Užrašų sąrašas gali padėti užmigti

Remiantis nauju tyrimu, prieš miegą parašius darbų sąrašą, tai gali padėti užmigti.

„Gyvename visą parą visą parą dirbanti kultūra, kurioje, atrodo, kad mūsų darbų sąrašai nuolat auga ir verčia mus nerimauti dėl neužbaigtų darbų prieš miegą“, - sakė pagrindinis autorius Michaelas K. Scullinas, mokslų daktaras, Baylor universiteto direktorius. Miego neuromokslų ir pažinimo laboratorija bei psichologijos ir neuromokslų docentė.

"Daugelis žmonių tiesiog peržiūri savo darbų sąrašus galvoje, todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas galėtų atsverti naktinius užmigimo sunkumus."

Pasak Nacionalinio miego fondo, apie 40 procentų suaugusiųjų amerikiečių teigia, kad sunku užmigti bent kelis kartus per mėnesį.

Tyrimui mokslininkai įdarbino 57 universiteto studentus, tada palygino studentų, kurie užtruko penkias minutes, kad surašytų būsimas pareigas, miego įpročius, palyginti su studentais, kurie aprašė baigtą veiklą.

"Yra dvi minčių mokyklos apie tai", - sakė Scullinas. „Viena yra ta, kad rašymas apie ateitį sukeltų didesnį nerimą dėl nebaigtų užduočių ir atidėtų miegą, o žurnalai apie baigtą veiklą neturėtų sukelti nerimo. Alternatyvi hipotezė yra ta, kad, parašius darbų sąrašą, šios mintys „išsikraus“ ir sumažins nerimą “.

Nors yra anekdotinių įrodymų, kad miego sąrašo rašymas gali padėti užmigti, Bayloro tyrime buvo naudojama nakties polisomnografija, „miego matavimo„ auksinis standartas “, sakė Scullinas. Taikydami šį metodą, mokslininkai stebi elektrinę smegenų veiklą naudodami elektrodus.

Dalyviai savaitės naktį praleido laboratorijoje, kad išvengtų savaitgalio poveikio miegui ir todėl, kad darbo dienos naktį tikriausiai turėjo neužbaigtų darbų kitą dieną, sakė Scullinas.

Jie buvo suskirstyti į dvi atsitiktinai parinktas grupes ir prieš išeinant į pensiją jiems buvo suteiktos penkių minučių rašymo užduotys. Vienos grupės buvo paprašyta užrašyti viską, ko reikia nepamiršti padaryti kitą dieną ar per kelias kitas dienas; kito buvo paprašyta parašyti apie užduotis, atliktas per kelias ankstesnes dienas.

Studentams buvo nurodyta, kad jie gali eiti miegoti 22.30 val.

"Mes juos turėjome kontroliuojamoje aplinkoje", - sakė Scullinas. "Mes absoliučiai apribojome bet kokias technologijas, namų darbus ir pan. Jie tiesiog užsidegė, kai jie atsigulė į lovą."

Scullinas pažymėjo, kad nors mėginio dydis buvo tinkamas eksperimentiniam, laboratorijos pagrindu atliekamam polisomnografijos tyrimui, vertingesnis būtų didesnis būsimas tyrimas.

"Asmenybės, nerimo ir depresijos matai gali sušvelninti rašymo poveikį užmigimui, ir tai būtų galima ištirti atliekant tyrimą su didesne imtimi", - sakė jis. "Mes įdarbinome sveikus jaunus suaugusiuosius, todėl nežinome, ar mūsų išvados būtų bendros pacientams, sergantiems nemiga, nors anksčiau buvo pasiūlyta kai kurių rašymo veiklų tokiems pacientams".

Tyrimas buvo paskelbtas Amerikos psichologų asociacijoje Eksperimentinės psichologijos žurnalas.

Šaltinis: Baylor universitetas