugiau žuvies ir mažiau valgoma restoranuose.
Po ketverių metų jie nustatė, kad mažiau desertų ir mažiau cukrumi saldintų gėrimų vartojimas ir toliau buvo susijęs su svorio mažinimu ar palaikymu.
Tačiau valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau mėsos ir sūrio pasirodė kaip papildomi svarbūs ilgalaikio svorio metimo veiksniai.
Barone'as Gibbsas paaiškina, kad tokios strategijos, kaip valgyti mažiau kepto maisto, gali būti ilgalaikės.
„Žmonės yra tokie motyvuoti, kai pradeda svorio metimo programą. Galite sakyti: „Aš niekada nevalgysiu kito pyrago gabalėlio“, ir jūs matote, kaip atsikrato svarai. Valgant vaisius ir daržoves kalorijų suvartojimas gali nepadaryti tokio didelio skirtumo. Tačiau tas nedidelis pakeitimas gali padėti pasiekti geresnį ilgalaikį rezultatą, nes tai nėra taip sunku padaryti, kaip visam laikui atsisakyti bulvinių bulvių “.
Rezultatai rodo, kad sumažėjęs desertų ir cukrumi saldintų gėrimų vartojimas yra susijęs su trumpalaikiu ir ilgalaikiu svorio kritimu ar palaikymu, tačiau padidėjęs vaisių ir daržovių kiekis bei sumažėjęs mėsos ir sūrių kiekis yra papildomi veiksniai, galintys pagerinti ilgalaikį svorio kritimą ar kontrolę. .
"Jei tikslas yra sumažinti nutukimo naštą, daugiausia dėmesio reikia skirti ilgalaikėms strategijoms, nes valgymo elgesio pokyčiai, susiję tik su trumpalaikiu svorio metimu, greičiausiai bus neveiksmingi ir netvarūs", - sakė Barone'as Gibbsas.
Tyrimas paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys.
Šaltinis: Elsevier
